Modul #1 Einführung in Stressmanagement Die Bedeutung von Stressmanagement verstehen und Ziele für den Kurs setzen
Modul #2 Stress und seine Auswirkungen verstehen Stress definieren, seine Ursachen und seine Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit
Modul #3 Stressauslöser erkennen Persönliche Stressauslöser und häufige Muster identifizieren
Modul #4 Atemtechniken zur Entspannung Einführung in Zwerchfellatmung und Boxatmungsübungen
Modul #5 Progressive Muskelentspannung Techniken zum Lösen körperlicher Spannungen und zur Förderung der Entspannung
Modul #6 Achtsamkeitsmeditation Einführung in Achtsamkeitsprinzipien und geführte Meditationsübungen
Modul #7 Erdungstechniken Sinneserfahrungen nutzen, um sich im gegenwärtigen Moment zu erden
Modul #8 Yoga und Stretching zum Stressabbau Einfache Yogastellungen und -dehnungen zum Abbau körperlicher Spannungen
Modul #9 Tagebuch führen zum Stressabbau Emotionen durch Schreiben verarbeiten und Perspektive gewinnen
Modul #10 Gesundheitsziele setzen Grenzen Lernen, Nein zu sagen und anderen gegenüber Grenzen zu setzen
Modul #11 Zeitmanagement zur Stressreduzierung Aufgaben priorisieren, Zeit verwalten und Aufschieberitis vermeiden
Modul #12 Ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen Sich mit positiven Menschen und Ressourcen umgeben
Modul #13 Selbstfürsorge zur Stresslinderung Priorisierung von Selbstfürsorgeaktivitäten für körperliches und emotionales Wohlbefinden
Modul #14 Kognitive Umstrukturierung Negative Denkmuster identifizieren und in Frage stellen
Modul #15 Techniken zur Wutbewältigung Gesündere Möglichkeiten, Wut auszudrücken und zu bewältigen
Modul #16 Resilienz aufbauen Bewältigungsfähigkeiten entwickeln und aus Widrigkeiten lernen
Modul #17 Stressbewältigung am Arbeitsplatz Techniken zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz
Modul #18 Schlaf und Stress Schlafgewohnheiten verbessern für eine bessere Stressbewältigung
Modul #19 Ernährung und Stress Die Auswirkung der Ernährung auf Stressniveau und allgemeine Gesundheit
Modul #20 Bewegung und Stress Linderung Stress durch körperliche Betätigung reduzieren und die Stimmung verbessern
Modul #21 Bewusste Bewegung Körperliche Betätigung mit Achtsamkeitsprinzipien kombinieren
Modul #22 Kreativer Ausdruck zur Stresslinderung Stress durch Kunst, Musik und andere kreative Aktivitäten reduzieren
Modul #23 Digitale Entgiftung und Stressabbau Bildschirmzeit reduzieren und Entspannung fördern
Modul #24 Fortschritte aufrechterhalten und Burnout vermeiden Strategien zur Aufrechterhaltung von Stressbewältigungspraktiken über einen längeren Zeitraum
Modul #25 Kursabschluss und Schlussfolgerung Planen Sie die nächsten Schritte in Techniken zur Stressreduzierung Karriere
