Stressi vähendamise tehnikad
( 25 Moodulid )

moodul #1
Stressijuhtimise sissejuhatus
Stressijuhtimise olulisuse mõistmine ja kursuse eesmärkide seadmine

moodul #2
Stressi ja selle mõju mõistmine
Stressi, selle põhjuste ja mõjude määratlemine füüsilisele ja vaimsele tervisele

moodul #3
Stressi vallandajate äratundmine
Isiklike stressi vallandajate ja levinumate mustrite tuvastamine

moodul #4
Lõõgastushingamistehnikad
Sissejuhatus diafragmaatilise hingamise ja kastihingamise harjutustesse

moodul #5
Progressiivne lihaste lõdvestamine
Vabastamise tehnikad füüsiline pinge ja lõõgastumise soodustamine

moodul #6
Mindfulness-meditatsioon
Sissejuhatus tähelepanelikkuse põhimõtetesse ja juhitud meditatsiooniharjutused

moodul #7
Maandustehnikad
Sensoorsete kogemuste kasutamine enda praeguses hetkes maandamiseks

moodul #8
Jooga ja Stressi leevendamiseks venitamine
Lihtsad joogapoosid ja venitused füüsilise pinge vähendamiseks

moodul #9
Journaling for Stress Release
Kirjutamise kasutamine emotsioonide töötlemiseks ja perspektiivi saamiseks

moodul #10
Tervislike piiride seadmine
Õppige ütlema ei ja seadke koos teistega piiranguid

moodul #11
Ajajuhtimine stressi vähendamiseks
Ülesannete tähtsuse järjekorda seadmine, aja haldamine ja edasilükkamise vältimine

moodul #12
Tugivõrgustiku loomine
Enda ümbritsemine positiivsete inimeste ja ressurssidega

moodul #13
Enesehooldus stressi leevendamiseks
Enesehooldustegevuste eelistamine füüsilise ja emotsionaalse heaolu tagamiseks

moodul #14
Kognitiivne ümberstruktureerimine
Negatiivsete mõttemustrite tuvastamine ja väljakutsete esitamine

moodul #15
Viha juhtimise tehnikad
Tervislikumad viisid viha väljendamiseks ja juhtimiseks

moodul #16
Vastupanuvõime suurendamine
Toimetulekuoskuste arendamine ja õnnetustest õppimine

moodul #17
Stressi juhtimine tööl
Töökohastressi maandamise tehnikad

moodul #18
Magamine ja Stress
Uneharjumuste parandamine paremaks stressijuhtimiseks

moodul #19
Toitumine ja stress
Toitumise mõju stressitasemele ja üldisele tervisele

moodul #20
Treening ja stressi leevendamine
Füüsilise tegevuse kasutamine stressi vähendamiseks ja meeleolu parandamine

moodul #21
Teadlik liikumine
Füüsilise tegevuse kombineerimine tähelepanelikkuse põhimõtetega

moodul #22
Loov väljendus stressi leevendamiseks
Kunsti, muusika ja muude loominguliste tegevuste kasutamine stressi vähendamiseks

moodul #23
Digitaalne Detox ja stressi vähendamine
Ekraaniaja lühendamine ja lõõgastumise soodustamine

moodul #24
Edenenud edusammude säilitamine ja läbipõlemise vältimine
Stressijuhtimise tavade säilitamise strateegiad aja jooksul

moodul #25
Kursuse kokkuvõte ja kokkuvõte
Stressi vähendamise tehnikate karjääri järgmiste sammude kavandamine

Kas olete valmis õppima, jagama ja konkureerima?

Autoriõigus 2025 @ wizape.com
Kõik õigused kaitstud