Planificación de la dieta para deportes de resistencia
( 24 Módulos )
módulo #1 Introducción a la nutrición deportiva Descripción general de la importancia de la planificación de la dieta para los deportes de resistencia
módulo #2 Entendimiento de los macronutrientes Análisis en profundidad de los carbohidratos, las proteínas y las grasas y sus funciones en los deportes de resistencia
módulo #3 Necesidades calóricas para atletas de resistencia Cálculo del gasto energético diario y determinación de las necesidades calóricas individuales
módulo #4 Hidratación y electrolitos La importancia de una hidratación adecuada y del equilibrio electrolítico para el rendimiento de resistencia
módulo #5 Carga de carbohidratos para eventos de resistencia Estrategias para maximizar las reservas de glucógeno y optimizar el rendimiento
módulo #6 Requerimientos de proteínas para atletas de resistencia Entendimiento de las necesidades de proteínas para la reparación y recuperación muscular
módulo #7 La grasa como fuente de combustible El papel de la grasa en los deportes de resistencia y cómo optimizar su uso
módulo #8 Planificación de comidas para atletas de resistencia Consejos prácticos para planificar y preparar comidas óptimas
módulo #9 Aperitivos y suplementos Estrategias Uso eficaz de snacks y suplementos para favorecer el rendimiento de resistencia
módulo #10 Periodización de la nutrición Alinear la dieta con las fases de entrenamiento para optimizar el rendimiento
módulo #11 Consideraciones y restricciones dietéticas habituales Adaptación de dietas sin gluten, veganas y otras dietas especiales en deportes de resistencia
módulo #12 Nutrición para deportes de resistencia específicos Consideraciones dietéticas para ciclismo, running, triatlón y natación
módulo #13 Alimentación para eventos de larga duración Estrategias para alimentarse durante eventos de ultraresistencia y competiciones de varios días
módulo #14 Salud intestinal y rendimiento de resistencia El papel de la salud intestinal en el rendimiento de resistencia y cómo apoyarlo a través de la dieta
módulo #15 Nutrición para la recuperación y la adaptación Optimización de la dieta para la recuperación y la adaptación posteriores al ejercicio
módulo #16 Composición corporal y control del peso Estrategias para lograr una composición corporal óptima para el rendimiento de resistencia
módulo #17 Nutrición para adolescentes y Atletas de máster Consideraciones dietéticas para atletas de resistencia a lo largo de la vida
módulo #18 Nutrición para el entrenamiento en altura Adaptaciones dietéticas para el entrenamiento en gran altitud
módulo #19 Nutrición para viajes y competición Consejos prácticos para alimentarse durante los viajes y la competición
módulo #20 Errores nutricionales comunes Cómo evitar errores y trampas comunes en la nutrición en deportes de resistencia
módulo #21 Nutrición para la prevención y recuperación de lesiones El papel de la dieta en la prevención y recuperación de lesiones
módulo #22 Suplementación para atletas de resistencia Evaluación de la eficacia y seguridad de los suplementos populares
módulo #23 Alimentos funcionales y ayudas ergogénicas La ciencia detrás de los alimentos funcionales y las ayudas ergogénicas en los deportes de resistencia
módulo #24 Resumen y conclusión del curso Planificación de los próximos pasos en la planificación dietética para la carrera de deportes de resistencia
