Pagtagumpayan ang Insomnia at Sleep Disorder
( 25 Module )

module #1
Introduction to Insomnia and Sleep Disorders
Understanding the basics of insomnia and sleep disorders, their impact on daily life, and the importance of seeking help

module #2
The Science of Sleep
Exploring the stages of sleep, mga siklo ng pagtulog, at ang papel ng pagtulog sa ating pisikal at mental na kalusugan

module #3
Mga Uri ng Insomnia at Mga Disorder sa Pagtulog
Isang pangkalahatang-ideya ng iba't ibang uri ng insomnia, sleep apnea, restless leg syndrome, at iba pang karaniwang mga karamdaman sa pagtulog

module #4
Mga Sanhi ng Insomnia at Sleep Disorder
Pagsusuri sa pinagbabatayan na sanhi ng insomnia at sleep disorder, kabilang ang mga salik sa pamumuhay, kondisyong medikal, at mga gamot

module #5
Ang Epekto ng Insomnia sa Pang-araw-araw na Buhay
Pag-unawa sa mga epekto ng insomnia sa mood, relasyon, trabaho, at pangkalahatang kagalingan

module #6
Mga Karaniwang Maling Palagay Tungkol sa Insomnia
Pagpapawalang-bisa sa mga karaniwang alamat at maling kuru-kuro tungkol sa insomnia at mga karamdaman sa pagtulog

module #7
Pagtatatag ng Kapaligiran na Nakatutulong sa Pagtulog
Paglikha isang sleep-friendly na kwarto, pagbabawas ng ingay at liwanag, at pag-optimize ng temperatura para sa mas magandang pagtulog

module #8
Pagbuo ng Relaxation Routine
Mga diskarte para sa pagpapahinga, kabilang ang malalim na paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, at pagmumuni-muni sa pag-iisip

module #9
Pagpapabuti Sleep Hygiene
Praktikal na tip para sa pagpapabuti ng sleep hygiene, kabilang ang pagpapanatili ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog, pag-iwas sa caffeine at electronics bago matulog

module #10
Ehersisyo at Pagtulog
Ang kaugnayan sa pagitan ng ehersisyo at pagtulog, kabilang ang mga benepisyo ng regular na pisikal na aktibidad at timing ng ehersisyo para sa pinakamainam na pagtulog

module #11
Nutrisyon at Pagtulog
Ang epekto ng diyeta sa pagtulog, kabilang ang kahalagahan ng balanseng diyeta, pag-iwas sa mga stimulant, at pagsasama ng mga sustansya na nagpapasigla sa pagtulog

module #12
Pamamahala ng Stress at Anxiety for Better Sleep
Mga diskarte para sa pamamahala ng stress at pagkabalisa, kabilang ang pag-journal, visualization, at cognitive-behavioral therapy

module #13
Pag-iwas sa Mga Pagkagambala sa Pagtulog
Pagtukoy at pag-iwas sa mga karaniwang distraction sa pagtulog, kabilang ang mga elektronikong device, alagang hayop, at hilik partners

module #14
Sleep and Mental Health
Ang kumplikadong relasyon sa pagitan ng pagtulog at kalusugan ng isip, kabilang ang depression, pagkabalisa, at bipolar disorder

module #15
Sleep and Chronic Pain
Ang epekto ng malalang sakit sa pagtulog, kabilang ang mga estratehiya para sa pamamahala ng sakit at pagpapabuti ng pagtulog

module #16
Pagtulog at Mga Gamot
Ang mga epekto ng mga gamot sa pagtulog, kabilang ang mga pampakalma, antidepressant, at steroid

module #17
Mga Natural na Tulong sa Pagtulog
Paggalugad ng mga natural na pantulong sa pagtulog, kabilang ang melatonin, valerian root, at mahahalagang langis

module #18
Cognitive-Behavioral Therapy para sa Insomnia (CBT-I)
Pag-unawa sa mga prinsipyo at benepisyo ng CBT-I, isang non-pharmacological na diskarte sa pagtugon sa insomnia

module #19
Pagpapanatili ng Pag-unlad at Pag-iwas sa Pagbabalik
Mga Diskarte para sa pagpapanatili ng pag-unlad, pagpigil sa pagbabalik, at pananatiling motibasyon sa landas tungo sa pagtagumpayan ng insomnia

module #20
Mga Pagbabago sa Pagtulog at Pamumuhay
Paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang suportahan ang mas magandang pagtulog, kabilang ang pagsasaayos ng mga iskedyul ng trabaho, mga social routine, at mga plano sa paglalakbay

module #21
Sleep and Relationships
Ang epekto ng insomnia sa mga relasyon, kabilang ang mga diskarte sa komunikasyon at pagsuporta sa mga kasosyo at mahal sa buhay

module #22
Sleep and Travel
Mga tip para sa pamamahala ng pagtulog habang naglalakbay , kabilang ang jet lag, pagbabago sa time zone, at mga gawi sa paglalakbay na madaling matulog

module #23
Sleep and Shift Work
Ang mga hamon ng shift work at hindi regular na iskedyul, kabilang ang mga estratehiya para sa pag-angkop sa mga hindi tradisyonal na iskedyul ng trabaho

module #24
Pagtulog at Pagtanda
Ang epekto ng pagtanda sa pagtulog, kabilang ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog, mga karamdaman sa pagtulog, at mga diskarte sa pag-promote ng pagtulog para sa mga matatanda

module #25
Pagtatapos ng Kurso at Konklusyon
Pagpaplano ng mga susunod na hakbang sa Overcoming Insomnia & Sleep Disorders career

Language Learning Assistant
gamit ang Voice Support

Hello! Handa nang magsimula? Subukan natin ang iyong mikropono.

ONLINE RESOURCES

TUNGKOL SA WIZAPE

ONLINE PORTAL

Ang aming priyoridad ay upang linangin ang isang masiglang komunidad bago isaalang-alang ang pagpapalabas ng isang token. Sa pamamagitan ng pagtutok sa pakikipag-ugnayan at suporta, maaari tayong lumikha ng matatag na pundasyon para sa napapanatiling paglago. Buuin natin ito nang sama-sama!

Binibigyan namin ang aming website ng bagong hitsura at pakiramdam! 🎉 Manatiling nakatutok habang nagtatrabaho kami sa likod ng mga eksena upang mapahusay ang iyong karanasan.
Maghanda para sa isang binagong site na mas makinis, at puno ng mga bagong feature. Salamat sa iyong pasensya. Darating ang mga magagandang bagay!

CONTACT-US PATAKARAN SA PRIVACY

Pagtagumpayan ang Insomnia at Sleep Disorder ( 25 Module )

Language Learning Assistantgamit ang Voice Support

Pagtagumpayan ang Insomnia at Sleep Disorder
( 25 Module )

Language Learning Assistant
gamit ang Voice Support