Yuxusuzluğun və Yuxu Bozukluğunun aradan qaldırılması
( 25 Modullar )
modul #1 Yuxusuzluq və yuxu pozğunluqlarına giriş Yuxusuzluq və yuxu pozğunluqlarının əsaslarını, onların gündəlik həyata təsirini və kömək istəməyin əhəmiyyətini anlamaq
modul #2 Yuxu Elmi Yuxu mərhələlərinin araşdırılması, yuxu dövrləri və yuxunun fiziki və psixi sağlamlığımızdakı rolu
modul #3 Yuxusuzluğun növləri və yuxu pozğunluqları Yuxusuzluğun müxtəlif növləri, yuxu apnesi, narahat ayaq sindromu və digər ümumi yuxu pozğunluqlarına ümumi baxış
modul #4 Yuxusuzluğun və Yuxu Bozukluğunun Səbəbləri Yuxusuzluğun və yuxu pozğunluğunun əsas səbəblərini, o cümlədən həyat tərzi faktorlarını, tibbi şərtləri və dərmanları araşdırmaq
modul #5 Yuxusuzluğun Gündəlik Həyata Təsiri Yuxusuzluğun təsirlərini anlamaq əhval-ruhiyyə, münasibətlər, iş və ümumi rifah üzrə yuxusuzluq
modul #6 Yuxusuzluq haqqında ümumi yanlış təsəvvürlər Yuxusuzluq və yuxu pozğunluğu haqqında ümumi miflərin və yanlış təsəvvürlərin aradan qaldırılması
modul #7 Yuxu üçün əlverişli mühitin yaradılması yaratmaq yuxuya uyğun yataq otağı, səs-küyü və işığı azaldan və daha yaxşı yuxu üçün temperaturu optimallaşdıran
modul #8 İstirahət rejiminin işlənib hazırlanması Dərin nəfəs alma, mütərəqqi əzələlərin rahatlaması və zehinlilik meditasiyası daxil olmaqla istirahət üçün texnikalar
modul #9 Təkmilləşdirmə Yuxu gigiyenası Yuxu gigiyenasını yaxşılaşdırmaq üçün praktiki məsləhətlər, o cümlədən yuxu rejiminə riayət etmək, yatmazdan əvvəl kofeindən və elektronikadan qaçmaq
modul #10 İş və yuxu Məşq və yuxu arasında əlaqə, o cümlədən müntəzəm fiziki fəaliyyətin faydaları və optimal yuxu üçün məşq vaxtı
modul #11 Qidalanma və yuxu Pəhrizin yuxuya təsiri, o cümlədən balanslaşdırılmış pəhrizin əhəmiyyəti, stimullaşdırıcı maddələrdən qaçınmaq və yuxuya kömək edən qida maddələrinin daxil edilməsi
modul #12 Stressin idarə edilməsi və Daha yaxşı yuxu üçün narahatlıq Jurnal, vizuallaşdırma və koqnitiv-davranış terapiyası daxil olmaqla, stress və narahatlığın idarə edilməsi strategiyaları
modul #13 Yuxuda diqqəti yayındıran amillərin aradan qaldırılması Elektron cihazlar, ev heyvanları və xoruldama da daxil olmaqla ümumi yuxu yayındıran amillərin müəyyən edilməsi və aradan qaldırılması. tərəfdaşlar
modul #14 Yuxu və Psixi Sağlamlıq Yuxu və psixi sağlamlıq arasında mürəkkəb əlaqə, o cümlədən depressiya, narahatlıq və bipolyar pozğunluq
modul #15 Yuxu və Xroniki Ağrı Xroniki ağrının yuxuya təsiri, ağrıların idarə edilməsi və yuxunun yaxşılaşdırılması strategiyaları daxil olmaqla
modul #16 Yuxu və Dərmanlar Dərmanların yuxuya təsiri, o cümlədən sedativlər, antidepresanlar və steroidlər
modul #17 Təbii Yuxuya Yardımçıları Təbii yuxu vasitələrinin araşdırılması, o cümlədən melatonin, valerian kökü və efir yağları
modul #18 Yuxusuzluq üçün Koqnitiv-Davranış Terapiyası (CBT-I) CBT-I-nin prinsiplərini və faydalarını anlamaq, yuxusuzluğa qarşı qeyri-farmakoloji yanaşma
modul #19 Tərəqqinin saxlanması və residivlərin qarşısının alınması Tərəqqi saxlamaq, residivlərin qarşısını almaq və yuxusuzluğun aradan qaldırılması yolunda motivasiyalı qalmaq üçün strategiyalar
modul #20 Yuxu və həyat tərzi dəyişiklikləri Daha yaxşı yuxunu dəstəkləmək üçün həyat tərzində dəyişikliklər etmək, o cümlədən iş qrafiklərini tənzimləmək, sosial rutinlər və səyahət planları
modul #21 Yuxu və Münasibətlər Yuxusuzluğun əlaqələrə təsiri, o cümlədən ünsiyyət strategiyaları və dəstəkləyici tərəfdaşlar və yaxınlarınız
modul #22 Yuxu və Səyahət Səyahət zamanı yuxunu idarə etmək üçün məsləhətlər , o cümlədən reaktiv gecikmə, saat qurşağının dəyişməsi və yuxuya uyğun səyahət vərdişləri
modul #23 Yuxu və növbəli iş Növbəli işin çətinlikləri və qeyri-ənənəvi iş qrafiklərinə uyğunlaşma strategiyaları da daxil olmaqla qeyri-müntəzəm cədvəllər
modul #24 Yuxu və qocalma Yuxu rejimlərində dəyişikliklər, yuxu pozğunluqları və yaşlı böyüklər üçün yuxunu təşviq edən strategiyalar daxil olmaqla, qocalmanın yuxuya təsiri
modul #25 Kursun yekunu və yekun Yuxusuzluq və Yuxu Bozukluğunun aradan qaldırılması karyerasında növbəti addımların planlaşdırılması
Öyrənməyə, paylaşmağa və rəqabət etməyə hazırsınız?
