moodul #1 Sissejuhatus unetusest ja unehäiretest Unetuse ja unehäirete põhitõdede mõistmine, nende mõju igapäevaelule ning abi otsimise tähtsus
moodul #2 Uneteadus Unefaaside uurimine, unetsüklid ning une roll meie füüsilises ja vaimses tervises
moodul #3 Unetuse ja unehäirete tüübid Ülevaade eri tüüpi unetusest, uneapnoest, rahutute jalgade sündroomist ja muudest levinud unehäiretest
moodul #4 Unetuse ja unehäirete põhjused Unetuse ja unehäirete algpõhjuste uurimine, sh elustiilitegurid, meditsiinilised seisundid ja ravimid
moodul #5 Unetuse mõju igapäevaelule Unetuse mõjude mõistmine unetus meeleolust, suhetest, tööst ja üldisest heaolust
moodul #6 Levinud väärarusaamad unetuse kohta Unetuse ja unehäirete kohta levinud müütide ja väärarusaamade ümberlükkamine
moodul #7 Und soodustava keskkonna loomine Loomine unesõbralik magamistuba, mis vähendab müra ja valgust ning optimeerib parema une jaoks temperatuuri
moodul #8 Lõõgastusrutiini väljatöötamine Lõõgastustehnikad, sealhulgas sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja tähelepanelikkuse meditatsioon
moodul #9 Parandamine Unehügieen Praktilised näpunäited unehügieeni parandamiseks, sh järjepideva unegraafiku hoidmiseks, kofeiini ja elektroonika vältimiseks enne magamaminekut
moodul #10 Treening ja uni Treeningu ja une seos, sealhulgas regulaarse füüsilise tegevuse eelised ja treeningute ajastus optimaalse une jaoks
moodul #11 Toitumine ja uni Toitumise mõju unele, sealhulgas tasakaalustatud toitumise, stimulantide vältimise ja und soodustavate toitainete lisamise tähtsus
moodul #12 Stressi ja une juhtimine Ärevus parema une nimel Stressi ja ärevuse ohjamise strateegiad, sealhulgas päeviku pidamine, visualiseerimine ja kognitiiv-käitumuslik teraapia
moodul #13 Une segavatest teguritest üle saamine Tavaliste und segavate tegurite, sealhulgas elektrooniliste seadmete, lemmikloomade ja norskamise tuvastamine ja ületamine partnerid
moodul #14 Uni ja vaimne tervis Keeruline seos une ja vaimse tervise vahel, sealhulgas depressioon, ärevus ja bipolaarne häire
moodul #15 Uni ja krooniline valu Kroonilise valu mõju unele, sealhulgas valu leevendamise ja une parandamise strateegiad
moodul #16 Uni ja ravimid Ravimite mõju unele, sh rahustid, antidepressandid ja steroidid
moodul #17 Looduslikud uneravimid Looduslike uneabivahendite uurimine, sh melatoniin, palderjanijuur ja eeterlikud õlid
moodul #19 Edusammude säilitamine ja retsidiivi vältimine Progressi säilitamise, retsidiivi ennetamise ja motiveerituse säilitamise strateegiad unetusest ülesaamise teel
moodul #20 Une ja elustiili muutused Elustiili muutmine parema une toetamiseks, sh töögraafikute kohandamine, sotsiaalsed rutiinid ja reisiplaanid
moodul #21 Uni ja suhted Unetuse mõju suhetele, sh suhtlemisstrateegiatele ning partnerite ja lähedaste toetamisele
moodul #22 Magamine ja reisimine Nõuanded reisil magamise juhtimiseks , sh jet lag, ajavööndi muutused ja unesõbralikud reisimisharjumused
moodul #23 Une- ja vahetustega töö Vahetustega töö ja ebaregulaarsete graafikute väljakutsed, sealhulgas strateegiad ebatraditsiooniliste töögraafikutega kohanemiseks
moodul #24 Uni ja vananemine Vananemise mõju unele, sh muutused unemustrites, unehäired ja und soodustavad strateegiad vanematele täiskasvanutele
moodul #25 Kursuse kokkuvõte ja kokkuvõte Järgmiste sammude kavandamine unetusest ja unehäiretest ülesaamiseks
