Técnicas para manejar el estrés
( 25 Módulos )

módulo #1
Introducción al manejo del estrés
Resumen de la importancia del manejo del estrés, causas comunes del estrés y beneficios de las técnicas efectivas de manejo del estrés

módulo #2
Entender el estrés y su impacto
Efectos fisiológicos y psicológicos del estrés, reconocer los desencadenantes del estrés e identificar patrones personales de estrés

módulo #3
Técnicas de respiración para la relajación
Introducción a la respiración diafragmática, respiración en caja y técnicas de respiración 4-7-8 para la relajación y la reducción del estrés

módulo #4
Relajación muscular progresiva
Técnicas para liberar la tensión física a través de la relajación muscular progresiva, incluidos ejercicios para el cuello, los hombros y la espalda

módulo #5
Meditación de atención plena
Introducción a la meditación de atención plena, incluidos ejercicios de meditación guiada para reducir el estrés y aumentar la calma

módulo #6
Reestructuración cognitiva
Técnicas para identificar y desafiar patrones de pensamiento negativos, reformular pensamientos negativos y cultivar un diálogo interno positivo

módulo #7
Gestión del tiempo para la reducción del estrés
Estrategias para priorizar tareas, establecer metas realistas y administrar el tiempo de manera efectiva para reducir estrés

módulo #8
Establecer límites
Técnicas para establecer límites saludables con los demás, aprender a decir no y priorizar el autocuidado

módulo #9
Ejercicio para aliviar el estrés
Descripción general de los beneficios del ejercicio para aliviar el estrés, incluido el yoga, caminar y otras actividades físicas

módulo #10
Alimentación saludable para el manejo del estrés
Estrategias de nutrición para controlar el estrés, incluida la planificación de las comidas, el control de las porciones y los alimentos que reducen el estrés

módulo #11
Sueño y estrés
Estrategias para mejorar la higiene del sueño, establecer una rutina relajante para la hora de acostarse y controlar el insomnio relacionado con el estrés

módulo #12
Técnicas de conexión a tierra
Ejercicios para conectarse a tierra en el momento presente, reducir la ansiedad y aumentar los sentimientos de calma y seguridad

módulo #13
Diario para aliviar el estrés
Técnicas para usar el diario para procesar emociones, identificar patrones y desarrollar la autoconciencia

módulo #14
Autocuidado y autocompasión
Importancia del autocuidado y la autocompasión en el manejo del estrés, incluyendo la práctica de la autocompasión y el autoperdón

módulo #15
Construir una red de apoyo
Estrategias para construir y mantener una red de apoyo, incluyendo la comunicación con amigos, familiares y profesionales de la salud mental

módulo #16
Técnicas de relajación para la ansiedad
Técnicas para controlar la ansiedad, incluyendo la visualización, la imaginería guiada y el entrenamiento autógeno

módulo #17
Manejo del estrés en el lugar de trabajo
Estrategias para controlar el estrés en el lugar de trabajo, incluyendo la priorización de tareas, la delegación de responsabilidades y la toma de descansos

módulo #18
Movimiento consciente para aliviar el estrés
Técnicas para combinar el movimiento físico con la atención plena, incluyendo yoga, tai chi y caminar con atención plena

módulo #19
Afrontamiento del trauma y el trastorno de estrés postraumático
Estrategias para controlar el estrés relacionado con el trauma y el trastorno de estrés postraumático, incluyendo el desarrollo de un plan de seguridad y la búsqueda de ayuda profesional

módulo #20
Manejo del estrés para situaciones específicas
Técnicas para controlar el estrés en situaciones específicas, incluyendo hablar en público, exámenes y estrés financiero

módulo #21
Tecnología y manejo del estrés
Estrategias para usar la tecnología para manejar el estrés, incluidas aplicaciones, dispositivos portátiles y herramientas digitales

módulo #22
Establecer expectativas realistas
Técnicas para establecer expectativas realistas y manejar el perfeccionismo, incluido aprender a decir no y priorizar el autocuidado

módulo #23
Practicar la gratitud y el pensamiento positivo
Estrategias para cultivar la gratitud, el pensamiento positivo y el optimismo, incluido llevar un diario y ejercicios de atención plena

módulo #24
Mantener la motivación y la responsabilidad
Técnicas para mantener la motivación y la responsabilidad en el manejo del estrés, incluido el establecimiento de objetivos y el seguimiento del progreso

módulo #25
Resumen y conclusión del curso
Planificación de los próximos pasos en la carrera profesional Técnicas para el manejo del estrés

Asistente de aprendizaje de idiomas
con soporte de voz

¡Hola! ¿Estás listo para comenzar? Probemos tu micrófono.

RECURSOS EN LÍNEA

ACERCA DE WIZAPE

PORTAL EN LÍNEA

Nuestra prioridad es cultivar una comunidad vibrante antes de considerar el lanzamiento de un token. Al centrarnos en la participación y el apoyo, podemos crear una base sólida para un crecimiento sostenible. ¡Construyamos esto juntos!

¡Estamos renovando el aspecto de nuestro sitio web! 🎉 Mantente atento mientras trabajamos detrás de escena para mejorar tu experiencia.
Prepárese para un sitio renovado, más elegante y repleto de nuevas funciones. Gracias por su paciencia. ¡Se avecinan grandes novedades!

Derechos de autor 2024 @ WIZAPE.com
Reservados todos los derechos

CONTÁCTENOS POLÍTICA DE PRIVACIDAD

Técnicas para manejar el estrés ( 25 Módulos )

Asistente de aprendizaje de idiomascon soporte de voz

Técnicas para manejar el estrés
( 25 Módulos )

Asistente de aprendizaje de idiomas
con soporte de voz