Cómo superar el insomnio y los trastornos del sueño
( 25 Módulos )
módulo #1 Introducción al insomnio y los trastornos del sueño Comprender los conceptos básicos del insomnio y los trastornos del sueño, su impacto en la vida diaria y la importancia de buscar ayuda
módulo #2 La ciencia del sueño Explorar las etapas del sueño, los ciclos del sueño y el papel del sueño en nuestra salud física y mental
módulo #3 Tipos de insomnio y trastornos del sueño Una descripción general de los diferentes tipos de insomnio, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas y otros trastornos del sueño comunes
módulo #4 Causas del insomnio y los trastornos del sueño Examinar las causas subyacentes del insomnio y los trastornos del sueño, incluidos los factores del estilo de vida, las afecciones médicas y los medicamentos
módulo #5 El impacto del insomnio en la vida diaria Comprender los efectos del insomnio en el estado de ánimo, las relaciones, el trabajo y el bienestar general
módulo #6 Conceptos erróneos comunes sobre el insomnio Desmitificando mitos y conceptos erróneos comunes sobre el insomnio y los trastornos del sueño
módulo #7 Establecer un entorno propicio para el sueño»},{«Insomnio y trastornos del sueño Cómo prevenir el insomnio y los ... Medio ambiente»,«Cómo crear un dormitorio que favorezca el sueño, reducir el ruido y la luz, y optimizar la temperatura para dormir mejor
módulo #8 Desarrollar una rutina de relajación Técnicas de relajación, como respiración profunda, relajación muscular progresiva y meditación consciente
módulo #9 Mejorar la higiene del sueño Consejos prácticos para mejorar la higiene del sueño, como mantener un horario de sueño constante, evitar la cafeína y los dispositivos electrónicos antes de acostarse
módulo #10 Ejercicio y sueño La relación entre el ejercicio y el sueño, incluidos los beneficios de la actividad física regular y el momento del ejercicio para un sueño óptimo
módulo #11 Nutrición y sueño El impacto de la dieta en el sueño, incluida la importancia de una dieta equilibrada, evitar los estimulantes e incorporar nutrientes que promuevan el sueño
módulo #12 Manejar el estrés y la ansiedad para dormir mejor Estrategias para manejar el estrés y la ansiedad, como llevar un diario, la visualización y la terapia cognitivo-conductual
módulo #13 Superar las distracciones del sueño Identificar y superar las distracciones comunes del sueño, incluidos los dispositivos electrónicos, las mascotas y ronquidos
módulo #14 El sueño y la salud mental La compleja relación entre el sueño y la salud mental, incluida la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar
módulo #15 El sueño y el dolor crónico El impacto del dolor crónico en el sueño, incluidas las estrategias para controlar el dolor y mejorar el sueño
módulo #16 El sueño y los medicamentos Los efectos de los medicamentos en el sueño, incluidos los sedantes, los antidepresivos y los esteroides
módulo #17 Ayudas naturales para dormir Explorando las ayudas naturales para dormir, incluida la melatonina, la raíz de valeriana y los aceites esenciales
módulo #18 Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) Entender los principios y beneficios de la TCC-I, un enfoque no farmacológico para abordar el insomnio
módulo #19 Mantener el progreso y prevenir las recaídas Estrategias para mantener el progreso, prevenir las recaídas y mantenerse motivado en el camino hacia la superación del insomnio
módulo #20 El sueño y los cambios en el estilo de vida Realizar cambios en el estilo de vida para favorecer un mejor sueño, EspañolIncluyendo el ajuste de los horarios de trabajo, las rutinas sociales y los planes de viaje
módulo #21 El sueño y las relaciones El impacto del insomnio en las relaciones, incluidas las estrategias de comunicación y el apoyo a la pareja y a los seres queridos
módulo #22 El sueño y los viajes Consejos para gestionar el sueño durante los viajes, incluidos el desfase horario, los cambios de zona horaria y los hábitos de viaje que favorecen el sueño
módulo #23 El sueño y el trabajo por turnos Los desafíos del trabajo por turnos y los horarios irregulares, incluidas las estrategias para adaptarse a los horarios de trabajo no tradicionales
módulo #24 El sueño y el envejecimiento El impacto del envejecimiento en el sueño, incluidos los cambios en los patrones de sueño, los trastornos del sueño y las estrategias de promoción del sueño para los adultos mayores
módulo #25 Resumen y conclusión del curso Planificación de los próximos pasos en la carrera de Superación del insomnio y los trastornos del sueño
