Técnicas para reducir el estrés
( 25 Módulos )

módulo #1
Introducción al manejo del estrés
Comprender la importancia del manejo del estrés y establecer metas para el curso

módulo #2
Comprender el estrés y su impacto
Definir el estrés, sus causas y sus efectos en la salud física y mental

módulo #3
Reconocer los desencadenantes del estrés
Identificar los desencadenantes personales del estrés y los patrones comunes

módulo #4
Técnicas de respiración para la relajación
Introducción a la respiración diafragmática y los ejercicios de respiración en caja

módulo #5
Relajación muscular progresiva
Técnicas para liberar la tensión física y promover la relajación

módulo #6
Meditación de atención plena
Introducción a los principios de atención plena y ejercicios de meditación guiada

módulo #7
Técnicas de conexión a tierra
Usar experiencias sensoriales para conectarse a tierra en el momento presente

módulo #8
Yoga y estiramientos para aliviar el estrés
Posturas de yoga y estiramientos simples para reducir la tensión física

módulo #9
Llevar un diario para liberar el estrés
Usar la escritura para procesar las emociones y ganar perspectiva

módulo #10
Establecer límites saludables
Aprender decir no y establecer límites con los demás

módulo #11
Gestión del tiempo para la reducción del estrés
Priorizar tareas, gestionar el tiempo y evitar la procrastinación

módulo #12
Construir una red de apoyo
Rodearse de personas y recursos positivos

módulo #13
Autocuidado para aliviar el estrés
Priorizar actividades de autocuidado para el bienestar físico y emocional

módulo #14
Reestructuración cognitiva
Identificar y desafiar patrones de pensamiento negativos

módulo #15
Técnicas de manejo de la ira
Formas más saludables de expresar y manejar la ira

módulo #16
Desarrollar la resiliencia
Desarrollar habilidades de afrontamiento y aprender de la adversidad

módulo #17
Manejo del estrés en el trabajo
Técnicas para manejar el estrés en el lugar de trabajo

módulo #18
Sueño y estrés
Mejorar los hábitos de sueño para una mejor gestión del estrés

módulo #19
Nutrición y estrés
El impacto de la dieta en los niveles de estrés y la salud general

módulo #20
Ejercicio y alivio del estrés
Usar la actividad física para reducir el estrés y mejorar estado de ánimo

módulo #21
Movimiento consciente
Combinar la actividad física con los principios de la atención plena

módulo #22
Expresión creativa para aliviar el estrés
Usar el arte, la música y otras actividades creativas para reducir el estrés

módulo #23
Desintoxicación digital y reducción del estrés
Reducir el tiempo frente a la pantalla y promover la relajación

módulo #24
Mantener el progreso y evitar el agotamiento
Estrategias para mantener las prácticas de manejo del estrés a lo largo del tiempo

módulo #25
Resumen y conclusión del curso
Planificación de los próximos pasos en la carrera profesional Técnicas para reducir el estrés

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