module #1 Introduction to Mindfulness-Based Stress Reduction Overview of MBSR, its history, and benefits
module #2 Understanding Stress and It Impact Exploring the science of stress, its effects on the body, and how MBSR can help
module #3 Mindfulness 101:Ano ang Mindfulness? Defining mindfulness, its roots, and key principles
module #4 Paying Attention:The Foundation of Mindfulness Developing awareness of the present moment and cultivating focus
module #5 Body Scan Meditation:A Foundational Practice Introduction to body scan meditation and its benefits for relaxation and stress relief
module #6 Mindful Breathing:The Anchor of Mindfulness Exploring the role of breath in mindfulness practice at ang epekto nito sa pagbabawas ng stress
module #7 Pag-iisip sa Pang-araw-araw na Aktibidad:Pagbibigay ng Kamalayan sa Pang-araw-araw na Buhay Pagsasanay ng pagiging maingat sa pang-araw-araw na gawain tulad ng pagkain, paglalakad, at pagligo
module #8 Paggawa gamit ang mga Kaisipan at Emosyon:Pag-iisip ng the Mind Developing awareness of thoughts and emotions, and learning to respond than react
module #9 Mindfulness and Emotional Regulation Understanding emotional responses to stress and learning to regulate emotions through mindfulness
module #10 The Power of Mindful Movement:Yoga and Mindfulness Integrating yoga and mindfulness practices for stress reduction and overall well-being
module #11 Mindfulness in Relationships:Communication and Connection Pagsasanay ng mindfulness sa interpersonal na relasyon, pagpapabuti ng komunikasyon at empatiya
module #12 Mindfulness and Self-Care:Priority Well-being Exploring the importance of self-care and how mindfulness can support overall well-being
module #13 Mindfulness and Sleep:Improving Rest and Relaxation Diskarte para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog gamit ang mga diskarte sa pag-iisip
module #14 Pagninilay-nilay sa Paglalakad:Pagbibigay ng Pag-iisip sa Pang-araw-araw na Aktibidad Pagsasanay sa pagiging maingat habang naglalakad, paglinang ng kamalayan at presensya
module #15 Pagninilay ng Loving-Kindness: Paglilinang ng Habag at Empatiya Panimula sa pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan at ang mga benepisyo nito para sa pagbabawas ng stress at emosyonal na kagalingan
module #16 Paggawa gamit ang Mahirap na Emosyon: Pag-iisip at Emosyonal na Katatagan Paglinang ng mga kasanayan upang gumana nang may mahihirap na emosyon, tulad ng pagkabalisa, galit, at takot
module #17 Mindfulness and Mindful Eating:Healthy Relationships with Food Exploring the relationship between mindfulness, eating, and overall health
module #18 Mindfulness in the Workplace:Reduces Stress and Improving Productivity Appinging the mindfulness principles to improve work -balanse sa buhay at pagiging produktibo
module #19 Pag-iisip at Teknolohiya: Paghahanap ng Balanse sa Isang Digital na Edad Mga Diskarte para sa pagpapanatili ng isang malusog na relasyon sa teknolohiya at pagbabawas ng digital na stress
module #20 Pag-iisip at Panmatagalang Pamamahala ng Sakit Paggalugad sa pagiging maingat bilang komplementaryong diskarte sa talamak na pamamahala ng sakit
module #21 Pag-iisip at Pagkabalisa:Mga Diskarte para sa Pagbawas at Pamamahala Paggamit ng pag-iisip upang tugunan ang pagkabalisa, pag-aalala, at takot
module #22 Pag-iisip at Depresyon: Paghahanap ng Pag-asa at Pagpapagaling Paggalugad ng mindfulness bilang isang tool para sa pamamahala ng depression at pagpapabuti ng mental na kalusugan
module #23 Sustaining a Mindfulness Practice:Tips for Long-Term Success Strategies for maintaining a consistent mindfulness practice and overcoming a common obstacles
module #24 Pagtatapos ng Kurso at Konklusyon Pagpaplano ng mga susunod na hakbang sa Mindfulness-Based Stress Reduction career
Handa nang malaman, ibahagi, at makipagkumpetensya?
