Reducción del estrés basada en la atención plena
( 24 Módulos )

módulo #1
Introducción a la reducción del estrés basada en la atención plena
Descripción general de MBSR, su historia y beneficios

módulo #2
Entender el estrés y su impacto
Explorar la ciencia del estrés, sus efectos en el cuerpo y cómo MBSR puede ayudar

módulo #3
Mindfulness 101: ¿Qué es la atención plena?
Definición de la atención plena, sus raíces y principios clave

módulo #4
Prestar atención: la base de la atención plena
Desarrollar la conciencia del momento presente y cultivar la concentración

módulo #5
Meditación de escaneo corporal: una práctica fundamental
Introducción a la meditación de escaneo corporal y sus beneficios para la relajación y el alivio del estrés

módulo #6
Respiración consciente: el ancla de la atención plena
Explorar el papel de la respiración en la práctica de la atención plena y su impacto en la reducción del estrés

módulo #7
Mindfulness en las actividades diarias: llevar la conciencia a la vida diaria
Practicar la atención plena en actividades diarias como comer, caminar y ducharse

módulo #8
Trabajar con los pensamientos y emociones: Mindfulness de la mente
Desarrollar la conciencia de los pensamientos y las emociones, y aprender a responder en lugar de reaccionar

módulo #9
Mindfulness y regulación emocional
Comprender las respuestas emocionales al estrés y aprender a regular las emociones a través de la atención plena

módulo #10
El poder del movimiento consciente: yoga y atención plena
Integración de prácticas de yoga y atención plena para la reducción del estrés y el bienestar general

módulo #11
Mindfulness en las relaciones: comunicación y conexión
Practicar la atención plena en las relaciones interpersonales, mejorar la comunicación y la empatía

módulo #12
Mindfulness y autocuidado: priorizar el bienestar
Explorar la importancia del autocuidado y cómo la atención plena puede favorecer el bienestar general

módulo #13
Mindfulness y sueño: mejorar el descanso y la relajación
Estrategias para mejorar la calidad del sueño utilizando técnicas de atención plena

módulo #14
Meditación caminando: llevar la atención plena a la actividad diaria
Practicar la atención plena mientras se camina, cultivar la conciencia y presencia

módulo #15
Meditación de bondad amorosa: cultivar la compasión y la empatía
Introducción a la meditación de bondad amorosa y sus beneficios para la reducción del estrés y el bienestar emocional

módulo #16
Trabajar con emociones difíciles: atención plena y resiliencia emocional
Desarrollar habilidades para trabajar con emociones difíciles, como la ansiedad, la ira y el miedo

módulo #17
Atención plena y alimentación consciente: relaciones saludables con los alimentos
Explorar la relación entre la atención plena, la alimentación y la salud general

módulo #18
Atención plena en el lugar de trabajo: reducir el estrés y mejorar la productividad
Aplicar los principios de atención plena para mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y la productividad

módulo #19
Atención plena y tecnología: encontrar el equilibrio en la era digital
Estrategias para mantener una relación saludable con la tecnología y reducir el estrés digital

módulo #20
Atención plena y manejo del dolor crónico
Explorar la atención plena como un enfoque complementario para el manejo del dolor crónico

módulo #21
Atención plena y ansiedad: estrategias para Reducción y gestión
Uso de la atención plena para abordar la ansiedad, la preocupación y el miedo

módulo #22
Atención plena y depresión: encontrar esperanza y sanación
Explorar la atención plena como herramienta para controlar la depresión y mejorar la salud mental

módulo #23
Mantener una práctica de atención plena: consejos para el éxito a largo plazo
Estrategias para mantener una práctica de atención plena constante y superar obstáculos comunes

módulo #24
Resumen y conclusión del curso
Planificación de los próximos pasos en la carrera de reducción del estrés basada en la atención plena

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