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Introducción a la atención plena
( 24 Módulos )

módulo #1
¿Qué es la atención plena?
Definición de la atención plena, sus raíces y sus beneficios
módulo #2
La ciencia detrás de la atención plena
Entender la base neuronal de la atención plena y sus efectos en el cerebro
módulo #3
Atención plena frente a meditación
Explorar las diferencias y similitudes entre la atención plena y las prácticas de meditación
módulo #4
Establecer una práctica de atención plena
Crear un entorno propicio y establecer una rutina de práctica regular
módulo #5
Introducción a los ejercicios de atención plena
Introducción a ejercicios sencillos de atención plena para principiantes
módulo #6
Meditación de escaneo corporal
Meditación guiada de escaneo corporal para cultivar la relajación y la conciencia
módulo #7
Respiración consciente
Concentrarse en la respiración para calmar la mente y reducir el estrés
módulo #8
Atención plena de las emociones
Reconocer y trabajar con las emociones de forma consciente
módulo #9
El papel de la atención plena en la reducción del estrés
Entender cómo la atención plena reduce el estrés y la ansiedad
módulo #10
La atención plena en la vida diaria ... Vida
Aplicación de los principios de atención plena a las actividades y tareas cotidianas
módulo #11
Caminar con atención plena
Usar la caminata como una práctica de atención plena para cultivar la conciencia y la calma
módulo #12
Comer con atención plena
Desarrollar una relación más saludable con la comida a través de una alimentación consciente
módulo #13
Atención plena en las relaciones
Mejorar la comunicación y la conexión con los demás a través de interacciones conscientes
módulo #14
Atención plena y regulación emocional
Aprender a reconocer y gestionar las emociones de forma consciente
módulo #15
Atención plena y autocompasión
Cultivar la amabilidad y la comprensión hacia uno mismo
módulo #16
Superar los obstáculos de la atención plena
Identificar y superar los desafíos comunes para mantener una práctica de atención plena
módulo #17
Atención plena para mejorar el sueño
Usar la atención plena para mejorar la calidad y la duración del sueño
módulo #18
Atención plena para el manejo del dolor
Usar la atención plena para reducir el dolor crónico y mejorar el bienestar general
módulo #19
Atención plena en el lugar de trabajo
Aplicación de los principios de atención plena a las actividades y tareas cotidianas
módulo #20
Caminar con atención plena»},{«Caminar con atención plena»},{«Comer ... mejorar la productividad y la satisfacción laboral»},{«Mindfulness para deportistas y fitness
Usar el mindfulness para mejorar el rendimiento y reducir las lesiones
módulo #21
Mindfulness para la salud mental
Entender los beneficios del mindfulness para afecciones de salud mental como la ansiedad y la depresión
módulo #22
Mindfulness y espiritualidad
Explorar la conexión entre el mindfulness y el crecimiento espiritual
módulo #23
Mantener una práctica de mindfulness
Consejos y estrategias para mantener una práctica de mindfulness constante a lo largo del tiempo
módulo #24
Resumen y conclusión del curso
Planificación de los próximos pasos en la carrera de Introducción a la Atención Plena


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