Modul #1 Einführung in das Stressmanagement Überblick über die Bedeutung des Stressmanagements, häufige Stressursachen und Vorteile effektiver Stressmanagementtechniken
Modul #2 Stress und seine Auswirkungen verstehen Physiologische und psychologische Auswirkungen von Stress, Erkennen von Stressauslösern und Identifizieren persönlicher Stressmuster
Modul #3 Atemtechniken zur Entspannung Einführung in Zwerchfellatmung, Boxatmung und 4-7-8-Atemtechniken zur Entspannung und Stressreduzierung
Modul #4 Progressive Muskelentspannung Techniken zum Lösen körperlicher Spannungen durch progressive Muskelentspannung, einschließlich Übungen für Nacken, Schultern und Rücken
Modul #5 Achtsamkeitsmeditation Einführung in die Achtsamkeitsmeditation, einschließlich geführter Meditationsübungen zum Stressabbau und zur Steigerung der Ruhe
Modul #6 Kognitive Umstrukturierung Techniken zum Identifizieren und Herausfordern negativer Denkmuster, zum Umformulieren negativer Gedanken und zum Kultivieren positiver Selbstgespräche
Modul #7 Zeitmanagement zur Stressreduzierung Strategien zum Priorisieren von Aufgaben, zum Setzen realistischer Ziele und zum effektiven Zeitmanagement zur Stressreduzierung
Modul #8 Grenzen setzen Techniken, um gesunde Grenzen zu anderen zu setzen, Nein zu sagen zu lernen und Selbstfürsorge zu priorisieren
Modul #9 Bewegung zur Stressbewältigung Übersicht über die Vorteile von Bewegung zur Stressbewältigung, einschließlich Yoga, Spazierengehen und anderen körperlichen Aktivitäten
Modul #10 Gesunde Ernährung zur Stressbewältigung Ernährungsstrategien zur Stressbewältigung, einschließlich Essensplanung, Portionskontrolle und stressreduzierenden Lebensmitteln
Modul #11 Schlaf und Stress Strategien zur Verbesserung der Schlafhygiene, zur Etablierung einer entspannenden Schlafenszeitroutine und zur Bewältigung stressbedingter Schlaflosigkeit
Modul #12 Erdungstechniken Übungen, um sich im gegenwärtigen Moment zu erden, Ängste abzubauen und das Gefühl von Ruhe und Sicherheit zu steigern
Modul #13 Tagebuch zur Stressbewältigung Techniken zur Verwendung des Tagebuchschreibens, um Emotionen zu verarbeiten, Muster zu erkennen und Selbstbewusstsein zu entwickeln
Modul #14 Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl Bedeutung von Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl im Stressmanagement, einschließlich der Ausübung von Selbstfreundlichkeit und Selbstvergebung
Modul #15 Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks Strategien zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung eines Unterstützungsnetzwerks, einschließlich der Kommunikation mit Freunden, Familie und Psychologen
Modul #16 Entspannungstechniken gegen Angst Techniken zum Umgang mit Angst, einschließlich Visualisierung, geführte Imagination und autogenes Training
Modul #17 Stressmanagement am Arbeitsplatz Strategien zum Umgang mit Stress am Arbeitsplatz, einschließlich Priorisierung von Aufgaben, Delegation von Verantwortung und Einlegen von Pausen
Modul #18 Bewusste Bewegung zur Stressbewältigung Techniken zur Kombination von körperlicher Bewegung mit Achtsamkeit, einschließlich Yoga, Tai Chi und achtsames Gehen
Modul #19 Umgang mit Trauma und PTSD Strategien zum Umgang mit Stress im Zusammenhang mit Trauma und PTSD, einschließlich der Entwicklung eines Sicherheitsplans und der Suche nach professioneller Hilfe
Modul #20 Stressmanagement für bestimmte Situationen Techniken zum Umgang mit Stress in bestimmten Situationen, einschließlich öffentlichem Reden, Prüfungen und finanzieller Stress
Modul #21 Technologie und Stressmanagement Strategien für den Einsatz von Technologie zum Stressmanagement, einschließlich Apps, tragbaren Geräten und digitalen Tools
Modul #22 Realistische Erwartungen setzen Techniken zum Setzen realistischer Erwartungen und zum Umgang mit Perfektionismus, einschließlich lernen, Nein zu sagen und Selbstfürsorge zu priorisieren
Modul #23 Dankbarkeit und positives Denken üben Strategien zur Förderung von Dankbarkeit, positivem Denken und Optimismus, einschließlich Tagebuchschreiben und Achtsamkeitsübungen
Modul #24 Motivation und Verantwortlichkeit aufrechterhalten Techniken zum Aufrechterhalten der Motivation und Verantwortlichkeit beim Stressmanagement, einschließlich Zielsetzung und Fortschrittsverfolgung
Modul #25 Kursabschluss und Schlussfolgerung Planen Sie die nächsten Schritte in Ihrer Karriere im Bereich Techniken zur Stressbewältigung
