Modul #1 Einführung in gesunde Schlafenszeiten Warum Schlafenszeiten wichtig sind und was Sie von diesem Kurs erwarten können
Modul #2 Die Bedeutung von Schlaf für die allgemeine Gesundheit Die Vorteile von gutem Schlaf für das körperliche und geistige Wohlbefinden verstehen
Modul #3 Häufige Schlafstörungen und wie man sie überwindet Häufige Gewohnheiten und Umweltfaktoren identifizieren, die den Schlaf stören
Modul #4 Eine Schlafenszeitenroutine erstellen, die für Sie funktioniert Eine Routine an individuelle Bedürfnisse und Vorlieben anpassen
Modul #5 Die Macht eines konsistenten Schlafplans Einen regelmäßigen Schlafplan erstellen und sich daran halten
Modul #6 Mit Entspannungstechniken zur Ruhe kommen Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga erkunden
Modul #7 Die Rolle von Elektronik bei Schlafstörungen Verstehen, wie Bildschirme und Geräte den Schlaf beeinflussen und Strategien zur Minderung
Modul #8 Eine schlaffördernde Umgebung schaffen Ein Schlafzimmer für optimalen Schlaf gestalten: Licht, Ton, Temperatur und Komfort
Modul #9 Vorbereitung fürs Bett: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Entwicklung einer Routine vor dem Schlafengehen, um dem Körper zu signalisieren, dass er sich ausruhen möchte
Modul #10 Achtsamkeit und Tagebuchschreiben für besseren Schlaf Verwendung von Achtsamkeit und Tagebuchschreiben, um Gedanken und Emotionen vor dem Schlafengehen zu verarbeiten
Modul #11 Die Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen Wie Lesen dabei helfen kann, abzuschalten und sich auf den Schlaf vorzubereiten
Modul #12 Bewegung und Schlaf: Was Sie wissen müssen Verstehen der Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf und Einplanen von körperlicher Aktivität für optimale Erholung
Modul #13 Ernährung und Schlaf: Lebensmittel, die helfen und schaden Untersuchung der Beziehung zwischen Ernährung und Schlaf, einschließlich schlaffördernder Nährstoffe und zu vermeidender Lebensmittel
Modul #14 Bewältigung von Stress und Angst für besseren Schlaf Strategien zum Umgang mit Stress und Angst zur Verbesserung der Schlafqualität
Modul #15 Überwindung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen Behandlung häufiger Schlafstörungen und Entwicklung von Strategien zu deren Überwindung
Modul #16 Besser schlafen mit Partner oder Mitbewohner Tipps für eine gesunde Schlafumgebung, wenn man sich ein Bett oder Zimmer teilt
Modul #17 Morgens einfacher gestalten: Ein Leitfaden, um erfrischt aufzuwachen Strategien, um ausgeruht und voller Energie in den Tag zu starten
Modul #18 Häufige Mythen über Schlaf entlarvt Fakten von Fiktion trennen, wenn es um Schlaf und Schlafenszeitroutinen geht
Modul #19 Schlaftracker und Gadgets: Funktionieren sie wirklich? Bewertung der Wirksamkeit von Schlaftracking-Geräten und -Apps
Modul #20 Eine gesunde Schlafenszeitroutine auf Reisen aufrechterhalten Tipps, um unterwegs an einer Schlafenszeitroutine festzuhalten
Modul #21 Schlafenszeitroutinen für bestimmte Lebensabschnitte: Säuglinge, Kinder und Teenager Schlafenszeitroutinen an verschiedene Altersgruppen anpassen
Modul #22 Schlafenszeitroutinen für Schichtarbeiter und unkonventionelle Arbeitszeiten Unregelmäßige Arbeitszeiten berücksichtigen und Wege finden, Prioritäten zu setzen Schlaf
Modul #23 Eine Schlafenszeitroutine für eine bessere psychische Gesundheit schaffen Schlafenszeitroutinen als Werkzeug zur Verwaltung der psychischen Gesundheit nutzen
Modul #24 Hindernisse bei der Schaffung einer gesunden Schlafenszeitroutine überwinden Häufige Herausforderungen angehen und Lösungen finden, um an einer Schlafenszeitroutine festzuhalten
Modul #25 Kursabschluss und Schlussfolgerung Planen Sie die nächsten Schritte in Ihrer Karriere im Bereich „Gesunde Schlafenszeitroutinen“
