módulo #1 Introducción al manejo del estrés Resumen de la importancia del manejo del estrés, causas comunes del estrés y beneficios de las técnicas efectivas de manejo del estrés
módulo #2 Entender el estrés y su impacto Efectos fisiológicos y psicológicos del estrés, reconocer los desencadenantes del estrés e identificar patrones personales de estrés
módulo #3 Técnicas de respiración para la relajación Introducción a la respiración diafragmática, respiración en caja y técnicas de respiración 4-7-8 para la relajación y la reducción del estrés
módulo #4 Relajación muscular progresiva Técnicas para liberar la tensión física a través de la relajación muscular progresiva, incluidos ejercicios para el cuello, los hombros y la espalda
módulo #5 Meditación de atención plena Introducción a la meditación de atención plena, incluidos ejercicios de meditación guiada para reducir el estrés y aumentar la calma
módulo #6 Reestructuración cognitiva Técnicas para identificar y desafiar patrones de pensamiento negativos, reformular pensamientos negativos y cultivar un diálogo interno positivo
módulo #7 Gestión del tiempo para la reducción del estrés Estrategias para priorizar tareas, establecer metas realistas y administrar el tiempo de manera efectiva para reducir estrés
módulo #8 Establecer límites Técnicas para establecer límites saludables con los demás, aprender a decir no y priorizar el autocuidado
módulo #9 Ejercicio para aliviar el estrés Descripción general de los beneficios del ejercicio para aliviar el estrés, incluido el yoga, caminar y otras actividades físicas
módulo #10 Alimentación saludable para el manejo del estrés Estrategias de nutrición para controlar el estrés, incluida la planificación de las comidas, el control de las porciones y los alimentos que reducen el estrés
módulo #11 Sueño y estrés Estrategias para mejorar la higiene del sueño, establecer una rutina relajante para la hora de acostarse y controlar el insomnio relacionado con el estrés
módulo #12 Técnicas de conexión a tierra Ejercicios para conectarse a tierra en el momento presente, reducir la ansiedad y aumentar los sentimientos de calma y seguridad
módulo #13 Diario para aliviar el estrés Técnicas para usar el diario para procesar emociones, identificar patrones y desarrollar la autoconciencia
módulo #14 Autocuidado y autocompasión Importancia del autocuidado y la autocompasión en el manejo del estrés, incluyendo la práctica de la autocompasión y el autoperdón
módulo #15 Construir una red de apoyo Estrategias para construir y mantener una red de apoyo, incluyendo la comunicación con amigos, familiares y profesionales de la salud mental
módulo #16 Técnicas de relajación para la ansiedad Técnicas para controlar la ansiedad, incluyendo la visualización, la imaginería guiada y el entrenamiento autógeno
módulo #17 Manejo del estrés en el lugar de trabajo Estrategias para controlar el estrés en el lugar de trabajo, incluyendo la priorización de tareas, la delegación de responsabilidades y la toma de descansos
módulo #18 Movimiento consciente para aliviar el estrés Técnicas para combinar el movimiento físico con la atención plena, incluyendo yoga, tai chi y caminar con atención plena
módulo #19 Afrontamiento del trauma y el trastorno de estrés postraumático Estrategias para controlar el estrés relacionado con el trauma y el trastorno de estrés postraumático, incluyendo el desarrollo de un plan de seguridad y la búsqueda de ayuda profesional
módulo #20 Manejo del estrés para situaciones específicas Técnicas para controlar el estrés en situaciones específicas, incluyendo hablar en público, exámenes y estrés financiero
módulo #21 Tecnología y manejo del estrés Estrategias para usar la tecnología para manejar el estrés, incluidas aplicaciones, dispositivos portátiles y herramientas digitales
módulo #22 Establecer expectativas realistas Técnicas para establecer expectativas realistas y manejar el perfeccionismo, incluido aprender a decir no y priorizar el autocuidado
módulo #23 Practicar la gratitud y el pensamiento positivo Estrategias para cultivar la gratitud, el pensamiento positivo y el optimismo, incluido llevar un diario y ejercicios de atención plena
módulo #24 Mantener la motivación y la responsabilidad Técnicas para mantener la motivación y la responsabilidad en el manejo del estrés, incluido el establecimiento de objetivos y el seguimiento del progreso
módulo #25 Resumen y conclusión del curso Planificación de los próximos pasos en la carrera profesional Técnicas para el manejo del estrés
