module #1 Introduction to Stress Management Overview of the importance of stress management, common cause of stress, and benefits of effective stress management techniques
module #2 Understanding Stress and It Impact Physiological and psychological effects of stress, recognizing stress trigger, at pagtukoy ng mga personal na pattern ng stress
module #3 Breathing Techniques for Relaxation Introduction to diaphragmatic breathing, box breathing, at 4-7-8 breathing techniques para sa relaxation at stress reduction
module #4 Progressive Muscle Relaxation Mga diskarte para sa pagpapakawala ng pisikal na tensyon sa pamamagitan ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan, kabilang ang mga ehersisyo para sa leeg, balikat, at likod
module #5 Mindfulness Meditation Introduction to mindfulness meditation, kabilang ang guided meditation exercises para sa pagbabawas ng stress at pagtaas ng kalmado
module #6 Cognitive Restructuring Mga diskarte para sa pagtukoy at paghamon ng mga negatibong pattern ng pag-iisip, pag-reframe ng mga negatibong kaisipan, at paglinang ng positibong pag-uusap sa sarili
module #7 Pamamahala ng Oras para sa Pagbawas ng Stress Mga diskarte para sa pagbibigay-priyoridad sa mga gawain, pagtatakda ng makatotohanang mga layunin, at pamamahala ng oras epektibong mabawasan ang stress
module #8 Pagtatakda ng Hangganan Mga diskarte para sa pagtatakda ng malusog na mga hangganan sa iba, pag-aaral na tumanggi, at pagbibigay-priyoridad sa pangangalaga sa sarili
module #9 Ehersisyo para sa Stress Relief Pangkalahatang-ideya ng mga benepisyo ng ehersisyo para sa pag-alis ng stress, kabilang ang yoga, paglalakad, at iba pang pisikal na aktibidad
module #10 Masustansyang Pagkain para sa Pamamahala ng Stress Mga diskarte sa nutrisyon para sa pamamahala ng stress, kabilang ang pagpaplano ng pagkain, pagkontrol sa bahagi, at mga pagkaing pampababa ng stress
module #11 Pagtulog at Stress Mga diskarte para sa pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog, pagtatatag ng nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog, at pamamahala ng insomnia na may kaugnayan sa stress
module #12 Mga Pamamaraan sa Pagbabawas Mga pagsasanay para sa pagpapatibay ng sarili sa kasalukuyang sandali, pagbabawas ng pagkabalisa at pagtaas ng pakiramdam ng kalmado at kaligtasan
module #13 Journaling para sa Stress Relief Mga diskarte sa paggamit ng journaling upang iproseso ang mga emosyon, tukuyin ang mga pattern, at bumuo ng kamalayan sa sarili
module #14 Pag-aalaga sa Sarili at Pagmamahal sa Sarili Kahalagahan ng pangangalaga sa sarili at pakikiramay sa sarili sa pamamahala ng stress, kabilang ang pagsasagawa ng kabaitan sa sarili at pagpapatawad sa sarili
module #15 Pagbuo ng Network ng Suporta Mga diskarte sa pagbuo at pagpapanatili ng network ng suporta, kabilang ang pakikipag-usap sa mga kaibigan, pamilya, at mga propesyonal sa kalusugan ng isip
module #16 Relaxation Techniques for Anxiety Techniques para sa pamamahala ng pagkabalisa, kabilang ang visualization, guided imagery, at autogenic na pagsasanay
module #17 Stress Management in the Workplace Mga diskarte para sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho, kabilang ang pagbibigay-priyoridad sa mga gawain, pag-delegate mga responsibilidad, at pagpapahinga
module #18 Mindful Movement for Stress Relief Mga diskarte para sa pagsasama-sama ng pisikal na paggalaw na may pag-iisip, kabilang ang yoga, tai chi, at walking mindfulness
module #19 Coping with Trauma and PTSD Mga Diskarte para sa pamamahala ng stress na may kaugnayan sa trauma at PTSD, kabilang ang pagbuo ng planong pangkaligtasan at paghingi ng propesyonal na tulong
module #20 Stress Management for Specific Situations Mga diskarte sa pamamahala ng stress sa mga partikular na sitwasyon, kabilang ang pampublikong pagsasalita, mga pagsusulit, at pinansiyal na stress
module #21 Teknolohiya at Pamamahala ng Stress Mga diskarte sa paggamit ng teknolohiya upang pamahalaan ang stress, kabilang ang mga app, naisusuot na device, at mga digital na tool
module #22 Pagtatakda ng Makatotohanang mga Inaasahan Mga diskarte para sa pagtatakda ng makatotohanang mga inaasahan at pamamahala ng pagiging perpekto, kabilang ang pag-aaral na sabihin hindi at binibigyang-priyoridad ang pangangalaga sa sarili
module #23 Pagsasabuhay ng Pasasalamat at Positibong Pag-iisip Mga diskarte para sa paglinang ng pasasalamat, positibong pag-iisip, at optimismo, kabilang ang mga pagsasanay sa pag-journal at pag-iisip
module #24 Pagpapanatili ng Pagganyak at Pananagutan Mga diskarte sa pagpapanatili pagganyak at pananagutan sa pamamahala ng stress, kabilang ang pagtatakda ng layunin at pagsubaybay sa pag-unlad
module #25 Pagtatapos ng Kurso at Konklusyon Pagpaplano ng mga susunod na hakbang sa Mga Teknik para sa Pamamahala ng Stress karera
Handa nang malaman, ibahagi, at makipagkumpetensya?
