Mga Teknik para sa Pamamahala ng Stress
( 25 Module )

module #1
Introduction to Stress Management
Overview of the importance of stress management, common cause of stress, and benefits of effective stress management techniques

module #2
Understanding Stress and It Impact
Physiological and psychological effects of stress, recognizing stress trigger, at pagtukoy ng mga personal na pattern ng stress

module #3
Breathing Techniques for Relaxation
Introduction to diaphragmatic breathing, box breathing, at 4-7-8 breathing techniques para sa relaxation at stress reduction

module #4
Progressive Muscle Relaxation
Mga diskarte para sa pagpapakawala ng pisikal na tensyon sa pamamagitan ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan, kabilang ang mga ehersisyo para sa leeg, balikat, at likod

module #5
Mindfulness Meditation
Introduction to mindfulness meditation, kabilang ang guided meditation exercises para sa pagbabawas ng stress at pagtaas ng kalmado

module #6
Cognitive Restructuring
Mga diskarte para sa pagtukoy at paghamon ng mga negatibong pattern ng pag-iisip, pag-reframe ng mga negatibong kaisipan, at paglinang ng positibong pag-uusap sa sarili

module #7
Pamamahala ng Oras para sa Pagbawas ng Stress
Mga diskarte para sa pagbibigay-priyoridad sa mga gawain, pagtatakda ng makatotohanang mga layunin, at pamamahala ng oras epektibong mabawasan ang stress

module #8
Pagtatakda ng Hangganan
Mga diskarte para sa pagtatakda ng malusog na mga hangganan sa iba, pag-aaral na tumanggi, at pagbibigay-priyoridad sa pangangalaga sa sarili

module #9
Ehersisyo para sa Stress Relief
Pangkalahatang-ideya ng mga benepisyo ng ehersisyo para sa pag-alis ng stress, kabilang ang yoga, paglalakad, at iba pang pisikal na aktibidad

module #10
Masustansyang Pagkain para sa Pamamahala ng Stress
Mga diskarte sa nutrisyon para sa pamamahala ng stress, kabilang ang pagpaplano ng pagkain, pagkontrol sa bahagi, at mga pagkaing pampababa ng stress

module #11
Pagtulog at Stress
Mga diskarte para sa pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog, pagtatatag ng nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog, at pamamahala ng insomnia na may kaugnayan sa stress

module #12
Mga Pamamaraan sa Pagbabawas
Mga pagsasanay para sa pagpapatibay ng sarili sa kasalukuyang sandali, pagbabawas ng pagkabalisa at pagtaas ng pakiramdam ng kalmado at kaligtasan

module #13
Journaling para sa Stress Relief
Mga diskarte sa paggamit ng journaling upang iproseso ang mga emosyon, tukuyin ang mga pattern, at bumuo ng kamalayan sa sarili

module #14
Pag-aalaga sa Sarili at Pagmamahal sa Sarili
Kahalagahan ng pangangalaga sa sarili at pakikiramay sa sarili sa pamamahala ng stress, kabilang ang pagsasagawa ng kabaitan sa sarili at pagpapatawad sa sarili

module #15
Pagbuo ng Network ng Suporta
Mga diskarte sa pagbuo at pagpapanatili ng network ng suporta, kabilang ang pakikipag-usap sa mga kaibigan, pamilya, at mga propesyonal sa kalusugan ng isip

module #16
Relaxation Techniques for Anxiety
Techniques para sa pamamahala ng pagkabalisa, kabilang ang visualization, guided imagery, at autogenic na pagsasanay

module #17
Stress Management in the Workplace
Mga diskarte para sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho, kabilang ang pagbibigay-priyoridad sa mga gawain, pag-delegate mga responsibilidad, at pagpapahinga

module #18
Mindful Movement for Stress Relief
Mga diskarte para sa pagsasama-sama ng pisikal na paggalaw na may pag-iisip, kabilang ang yoga, tai chi, at walking mindfulness

module #19
Coping with Trauma and PTSD
Mga Diskarte para sa pamamahala ng stress na may kaugnayan sa trauma at PTSD, kabilang ang pagbuo ng planong pangkaligtasan at paghingi ng propesyonal na tulong

module #20
Stress Management for Specific Situations
Mga diskarte sa pamamahala ng stress sa mga partikular na sitwasyon, kabilang ang pampublikong pagsasalita, mga pagsusulit, at pinansiyal na stress

module #21
Teknolohiya at Pamamahala ng Stress
Mga diskarte sa paggamit ng teknolohiya upang pamahalaan ang stress, kabilang ang mga app, naisusuot na device, at mga digital na tool

module #22
Pagtatakda ng Makatotohanang mga Inaasahan
Mga diskarte para sa pagtatakda ng makatotohanang mga inaasahan at pamamahala ng pagiging perpekto, kabilang ang pag-aaral na sabihin hindi at binibigyang-priyoridad ang pangangalaga sa sarili

module #23
Pagsasabuhay ng Pasasalamat at Positibong Pag-iisip
Mga diskarte para sa paglinang ng pasasalamat, positibong pag-iisip, at optimismo, kabilang ang mga pagsasanay sa pag-journal at pag-iisip

module #24
Pagpapanatili ng Pagganyak at Pananagutan
Mga diskarte sa pagpapanatili pagganyak at pananagutan sa pamamahala ng stress, kabilang ang pagtatakda ng layunin at pagsubaybay sa pag-unlad

module #25
Pagtatapos ng Kurso at Konklusyon
Pagpaplano ng mga susunod na hakbang sa Mga Teknik para sa Pamamahala ng Stress karera

Language Learning Assistant
gamit ang Voice Support

Hello! Handa nang magsimula? Subukan natin ang iyong mikropono.

ONLINE RESOURCES

TUNGKOL SA WIZAPE

ONLINE PORTAL

Ang aming priyoridad ay upang linangin ang isang masiglang komunidad bago isaalang-alang ang pagpapalabas ng isang token. Sa pamamagitan ng pagtutok sa pakikipag-ugnayan at suporta, maaari tayong lumikha ng matatag na pundasyon para sa napapanatiling paglago. Buuin natin ito nang sama-sama!

Binibigyan namin ang aming website ng bagong hitsura at pakiramdam! 🎉 Manatiling nakatutok habang nagtatrabaho kami sa likod ng mga eksena upang mapahusay ang iyong karanasan.
Maghanda para sa isang binagong site na mas makinis, at puno ng mga bagong feature. Salamat sa iyong pasensya. Darating ang mga magagandang bagay!

CONTACT-US PATAKARAN SA PRIVACY

Mga Teknik para sa Pamamahala ng Stress ( 25 Module )

Language Learning Assistantgamit ang Voice Support

Mga Teknik para sa Pamamahala ng Stress
( 25 Module )

Language Learning Assistant
gamit ang Voice Support