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Atención plena y meditación
( 25 Módulos )

módulo #1
Introducción a la atención plena y la meditación
Definición de mindfulness y meditación, sus raíces y beneficios
módulo #2
La ciencia detrás de la atención plena
Explorando la neurociencia y la investigación que respalda las prácticas de atención plena
módulo #3
Entendiendo la mente
La naturaleza de la mente, los pensamientos y las emociones.
módulo #4
Establecimiento de una práctica de atención plena
Crear un ambiente propicio y establecer una rutina diaria
módulo #5
Meditación de escaneo corporal
Introducción a la meditación de escaneo corporal, beneficios y práctica guiada
módulo #6
Respiración consciente
El arte de la respiración consciente, técnicas y ejercicios.
módulo #7
Meditación caminando
Usar la caminata como práctica de meditación: beneficios y técnicas
módulo #8
Meditación de bondad amorosa
Cultivar la bondad, la compasión y la empatía a través de la meditación.
módulo #9
Atención plena en las actividades diarias
Aplicar la atención plena a las tareas diarias, como comer y caminar.
módulo #10
Atención plena y regulación emocional
Gestionar emociones, reconocer desencadenantes y cultivar la inteligencia emocional
módulo #11
Trabajar con emociones difíciles
Enfoques de atención plena para lidiar con la ansiedad, el miedo y la ira
módulo #12
Atención plena y relaciones
Mejorar la comunicación, la empatía y la conexión a través de la atención plena
módulo #13
Movimiento consciente y yoga
Integrar la atención plena en la actividad física, el yoga y otros ejercicios.
módulo #14
Atención plena y sueño
Usar la atención plena para mejorar la calidad del sueño, la relajación y la rutina a la hora de acostarse
módulo #15
Atención plena en el lugar de trabajo
Cómo aplicar la atención plena para mejorar la productividad, la concentración y la satisfacción laboral
módulo #16
Atención plena y tecnología
Cómo gestionar las distracciones digitales, usar el teléfono inteligente con atención y tomar descansos
módulo #17
Cómo superar los obstáculos en la práctica de la atención plena
Desafíos comunes, cómo superar las excusas y mantenerse motivado
módulo #18
Atención plena y autocuidado
Priorizar el autocuidado, la autocompasión y la autoconciencia a través de la atención plena
módulo #19
Atención plena y gratitud
Cultivar la gratitud, el aprecio y la positividad a través de la atención plena
módulo #20
Atención plena y perdón
Dejar ir el resentimiento, cultivar el perdón y seguir adelante.
módulo #21
Atención plena y conversación consciente
Comunicación eficaz, escucha activa y habla consciente
módulo #22
Atención plena y liderazgo
Aplicación de la atención plena en roles de liderazgo, toma de decisiones y resolución de conflictos
módulo #23
Atención plena y espiritualidad
Explorando la conexión entre la atención plena, la espiritualidad y el crecimiento personal
módulo #24
Mantener una práctica de atención plena
Consejos para mantener una práctica diaria, superar los estancamientos y mantenerse inspirado
módulo #25
Resumen y conclusión del curso
Planificación de los próximos pasos en la carrera de Mindfulness y Meditación


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