Malusog na Mga Routine sa Oras ng Pagtulog
( 25 Module )

module #1
Introduction to Healthy Bedtime Routines
Why bedtime routines and what to expect from this course

module #2
The Importance of Sleep for Overall Health
Understanding the benefits of good sleep for physical and mental well-being

module #3
Mga Karaniwang Nakakagambala sa Pagtulog at Kung Paano Sila Malalampasan
Pagtukoy sa mga karaniwang gawi at mga salik sa kapaligiran na nakakagambala sa pagtulog

module #4
Paggawa ng Routine sa Oras ng Pagtulog na Gumagana para sa Iyo
Pag-angkop ng routine sa mga indibidwal na pangangailangan at kagustuhan

module #5
The Power of a Consistent Sleep Schedule
Establishing a regular sleep schedule and stick to it

module #6
Winding Down with Relaxation Techniques
Exploring relaxation techniques such as deep breathing, meditation, and yoga

module #7
The Role of Electronics in Disrupting Sleep
Understanding how screens and devices affect sleep and strategies for mitigation

module #8
Creating a Sleep-Conducive Environment
Designing a bedroom for optimal sleep:light, sound, temperature, at kaginhawahan

module #9
Paghahanda para sa Kama:Isang Step-by-Step na Gabay
Pagbuo ng isang pre-sleep routine upang hudyat ang katawan para sa pahinga

module #10
Mindfulness and Journaling for Better Sleep
Paggamit ng mindfulness at journaling para iproseso ang mga iniisip at emosyon bago matulog

module #11
Ang Mga Benepisyo ng Pagbasa Bago Matulog
Paano makakatulong ang pagbabasa na huminahon at maghanda para sa pagtulog

module #12
Mag-ehersisyo at Matulog:Ang Kailangan Mong Malaman
Pag-unawa sa epekto ng pag-eehersisyo sa pagtulog at pag-iskedyul ng pisikal na aktibidad para sa pinakamainam na pahinga

module #13
Nutrisyon at Pagtulog:Mga Pagkaing Nakakatulong at Nakakasakit
Pagsusuri sa kaugnayan sa pagitan ng diyeta at pagtulog, kabilang ang mga sustansya na nagpapasigla sa pagtulog at mga pagkain na dapat iwasan

module #14
Managing Stress and Anxiety for Better Sleep
Mga diskarte para makayanan ang stress at pagkabalisa upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog

module #15
Pagtagumpayan ang Insomnia at Mga Abala sa Pagtulog
Pagtugon sa mga karaniwang karamdaman sa pagtulog at pagbuo ng mga estratehiya para mapaglabanan ang mga ito

module #16
Mas Natutulog na May Kasosyo o Kasama sa Kuwarto
Mga tip para sa pagpapanatili ng malusog na kapaligiran sa pagtulog kapag nagbabahagi ng kama o silid

module #17
Pagpapadali ng Umaga: Isang Gabay sa Paggising sa Pag-refresh ng Pakiramdam
Mga Diskarte para sa pagsisimula ng pakiramdam ng araw rested and energized

module #18
Common Sleep Myths Debunked
Separating fact from fiction when it comes to sleep and bedtime routines

module #19
Sleep Tracker and Gadgets:Do They Really Work?
Evaluating the effectiveness of sleep mga device at app sa pagsubaybay

module #20
Pagpapanatili ng Malusog na Routine sa Oras ng Pagtulog Habang Naglalakbay
Mga tip para sa pananatili sa isang gawain sa oras ng pagtulog habang on the go

module #21
Mga Routine sa Oras ng Pagtulog para sa Mga Tukoy na Yugto ng Buhay:Mga Sanggol, Bata, at Teens
Pag-aangkop ng mga gawain sa oras ng pagtulog para sa iba't ibang pangkat ng edad

module #22
Mga Routine sa Oras ng Pagtulog para sa mga Shift Worker at Mga Hindi Tradisyonal na Iskedyul
Pag-accommodate sa mga hindi regular na iskedyul ng trabaho at paghahanap ng mga paraan upang unahin ang pagtulog

module #23
Paggawa ng Routine sa Oras ng Pagtulog para sa Mas Mabuting Kalusugan ng Pag-iisip
Paggamit ng mga gawain sa oras ng pagtulog bilang isang tool para sa pamamahala ng kalusugan ng isip

module #24
Pagtagumpayan ang mga Balakid sa Paglikha ng isang Malusog na Gawain sa Oras ng Pagtulog
Pagtugon sa mga karaniwang hamon at paghahanap ng mga solusyon sa pananatili sa isang gawain sa oras ng pagtulog

module #25
Pagtatapos ng Kurso at Konklusyon
Pagpaplano ng mga susunod na hakbang sa Healthy Bedtime Routines career

Language Learning Assistant
gamit ang Voice Support

Hello! Handa nang magsimula? Subukan natin ang iyong mikropono.

ONLINE RESOURCES

TUNGKOL SA WIZAPE

ONLINE PORTAL

Ang aming priyoridad ay upang linangin ang isang masiglang komunidad bago isaalang-alang ang pagpapalabas ng isang token. Sa pamamagitan ng pagtutok sa pakikipag-ugnayan at suporta, maaari tayong lumikha ng matatag na pundasyon para sa napapanatiling paglago. Buuin natin ito nang sama-sama!

Binibigyan namin ang aming website ng bagong hitsura at pakiramdam! 🎉 Manatiling nakatutok habang nagtatrabaho kami sa likod ng mga eksena upang mapahusay ang iyong karanasan.
Maghanda para sa isang binagong site na mas makinis, at puno ng mga bagong feature. Salamat sa iyong pasensya. Darating ang mga magagandang bagay!

CONTACT-US PATAKARAN SA PRIVACY

Malusog na Mga Routine sa Oras ng Pagtulog ( 25 Module )

Language Learning Assistantgamit ang Voice Support

Malusog na Mga Routine sa Oras ng Pagtulog
( 25 Module )

Language Learning Assistant
gamit ang Voice Support