moodul #1 Sissejuhatus tervislikesse magamaminekurežiimidesse Miks on magamamineku rutiinid olulised ja mida sellelt kursuselt oodata
moodul #2 Une tähtsus üldise tervise jaoks Hea une eeliste mõistmine füüsilisele ja vaimsele heaolule
moodul #3 Tavalised unehäired ja kuidas neist üle saada Tavaliste harjumuste ja und häirivate keskkonnategurite tuvastamine
moodul #4 Teie jaoks sobiva magamaminekurežiimi loomine Rutiini kohandamine vastavalt individuaalsetele vajadustele ja eelistustele
moodul #5 Järjepideva unegraafiku jõud Regulaarse unegraafiku kehtestamine ja sellest kinnipidamine
moodul #6 Lõõgastustehnikatega lõpetamine Lõõgastustehnikate uurimine, nagu sügav hingamine, meditatsioon ja jooga
moodul #7 Elektroonika roll une häirimisel Ekraanide ja seadmete une mõju mõistmine ning leevendamisstrateegiad
moodul #8 Une soodustava keskkonna loomine Magamistoa kujundamine optimaalse une jaoks: valgus, heli, temperatuur, ja mugavus
moodul #9 Voodisse minekuks valmistumine: samm-sammuline juhend Une-eelse rutiini väljatöötamine, et anda kehale märku puhkamisest
moodul #10 Teadlik olemine ja päeviku pidamine parema une tagamiseks Teadlikkuse kasutamine ja päeviku pidamine mõtete ja emotsioonide töötlemiseks enne magamaminekut
moodul #11 Enne magamaminekut lugemise eelised Kuidas lugemine võib rahuneda ja magama jääda
moodul #12 Treening ja uni: mida peate teadma Treeningu mõju mõistmine unele ja kehalise tegevuse ajastamine optimaalse puhkuse jaoks
moodul #13 Toitumine ja uni: toidud, mis aitavad ja teevad haiget Toitumise ja une vahelise seose uurimine, sh und soodustavad toitained ja toidud, mida tuleb vältida
moodul #14 Stressi ja ärevuse juhtimine parema une nimel Stressi ja ärevusega toimetuleku strateegiad unekvaliteedi parandamiseks
moodul #15 Unetusest ja unehäiretest üle saamine Tavaliste unehäiretega tegelemine ja nendest ülesaamise strateegiate väljatöötamine
moodul #16 Parem koos partneri või toakaaslasega magamine Nõuanded tervisliku unekeskkonna säilitamiseks voodit või tuba jagades
moodul #17 Hommikute lihtsamaks muutmine: juhend virgunud enesetundeks ärkamiseks Päeva alustamise strateegiad puhanud ja energiat täis
moodul #18 Tavalised unemüüdid ümber lükatud Faktide eraldamine ilukirjandusest une ja magamamineku rutiinide osas
moodul #19 Une jälgijad ja vidinad: kas need tõesti töötavad? Une tõhususe hindamine jälgimisseadmed ja rakendused
moodul #20 Tervisliku magamamineku rutiini säilitamine reisimise ajal Nõuanded liikvel olles magamamineku rutiinist kinnipidamiseks
moodul #21 Magamamineku rutiinid teatud eluetappidel: imikud, lapsed ja teismelised Erinevate vanuserühmade jaoks magamamineku rutiini kohandamine
moodul #22 Magamamineku rutiinid vahetustega töötajatele ja mittetraditsioonilised graafikud Ebaregulaarsete töögraafikutega leppimine ja une prioriteediks seadmise viiside leidmine
moodul #23 Magamamineku rutiini loomine parema vaimse tervise tagamiseks Magamamineku rutiini kasutamine vaimse tervise haldamise vahendina
moodul #24 Tervisliku magamamineku rutiini loomise takistuste ületamine Tavaliste väljakutsetega tegelemine ja lahenduste leidmine magamamineku rutiinist kinnipidamiseks
moodul #25 Kursuse kokkuvõte ja kokkuvõte Tervisliku magamamineku rutiini karjääri järgmiste sammude kavandamine
