module #1 Introduction to Sleep-Friendly Environment Pag-unawa sa kahalagahan ng sleep-conducive environment at pagtatakda ng mga layunin para sa isang matahimik na pagtulog sa gabi
module #2 The Science of Sleep and Environment Paggalugad sa koneksyon sa pagitan ng pagtulog at kapaligiran, kasama ang liwanag, ingay, at temperatura
module #3 Pagsusuri sa Iyong Kasalukuyang Kapaligiran sa Tulog Pagsasagawa ng sariling pagtatasa ng iyong kasalukuyang kwarto at pagtukoy ng mga lugar para sa pagpapabuti
module #4 Pagdidisenyo para sa Madilim, Tahimik, at Malamig Mga diskarte para sa pag-optimize ng liwanag, ingay, at temperatura sa iyong kwarto
module #5 Lighting for Sleep Ang epekto ng liwanag sa pagtulog, kabilang ang natural na liwanag, artipisyal na ilaw, at asul na liwanag
module #6 Blackout Curtains and Shades Mga epektibong paraan upang harangan ang liwanag at lumikha ng madilim na kapaligiran sa pagtulog
module #7 White Noise and Sound Machines Paggamit ng tunog upang lumikha ng kapaligirang nakakatugon sa pagtulog at bawasan ang polusyon sa ingay
module #8 Temperature Control for Sleep Ang pinakamainam na hanay ng temperatura para sa pagtulog at kung paano ito mapanatili
module #9 Mga Mahahalagang Kutson at Kutson Pagpili ng tamang kutson at kama para sa komportable at matahimik na pagtulog sa gabi
module #10 Paggawa ng Nakapatahimik na Color Scheme Ang sikolohiya ng kulay at paglikha ng isang nakapapawi na kapaligiran sa iyong silid-tulugan
module #11 Pag-minimize ng Clutter at Pag-maximize ng Space Pag-aayos ng iyong silid-tulugan para sa isang tahimik at nakakarelaks na kapaligiran
module #12 Ang Epekto ng Teknolohiya sa Pagtulog Paano maaaring makagambala ang teknolohiya sa pagtulog at mga estratehiya para sa pagpapagaan ng mga epekto nito
module #13 Paggawa ng Routine sa Oras ng Pagtulog Pagtatatag ng pare-parehong gawain bago ang pagtulog upang ipahiwatig sa iyong utak na oras na para matulog
module #14 Kalidad ng Air at Pagtulog Ang kahalagahan ng magandang kalidad ng hangin para sa pagtulog at kung paano ito mapanatili
module #15 Electromagnetic Fields (EMFs) at Sleep Ang potensyal na epekto ng EMFs sa pagtulog at mga diskarte para sa pagbabawas ng exposure
module #16 Sleep-Friendly Furniture at Dekorasyon Pagpili ng mga kasangkapan at palamuti na nagtataguyod ng pagpapahinga at pagtulog
module #17 Mga Halaman at Pagtulog Ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng mga halaman sa iyong silid-tulugan para sa mas mahusay na pagtulog
module #18 Mga Alagang Hayop at Pagtulog Ang epekto ng mga alagang hayop sa pagtulog at mga diskarte para sa pag-minimize ng mga pagkagambala
module #19 Pagtulog kasama ang isang Kasosyo Mga tip para sa paglikha ng isang kapaligirang madaling matulog kapag nakikibahagi sa kama kasama ang isang kapareha
module #20 Pagtagumpayan ang Karaniwang Mga Sagabal sa Pagtulog Pagtugon sa mga karaniwang hamon sa paglikha ng kapaligirang pang-sleep-friendly, gaya ng paglalakbay o shift work
module #21 Sleep-Friendly Home Automation Paggamit ng mga smart home device para i-automate ang iyong sleep environment
module #22 Budget-Friendly Sleep Hacks Cost -mga epektibong paraan upang lumikha ng kapaligirang pang-sleep-friendly
module #23 Pagdidisenyo para sa Sleep-Accessibility Paglikha ng kapaligirang pang-sleep-friendly para sa mga taong may mga kapansanan o mga isyu sa kadaliang kumilos
module #24 Panatilihin ang Iyong Kapaligiran na Palakaibigan sa Tulog Mga Diskarte para sa pagpapanatili ng iyong kapaligirang pang-tulog sa paglipas ng panahon
module #25 Pagtatapos ng Kurso at Konklusyon Pagpaplano ng mga susunod na hakbang sa Paglikha ng karera sa Kapaligiran na Mahilig sa Tulog
Handa nang malaman, ibahagi, at makipagkumpetensya?
