module #1 Introduction to Healthy Bedtime Routines Why bedtime routines and what to expect from this course
module #2 The Importance of Sleep for Overall Health Understanding the benefits of good sleep for physical and mental well-being
module #3 Mga Karaniwang Nakakagambala sa Pagtulog at Kung Paano Sila Malalampasan Pagtukoy sa mga karaniwang gawi at mga salik sa kapaligiran na nakakagambala sa pagtulog
module #4 Paggawa ng Routine sa Oras ng Pagtulog na Gumagana para sa Iyo Pag-angkop ng routine sa mga indibidwal na pangangailangan at kagustuhan
module #5 The Power of a Consistent Sleep Schedule Establishing a regular sleep schedule and stick to it
module #6 Winding Down with Relaxation Techniques Exploring relaxation techniques such as deep breathing, meditation, and yoga
module #7 The Role of Electronics in Disrupting Sleep Understanding how screens and devices affect sleep and strategies for mitigation
module #8 Creating a Sleep-Conducive Environment Designing a bedroom for optimal sleep:light, sound, temperature, at kaginhawahan
module #9 Paghahanda para sa Kama:Isang Step-by-Step na Gabay Pagbuo ng isang pre-sleep routine upang hudyat ang katawan para sa pahinga
module #10 Mindfulness and Journaling for Better Sleep Paggamit ng mindfulness at journaling para iproseso ang mga iniisip at emosyon bago matulog
module #11 Ang Mga Benepisyo ng Pagbasa Bago Matulog Paano makakatulong ang pagbabasa na huminahon at maghanda para sa pagtulog
module #12 Mag-ehersisyo at Matulog:Ang Kailangan Mong Malaman Pag-unawa sa epekto ng pag-eehersisyo sa pagtulog at pag-iskedyul ng pisikal na aktibidad para sa pinakamainam na pahinga
module #13 Nutrisyon at Pagtulog:Mga Pagkaing Nakakatulong at Nakakasakit Pagsusuri sa kaugnayan sa pagitan ng diyeta at pagtulog, kabilang ang mga sustansya na nagpapasigla sa pagtulog at mga pagkain na dapat iwasan
module #14 Managing Stress and Anxiety for Better Sleep Mga diskarte para makayanan ang stress at pagkabalisa upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog
module #15 Pagtagumpayan ang Insomnia at Mga Abala sa Pagtulog Pagtugon sa mga karaniwang karamdaman sa pagtulog at pagbuo ng mga estratehiya para mapaglabanan ang mga ito
module #16 Mas Natutulog na May Kasosyo o Kasama sa Kuwarto Mga tip para sa pagpapanatili ng malusog na kapaligiran sa pagtulog kapag nagbabahagi ng kama o silid
module #17 Pagpapadali ng Umaga: Isang Gabay sa Paggising sa Pag-refresh ng Pakiramdam Mga Diskarte para sa pagsisimula ng pakiramdam ng araw rested and energized
module #18 Common Sleep Myths Debunked Separating fact from fiction when it comes to sleep and bedtime routines
module #19 Sleep Tracker and Gadgets:Do They Really Work? Evaluating the effectiveness of sleep mga device at app sa pagsubaybay
module #20 Pagpapanatili ng Malusog na Routine sa Oras ng Pagtulog Habang Naglalakbay Mga tip para sa pananatili sa isang gawain sa oras ng pagtulog habang on the go
module #21 Mga Routine sa Oras ng Pagtulog para sa Mga Tukoy na Yugto ng Buhay:Mga Sanggol, Bata, at Teens Pag-aangkop ng mga gawain sa oras ng pagtulog para sa iba't ibang pangkat ng edad
module #22 Mga Routine sa Oras ng Pagtulog para sa mga Shift Worker at Mga Hindi Tradisyonal na Iskedyul Pag-accommodate sa mga hindi regular na iskedyul ng trabaho at paghahanap ng mga paraan upang unahin ang pagtulog
module #23 Paggawa ng Routine sa Oras ng Pagtulog para sa Mas Mabuting Kalusugan ng Pag-iisip Paggamit ng mga gawain sa oras ng pagtulog bilang isang tool para sa pamamahala ng kalusugan ng isip
module #24 Pagtagumpayan ang mga Balakid sa Paglikha ng isang Malusog na Gawain sa Oras ng Pagtulog Pagtugon sa mga karaniwang hamon at paghahanap ng mga solusyon sa pananatili sa isang gawain sa oras ng pagtulog
module #25 Pagtatapos ng Kurso at Konklusyon Pagpaplano ng mga susunod na hakbang sa Healthy Bedtime Routines career
Handa nang malaman, ibahagi, at makipagkumpetensya?
