Modul #1 Einführung in schlaffreundliche Umgebungen Die Bedeutung einer schlaffördernden Umgebung verstehen und Ziele für einen erholsamen Schlaf festlegen
Modul #2 Die Wissenschaft von Schlaf und Umgebung Den Zusammenhang zwischen Schlaf und Umgebung, einschließlich Licht, Lärm und Temperatur, erforschen
Modul #3 Ihre aktuelle Schlafumgebung bewerten Eine Selbstbewertung Ihres aktuellen Schlafzimmers durchführen und Bereiche identifizieren, die verbessert werden können
Modul #4 Dunkelheit, Ruhe und Kühle gestalten Strategien zur Optimierung von Licht, Lärm und Temperatur in Ihrem Schlafzimmer
Modul #5 Beleuchtung für den Schlaf Die Auswirkungen von Licht auf den Schlaf, einschließlich natürlichem Licht, künstlichem Licht und blauem Licht
Modul #6 Verdunkelungsvorhänge und Jalousien Effektive Möglichkeiten, Licht auszublenden und eine dunkle Schlafumgebung zu schaffen
Modul #7 Weißes Rauschen und Soundmaschinen Mithilfe von Sound eine schlaffördernde Umgebung schaffen und Lärmbelästigung reduzieren
Modul #8 Temperaturregelung für den Schlaf Der ideale Temperaturbereich für Schlaf und wie man sie aufrechterhält
Modul #9 Grundausstattung für Bettzeug und Matratze Die richtige Matratze und Bettwäsche für einen komfortablen und erholsamen Schlaf auswählen
Modul #10 Ein beruhigendes Farbschema erstellen Die Psychologie der Farbe und wie man eine beruhigende Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer schafft
Modul #11 Unordnung minimieren und Platz maximieren Ihr Schlafzimmer für eine friedliche und entspannende Umgebung organisieren
Modul #12 Der Einfluss der Technologie auf den Schlaf Wie Technologie den Schlaf stören kann und Strategien zur Milderung ihrer Auswirkungen
Modul #13 Eine Schlafenszeitroutine erstellen Eine konsistente Routine vor dem Schlafengehen etablieren, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist
Modul #14 Luftqualität und Schlaf Die Bedeutung einer guten Luftqualität für den Schlaf und wie man sie aufrechterhält
Modul #15 Elektromagnetische Felder (EMF) und Schlaf Die möglichen Auswirkungen von EMF auf den Schlaf und Strategien zur Reduzierung der Belastung
Modul #16 Schlaffreundliche Möbel und Dekoration Möbel und Dekoration auswählen, die Entspannung und Schlaf
Modul #17 Pflanzen und Schlaf Die Vorteile von Pflanzen in Ihrem Schlafzimmer für einen besseren Schlaf
Modul #18 Haustiere und Schlaf Die Auswirkungen von Haustieren auf den Schlaf und Strategien zur Minimierung von Störungen
Modul #19 Mit einem Partner schlafen Tipps zur Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung, wenn Sie das Bett mit einem Partner teilen
Modul #20 Häufige Schlafhindernisse überwinden Häufige Herausforderungen bei der Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung angehen, wie z. B. Reisen oder Schichtarbeit
Modul #21 Schlaffreundliche Heimautomatisierung Verwendung von Smart-Home-Geräten zur Automatisierung Ihrer Schlafumgebung
Modul #22 Budgetfreundliche Schlaf-Hacks Kostengünstige Möglichkeiten zur Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung
Modul #23 Schlafgerechte Gestaltung Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung für Menschen mit Behinderungen oder Mobilitätsproblemen
Modul #24 Aufrechterhalten Ihrer schlaffreundlichen Umgebung Strategien zur Aufrechterhaltung Ihrer schlaffreundlichen Umgebung im Laufe der Zeit
Modul #25 Kursabschluss und Schlussfolgerung Planen Sie die nächsten Schritte in Ihrer Karriere im Bereich „Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung“
