módulo #1 Introducción a la reducción del estrés basada en la atención plena Descripción general de MBSR, su historia y beneficios
módulo #2 Entender el estrés y su impacto Explorar la ciencia del estrés, sus efectos en el cuerpo y cómo MBSR puede ayudar
módulo #3 Mindfulness 101: ¿Qué es la atención plena? Definición de la atención plena, sus raíces y principios clave
módulo #4 Prestar atención: la base de la atención plena Desarrollar la conciencia del momento presente y cultivar la concentración
módulo #5 Meditación de escaneo corporal: una práctica fundamental Introducción a la meditación de escaneo corporal y sus beneficios para la relajación y el alivio del estrés
módulo #6 Respiración consciente: el ancla de la atención plena Explorar el papel de la respiración en la práctica de la atención plena y su impacto en la reducción del estrés
módulo #7 Mindfulness en las actividades diarias: llevar la conciencia a la vida diaria Practicar la atención plena en actividades diarias como comer, caminar y ducharse
módulo #8 Trabajar con los pensamientos y emociones: Mindfulness de la mente Desarrollar la conciencia de los pensamientos y las emociones, y aprender a responder en lugar de reaccionar
módulo #9 Mindfulness y regulación emocional Comprender las respuestas emocionales al estrés y aprender a regular las emociones a través de la atención plena
módulo #10 El poder del movimiento consciente: yoga y atención plena Integración de prácticas de yoga y atención plena para la reducción del estrés y el bienestar general
módulo #11 Mindfulness en las relaciones: comunicación y conexión Practicar la atención plena en las relaciones interpersonales, mejorar la comunicación y la empatía
módulo #12 Mindfulness y autocuidado: priorizar el bienestar Explorar la importancia del autocuidado y cómo la atención plena puede favorecer el bienestar general
módulo #13 Mindfulness y sueño: mejorar el descanso y la relajación Estrategias para mejorar la calidad del sueño utilizando técnicas de atención plena
módulo #14 Meditación caminando: llevar la atención plena a la actividad diaria Practicar la atención plena mientras se camina, cultivar la conciencia y presencia
módulo #15 Meditación de bondad amorosa: cultivar la compasión y la empatía Introducción a la meditación de bondad amorosa y sus beneficios para la reducción del estrés y el bienestar emocional
módulo #16 Trabajar con emociones difíciles: atención plena y resiliencia emocional Desarrollar habilidades para trabajar con emociones difíciles, como la ansiedad, la ira y el miedo
módulo #17 Atención plena y alimentación consciente: relaciones saludables con los alimentos Explorar la relación entre la atención plena, la alimentación y la salud general
módulo #18 Atención plena en el lugar de trabajo: reducir el estrés y mejorar la productividad Aplicar los principios de atención plena para mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y la productividad
módulo #19 Atención plena y tecnología: encontrar el equilibrio en la era digital Estrategias para mantener una relación saludable con la tecnología y reducir el estrés digital
módulo #20 Atención plena y manejo del dolor crónico Explorar la atención plena como un enfoque complementario para el manejo del dolor crónico
módulo #21 Atención plena y ansiedad: estrategias para Reducción y gestión Uso de la atención plena para abordar la ansiedad, la preocupación y el miedo
módulo #22 Atención plena y depresión: encontrar esperanza y sanación Explorar la atención plena como herramienta para controlar la depresión y mejorar la salud mental
módulo #23 Mantener una práctica de atención plena: consejos para el éxito a largo plazo Estrategias para mantener una práctica de atención plena constante y superar obstáculos comunes
módulo #24 Resumen y conclusión del curso Planificación de los próximos pasos en la carrera de reducción del estrés basada en la atención plena
