Cómo superar el insomnio y los trastornos del sueño
( 25 Módulos )

módulo #1
Introducción al insomnio y los trastornos del sueño
Comprender los conceptos básicos del insomnio y los trastornos del sueño, su impacto en la vida diaria y la importancia de buscar ayuda

módulo #2
La ciencia del sueño
Explorar las etapas del sueño, los ciclos del sueño y el papel del sueño en nuestra salud física y mental

módulo #3
Tipos de insomnio y trastornos del sueño
Una descripción general de los diferentes tipos de insomnio, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas y otros trastornos del sueño comunes

módulo #4
Causas del insomnio y los trastornos del sueño
Examinar las causas subyacentes del insomnio y los trastornos del sueño, incluidos los factores del estilo de vida, las afecciones médicas y los medicamentos

módulo #5
El impacto del insomnio en la vida diaria
Comprender los efectos del insomnio en el estado de ánimo, las relaciones, el trabajo y el bienestar general

módulo #6
Conceptos erróneos comunes sobre el insomnio
Desmitificando mitos y conceptos erróneos comunes sobre el insomnio y los trastornos del sueño

módulo #7
Establecer un entorno propicio para el sueño»},{«Insomnio y trastornos del sueño
Cómo prevenir el insomnio y los ... Medio ambiente»,«Cómo crear un dormitorio que favorezca el sueño, reducir el ruido y la luz, y optimizar la temperatura para dormir mejor

módulo #8
Desarrollar una rutina de relajación
Técnicas de relajación, como respiración profunda, relajación muscular progresiva y meditación consciente

módulo #9
Mejorar la higiene del sueño
Consejos prácticos para mejorar la higiene del sueño, como mantener un horario de sueño constante, evitar la cafeína y los dispositivos electrónicos antes de acostarse

módulo #10
Ejercicio y sueño
La relación entre el ejercicio y el sueño, incluidos los beneficios de la actividad física regular y el momento del ejercicio para un sueño óptimo

módulo #11
Nutrición y sueño
El impacto de la dieta en el sueño, incluida la importancia de una dieta equilibrada, evitar los estimulantes e incorporar nutrientes que promuevan el sueño

módulo #12
Manejar el estrés y la ansiedad para dormir mejor
Estrategias para manejar el estrés y la ansiedad, como llevar un diario, la visualización y la terapia cognitivo-conductual

módulo #13
Superar las distracciones del sueño
Identificar y superar las distracciones comunes del sueño, incluidos los dispositivos electrónicos, las mascotas y ronquidos

módulo #14
El sueño y la salud mental
La compleja relación entre el sueño y la salud mental, incluida la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar

módulo #15
El sueño y el dolor crónico
El impacto del dolor crónico en el sueño, incluidas las estrategias para controlar el dolor y mejorar el sueño

módulo #16
El sueño y los medicamentos
Los efectos de los medicamentos en el sueño, incluidos los sedantes, los antidepresivos y los esteroides

módulo #17
Ayudas naturales para dormir
Explorando las ayudas naturales para dormir, incluida la melatonina, la raíz de valeriana y los aceites esenciales

módulo #18
Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)
Entender los principios y beneficios de la TCC-I, un enfoque no farmacológico para abordar el insomnio

módulo #19
Mantener el progreso y prevenir las recaídas
Estrategias para mantener el progreso, prevenir las recaídas y mantenerse motivado en el camino hacia la superación del insomnio

módulo #20
El sueño y los cambios en el estilo de vida
Realizar cambios en el estilo de vida para favorecer un mejor sueño, EspañolIncluyendo el ajuste de los horarios de trabajo, las rutinas sociales y los planes de viaje

módulo #21
El sueño y las relaciones
El impacto del insomnio en las relaciones, incluidas las estrategias de comunicación y el apoyo a la pareja y a los seres queridos

módulo #22
El sueño y los viajes
Consejos para gestionar el sueño durante los viajes, incluidos el desfase horario, los cambios de zona horaria y los hábitos de viaje que favorecen el sueño

módulo #23
El sueño y el trabajo por turnos
Los desafíos del trabajo por turnos y los horarios irregulares, incluidas las estrategias para adaptarse a los horarios de trabajo no tradicionales

módulo #24
El sueño y el envejecimiento
El impacto del envejecimiento en el sueño, incluidos los cambios en los patrones de sueño, los trastornos del sueño y las estrategias de promoción del sueño para los adultos mayores

módulo #25
Resumen y conclusión del curso
Planificación de los próximos pasos en la carrera de Superación del insomnio y los trastornos del sueño

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