Techniken zur Stressreduzierung
( 25 Module )

Modul #1
Einführung in Stressmanagement
Die Bedeutung von Stressmanagement verstehen und Ziele für den Kurs setzen

Modul #2
Stress und seine Auswirkungen verstehen
Stress definieren, seine Ursachen und seine Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit

Modul #3
Stressauslöser erkennen
Persönliche Stressauslöser und häufige Muster identifizieren

Modul #4
Atemtechniken zur Entspannung
Einführung in Zwerchfellatmung und Boxatmungsübungen

Modul #5
Progressive Muskelentspannung
Techniken zum Lösen körperlicher Spannungen und zur Förderung der Entspannung

Modul #6
Achtsamkeitsmeditation
Einführung in Achtsamkeitsprinzipien und geführte Meditationsübungen

Modul #7
Erdungstechniken
Sinneserfahrungen nutzen, um sich im gegenwärtigen Moment zu erden

Modul #8
Yoga und Stretching zum Stressabbau
Einfache Yogastellungen und -dehnungen zum Abbau körperlicher Spannungen

Modul #9
Tagebuch führen zum Stressabbau
Emotionen durch Schreiben verarbeiten und Perspektive gewinnen

Modul #10
Gesundheitsziele setzen Grenzen
Lernen, Nein zu sagen und anderen gegenüber Grenzen zu setzen

Modul #11
Zeitmanagement zur Stressreduzierung
Aufgaben priorisieren, Zeit verwalten und Aufschieberitis vermeiden

Modul #12
Ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen
Sich mit positiven Menschen und Ressourcen umgeben

Modul #13
Selbstfürsorge zur Stresslinderung
Priorisierung von Selbstfürsorgeaktivitäten für körperliches und emotionales Wohlbefinden

Modul #14
Kognitive Umstrukturierung
Negative Denkmuster identifizieren und in Frage stellen

Modul #15
Techniken zur Wutbewältigung
Gesündere Möglichkeiten, Wut auszudrücken und zu bewältigen

Modul #16
Resilienz aufbauen
Bewältigungsfähigkeiten entwickeln und aus Widrigkeiten lernen

Modul #17
Stressbewältigung am Arbeitsplatz
Techniken zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz

Modul #18
Schlaf und Stress
Schlafgewohnheiten verbessern für eine bessere Stressbewältigung

Modul #19
Ernährung und Stress
Die Auswirkung der Ernährung auf Stressniveau und allgemeine Gesundheit

Modul #20
Bewegung und Stress Linderung
Stress durch körperliche Betätigung reduzieren und die Stimmung verbessern

Modul #21
Bewusste Bewegung
Körperliche Betätigung mit Achtsamkeitsprinzipien kombinieren

Modul #22
Kreativer Ausdruck zur Stresslinderung
Stress durch Kunst, Musik und andere kreative Aktivitäten reduzieren

Modul #23
Digitale Entgiftung und Stressabbau
Bildschirmzeit reduzieren und Entspannung fördern

Modul #24
Fortschritte aufrechterhalten und Burnout vermeiden
Strategien zur Aufrechterhaltung von Stressbewältigungspraktiken über einen längeren Zeitraum

Modul #25
Kursabschluss und Schlussfolgerung
Planen Sie die nächsten Schritte in Techniken zur Stressreduzierung Karriere

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