Umgang mit Angst und Druck
( 25 Module )

Modul #1
Einführung in Angst und Druck
Die Auswirkungen von Angst und Druck auf das tägliche Leben verstehen

Modul #2
Angst und Druck definieren
Die Unterschiede zwischen Angst und Druck und ihre Manifestationen erforschen

Modul #3
Die körperlichen Auswirkungen von Angst
Die Auswirkungen von Angst auf Körper und körperliche Gesundheit erforschen

Modul #4
Die emotionalen Folgen von Druck
Die emotionalen Auswirkungen von Druck auf das geistige Wohlbefinden erforschen

Modul #5
Ihre Auslöser identifizieren
Persönliche Auslöser von Angst und Druck erkennen und verstehen

Modul #6
Die Rolle der Denkweise bei Angst und Druck
Erkunden, wie Denkweise und Denkmuster zu Angst und Druck beitragen

Modul #7
Resilienz aufbauen
Bewältigungsstrategien entwickeln und Resilienz gegenüber Angst und Druck aufbauen

Modul #8
Atemtechniken zur Entspannung
Entspannungstechniken mit Atemübungen erlernen

Modul #9
Körperliche Aktivität zur Linderung von Angst
Die Vorteile körperlicher Aktivität zur Reduzierung von Angst und Druck

Modul #10
Achtsamkeit und Meditation
Einführung in Achtsamkeits- und Meditationsübungen zur Angstreduzierung

Modul #11
Erdungstechniken bei Angst
Erdungstechniken erlernen, um Angst und Druck zu bewältigen

Modul #12
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei Angst
Anwendung von CBT-Prinzipien, um negative Denkmuster zu identifizieren und herauszufordern

Modul #13
Kommunikationsstrategien zur Druckreduzierung
Entwicklung effektiver Kommunikationsfähigkeiten, um Erwartungen zu managen und Druck zu reduzieren

Modul #14
Zeitmanagement zur Reduzierung von Angst
Erlernen von Zeitmanagementfähigkeiten, um Angst zu reduzieren und sich kontrollierter zu fühlen

Modul #15
Grenzen setzen für gesunde Beziehungen
Gesunde Grenzen setzen, um Angst und Druck in Beziehungen zu reduzieren

Modul #16
Selbstfürsorge zur Linderung von Angst
Priorisierung von Selbstfürsorgeaktivitäten zur Angstreduzierung und für das allgemeine Wohlbefinden

Modul #17
Hilfe bei Angst suchen
Verstehen, wie wichtig es ist, Unterstützung von anderen zu suchen, einschließlich Fachleuten und geliebten ones

Modul #18
Erstellen eines Bewältigungsplans
Entwickeln eines personalisierten Bewältigungsplans zum Umgang mit Angst und Druck

Modul #19
Umgang mit Angst in Situationen mit hohem Druck
Strategien zum Umgang mit Angst in Situationen mit hohem Druck, wie z. B. bei öffentlichen Reden oder Prüfungen

Modul #20
Strategien zur Angstprävention
Lernen von Strategien, um den Aufbau von Angst und Druck zu verhindern

Modul #21
Fortschritte aufrechterhalten und Rückfälle vermeiden
Strategien zum Aufrechterhalten von Fortschritten und zur Vermeidung von Rückfällen im Umgang mit Angst

Modul #22
Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks
Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks aus Freunden, Familie und Fachleuten zur kontinuierlichen Unterstützung

Modul #23
Umgang mit Angst am Arbeitsplatz
Strategien zum Umgang mit Angst am Arbeitsplatz und zur Verbesserung der Arbeitsleistung

Modul #24
Angst und Technologie: Gesunde Grenzen
Festlegen gesunder Grenzen für die Nutzung von Technologie zur Reduzierung von Angst und Druck

Modul #25
Kursabschluss und Schlussfolgerung
Planen Sie die nächsten Schritte im Umgang mit Angst und Druck

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