Tehnike za smanjenje stresa
( 25 Moduli )

modul #1
Uvod u upravljanje stresom
Razumijevanje važnosti upravljanja stresom i postavljanja ciljeva za kurs

modul #2
Razumijevanje stresa i njegovog utjecaja
Definiranje stresa, njegovih uzroka i efekata na fizičko i mentalno zdravlje

modul #3
Prepoznavanje okidača stresa
Prepoznavanje ličnih okidača stresa i uobičajenih obrazaca

modul #4
Tehnike disanja za opuštanje
Uvod u dijafragmalno disanje i vježbe disanja u kutiji

modul #5
Progresivna mišićna relaksacija
Tehnike opuštanja fizička napetost i podsticanje opuštanja

modul #6
Meditacija svjesnosti
Uvod u principe svijesti i vođene vježbe meditacije

modul #7
Tehnike uzemljenja
Korišćenje osjetilnih iskustava za uzemljenje u sadašnjem trenutku

modul #8
Joga i Istezanje za oslobađanje od stresa
Jednostavne joga poze i istezanje za smanjenje fizičke napetosti

modul #9
Vođenje dnevnika za oslobađanje od stresa
Korišćenje pisanja za obradu emocija i sticanje perspektive

modul #10
Postavljanje zdravih granica
Učenje da se kaže ne i postavite ograničenja s drugima

modul #11
Upravljanje vremenom za smanjenje stresa
Prioritetiziranje zadataka, upravljanje vremenom i izbjegavanje odlaganja

modul #12
Izgradnja mreže podrške
Okruženje pozitivnim ljudima i resursima

modul #13
Samobriga za oslobađanje od stresa
Prioritetne aktivnosti samopomoći za fizičko i emocionalno blagostanje

modul #14
Kognitivno restrukturiranje
Identificiranje i izazivanje negativnih misaonih obrazaca

modul #15
Tehnike upravljanja ljutnjom
Zdraviji načini izražavanja i upravljanja bijesom

modul #16
Izgradnja otpornosti
Razvijanje vještina suočavanja i učenje iz nedaća

modul #17
Upravljanje stresom na poslu
Tehnike upravljanja stresom na radnom mjestu

modul #18
Spavanje i Stres
Poboljšanje navika spavanja za bolje upravljanje stresom

modul #19
Prehrana i stres
Utjecaj prehrane na nivo stresa i cjelokupno zdravlje

modul #20
Vježbanje i oslobađanje od stresa
Korišćenje fizičke aktivnosti za smanjenje stresa i poboljšati raspoloženje

modul #21
Pokreti svesnosti
Kombinacija fizičke aktivnosti sa principima svesnosti

modul #22
Kreativno izražavanje za ublažavanje stresa
Korišćenje umetnosti, muzike i drugih kreativnih aktivnosti za smanjenje stresa

modul #23
Digitalno Detoksikacija i smanjenje stresa
Smanjenje vremena ispred ekrana i promoviranje opuštanja

modul #24
Održavanje napretka i izbjegavanje sagorijevanja
Strategije za održavanje praksi upravljanja stresom tokom vremena

modul #25
Završetak i zaključak kursa
Planiranje sljedećih koraka u Tehnikama za smanjenje stresa karijera

Spremni za učenje, podijelite i takmičite se?