módulo #1 Introducción a rutinas saludables para la hora de dormir Por qué son importantes las rutinas a la hora de dormir y qué esperar de este curso
módulo #2 La importancia del sueño para la salud en general Comprender los beneficios de un buen sueño para el bienestar físico y mental
módulo #3 Alteradores del sueño comunes y cómo superarlos Identificar hábitos comunes y factores ambientales que alteran el sueño
módulo #4 Cómo crear una rutina para la hora de dormir que funcione para usted Adaptar una rutina a las necesidades y preferencias individuales
módulo #5 El poder de un horario de sueño constante Establecer un horario de sueño regular y cumplirlo
módulo #6 Relajarse con técnicas de relajación Explorar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el yoga.
módulo #7 El papel de la electrónica en la alteración del sueño Comprender cómo las pantallas y los dispositivos afectan el sueño y estrategias para mitigarlo
módulo #8 Cómo crear un entorno propicio para el sueño Diseñar un dormitorio para un sueño óptimo: luz, sonido, temperatura y comodidad
módulo #9 Preparándose para ir a dormir: una guía paso a paso Desarrollar una rutina previa al sueño para avisarle al cuerpo que necesita descansar
módulo #10 Atención plena y registro diario para dormir mejor Usar la atención plena y llevar un diario para procesar pensamientos y emociones antes de acostarse
módulo #11 Los beneficios de leer antes de dormir Cómo la lectura puede ayudar a relajarse y prepararse para dormir
módulo #12 Ejercicio y sueño: lo que necesitas saber Comprender el impacto del ejercicio en el sueño y programar la actividad física para un descanso óptimo
módulo #13 Nutrición y sueño: alimentos que ayudan y que perjudican Examinar la relación entre la dieta y el sueño, incluidos los nutrientes que favorecen el sueño y los alimentos que se deben evitar
módulo #14 Cómo controlar el estrés y la ansiedad para dormir mejor Estrategias para afrontar el estrés y la ansiedad para mejorar la calidad del sueño
módulo #15 Cómo superar el insomnio y los trastornos del sueño Abordar los trastornos comunes del sueño y desarrollar estrategias para superarlos
módulo #16 Dormir mejor con una pareja o compañero de habitación Consejos para mantener un ambiente de sueño saludable al compartir cama o habitación
módulo #17 Cómo hacer que las mañanas sean más fáciles: una guía para despertarse sintiéndose renovado Estrategias para empezar el día sintiéndose descansado y con energía
módulo #18 Mitos comunes sobre el sueño desmentidos Cómo separar los hechos de la ficción en lo que respecta al sueño y las rutinas para la hora de acostarse
módulo #19 Rastreadores y dispositivos de sueño: ¿realmente funcionan? Evaluación de la eficacia de los dispositivos y aplicaciones de seguimiento del sueño
módulo #20 Cómo mantener una rutina saludable a la hora de dormir mientras viaja Consejos para mantener una rutina a la hora de acostarse mientras estás de viaje
módulo #21 Rutinas para la hora de dormir según etapas específicas de la vida: bebés, niños y adolescentes Adaptar las rutinas a la hora de dormir para diferentes grupos de edad
módulo #22 Rutinas para la hora de dormir para trabajadores por turnos y horarios no tradicionales Adaptarse a horarios de trabajo irregulares y encontrar formas de priorizar el sueño
módulo #23 Cómo crear una rutina a la hora de dormir para una mejor salud mental Usar las rutinas a la hora de dormir como herramienta para gestionar la salud mental
módulo #24 Cómo superar los obstáculos para crear una rutina saludable a la hora de dormir Abordar desafíos comunes y encontrar soluciones para mantener una rutina a la hora de acostarse
módulo #25 Resumen y conclusión del curso Planificación de los próximos pasos en la carrera de Rutinas Saludables para la Hora de Dormir
