modul #1 Stressin idarə edilməsinə giriş Stressin idarə edilməsinin əhəmiyyəti, stressin ümumi səbəbləri və effektiv stress idarə etmə üsullarının faydaları haqqında ümumi məlumat
modul #2 Stress və Onun Təsirini Anlamaq Stressin fizioloji və psixoloji təsirləri, stres tetikleyicilerinin tanınması və şəxsi stress nümunələrinin müəyyən edilməsi
modul #3 İstirahət üçün tənəffüs üsulları Rahatlıq və stressi azaltmaq üçün diafraqmatik nəfəs, qutu nəfəsi və 4-7-8 tənəffüs texnikasına giriş
modul #4 Proqressiv əzələlərin rahatlaması Boyun, çiyinlər və kürək üçün məşqlər də daxil olmaqla, mütərəqqi əzələlərin gevşetilməsi yolu ilə fiziki gərginliyin azad edilməsi üsulları
modul #5 Zehinlilik Meditasiyası Stressi azaltmaq və sakitliyi artırmaq üçün idarə olunan meditasiya məşqləri də daxil olmaqla zehinlilik meditasiyasına giriş
modul #6 Koqnitiv Yenidənqurma Mənfi düşüncə nümunələrini müəyyənləşdirmək və onlara meydan oxumaq, mənfi düşüncələri yenidən nəzərdən keçirmək və müsbət öz-özünə danışıq tərzini inkişaf etdirmək üçün üsullar
modul #7 Stressin Azaldılması üçün Vaxtın İdarə Edilməsi Stressi azaltmaq üçün vəzifələrin prioritetləşdirilməsi, real məqsədlərin qoyulması və vaxtı effektiv idarə etmək üçün strategiyalar
modul #8 Sərhədlərin qurulması Başqaları ilə sağlam sərhədlər təyin etmək, yox deməyi öyrənmək və özünə qayğıya üstünlük vermək üsulları
modul #9 Stressdən azad olmaq üçün məşq Yoqa, gəzinti və digər fiziki fəaliyyətlər də daxil olmaqla, stressdən xilas olmaq üçün idmanın faydalarına ümumi baxış
modul #10 Stress İdarəetmə üçün Sağlam Qidalanma Stressi idarə etmək üçün qidalanma strategiyaları, o cümlədən yemək planlaması, porsiyaya nəzarət və stressi azaldan qidalar
modul #11 Yuxu və Stress Yuxu gigiyenasını yaxşılaşdırmaq, rahatlaşdırıcı yuxu rejimini qurmaq və stresslə əlaqəli yuxusuzluğu idarə etmək üçün strategiyalar
modul #12 Torpaqlama Texnikaları İndiki anda özünü əsaslandırmaq, narahatlığı azaltmaq və sakitlik və təhlükəsizlik hisslərini artırmaq üçün məşqlər
modul #13 Stress Relief jurnalı Duyğuları emal etmək, nümunələri müəyyən etmək və özünüdərketməni inkişaf etdirmək üçün jurnaldan istifadə üsulları
modul #14 Özünə Qulluq və Özünə Mərhəmət Stressin idarə edilməsində özünə qulluq və özünə şəfqət, o cümlədən özünə xeyirxahlıq və özünü bağışlamağın əhəmiyyəti
modul #15 Dəstək Şəbəkəsinin qurulması Dostlar, ailə və psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə ünsiyyət də daxil olmaqla, dəstək şəbəkəsinin qurulması və saxlanması üçün strategiyalar
modul #16 Anksiyete üçün Relaksasiya Texnikaları Vizuallaşdırma, idarə olunan təsvirlər və autogenik təlim daxil olmaqla, narahatlığın idarə edilməsi üsulları
modul #17 İş yerində Stress İdarəetmə İş yerindəki stressi idarə etmək strategiyaları, o cümlədən vəzifələrin prioritetləşdirilməsi, məsuliyyətlərin verilməsi və fasilələr
modul #18 Stressdən azad olmaq üçün zehinli hərəkət Yoqa, tai chi və gəzinti zehinliliyi daxil olmaqla, fiziki hərəkəti zehinliliklə birləşdirən üsullar
modul #19 Travma və TSSB ilə mübarizə Travma və TSSB ilə əlaqəli stressi idarə etmək üçün strategiyalar, o cümlədən təhlükəsizlik planı hazırlamaq və peşəkar yardım axtarmaq
modul #20 Xüsusi vəziyyətlər üçün stresin idarə edilməsi Xüsusi situasiyalarda, o cümlədən ictimai nitqdə, imtahanlarda və maliyyə stressində stressi idarə etmək üsulları
modul #21 Texnologiya və Stress İdarəetmə Tətbiqlər, daşınan cihazlar və rəqəmsal alətlər daxil olmaqla, stressi idarə etmək üçün texnologiyadan istifadə strategiyaları
modul #22 Həqiqi gözləntilərin qurulması Real gözləntilər qurmaq və mükəmməlliyi idarə etmək üçün üsullar, o cümlədən yox deməyi öyrənmək və özünə qayğıya üstünlük vermək
modul #23 Minnətdarlıq və Pozitiv Düşüncə Təcrübəsi Minnətdarlıq, müsbət düşünmə və nikbinlik, o cümlədən gündəlik və zehinlilik məşqləri inkişaf etdirmək üçün strategiyalar
modul #24 Motivasiya və Məsuliyyətin saxlanması Məqsədlərin qoyulması və tərəqqinin izlənilməsi daxil olmaqla, stressin idarə edilməsində motivasiya və hesabatlılığın qorunması üsulları
modul #25 Kursun yekunu və yekun Stressi İdarəetmə Texnikalarında karyera karyerasında növbəti addımların planlaşdırılması
Öyrənməyə, paylaşmağa və rəqabət etməyə hazırsınız?
