módulo #1 Introducción a los entornos favorables al sueño Comprender la importancia de un entorno propicio para el sueño y establecer objetivos para una noche de sueño reparador
módulo #2 La ciencia del sueño y el medio ambiente Explorando la conexión entre el sueño y el medio ambiente, incluida la luz, el ruido y la temperatura.
módulo #3 Cómo evaluar su entorno de sueño actual Realizar una autoevaluación de su dormitorio actual e identificar áreas de mejora.
módulo #4 Diseño para la oscuridad, el silencio y la frescura Estrategias para optimizar la luz, el ruido y la temperatura en tu dormitorio
módulo #5 Iluminación para dormir El impacto de la luz en el sueño, incluida la luz natural, la luz artificial y la luz azul.
módulo #6 Cortinas y estores opacos Formas efectivas de bloquear la luz y crear un ambiente de sueño oscuro
módulo #7 Ruido blanco y máquinas de sonido Utilizar el sonido para crear un ambiente propicio para el sueño y reducir la contaminación acústica
módulo #8 Control de temperatura para dormir El rango de temperatura ideal para dormir y cómo mantenerlo
módulo #9 Elementos esenciales de la ropa de cama y el colchón Cómo elegir el colchón y la ropa de cama adecuados para disfrutar de un sueño confortable y reparador
módulo #10 Creando un esquema de colores relajante La psicología del color y la creación de una atmósfera relajante en tu dormitorio
módulo #11 Minimizar el desorden y maximizar el espacio Cómo organizar tu dormitorio para conseguir un ambiente tranquilo y relajante
módulo #12 El impacto de la tecnología en el sueño Cómo la tecnología puede alterar el sueño y estrategias para mitigar sus efectos
módulo #13 Creando una rutina para la hora de dormir Establecer una rutina consistente antes de dormir para indicarle a tu cerebro que es hora de dormir
módulo #14 Calidad del aire y sueño La importancia de una buena calidad del aire para el sueño y cómo mantenerla
módulo #15 Los campos electromagnéticos (CEM) y el sueño El impacto potencial de los campos electromagnéticos en el sueño y estrategias para reducir la exposición
módulo #16 Muebles y decoración que favorecen el sueño Elegir muebles y decoración que favorezcan la relajación y el sueño.
módulo #17 Las plantas y el sueño Los beneficios de tener plantas en el dormitorio para un mejor sueño
módulo #18 Las mascotas y el sueño El impacto de las mascotas en el sueño y estrategias para minimizar las interrupciones
módulo #19 Dormir con una pareja Consejos para crear un ambiente propicio para dormir cuando se comparte la cama con una pareja
módulo #20 Cómo superar los obstáculos más comunes del sueño Abordar los desafíos comunes para crear un entorno favorable para el sueño, como los viajes o el trabajo por turnos
módulo #21 Automatización del hogar que favorece el sueño Cómo usar dispositivos domésticos inteligentes para automatizar el entorno de sueño
módulo #22 Trucos económicos para dormir Formas rentables de crear un entorno favorable para el sueño
módulo #23 Diseño para la accesibilidad del sueño Creación de un entorno propicio para el sueño de personas con discapacidad o problemas de movilidad
módulo #24 Cómo mantener un entorno propicio para el sueño Estrategias para mantener un entorno favorable para el sueño a lo largo del tiempo
módulo #25 Resumen y conclusión del curso Planificación de los próximos pasos en la carrera de Creación de un entorno favorable para el sueño
