module #1 Introduction to Insomnia and Sleep Disorders Understanding the basics of insomnia and sleep disorders, their impact on daily life, and the importance of seeking help
module #2 The Science of Sleep Exploring the stages of sleep, mga siklo ng pagtulog, at ang papel ng pagtulog sa ating pisikal at mental na kalusugan
module #3 Mga Uri ng Insomnia at Mga Disorder sa Pagtulog Isang pangkalahatang-ideya ng iba't ibang uri ng insomnia, sleep apnea, restless leg syndrome, at iba pang karaniwang mga karamdaman sa pagtulog
module #4 Mga Sanhi ng Insomnia at Sleep Disorder Pagsusuri sa pinagbabatayan na sanhi ng insomnia at sleep disorder, kabilang ang mga salik sa pamumuhay, kondisyong medikal, at mga gamot
module #5 Ang Epekto ng Insomnia sa Pang-araw-araw na Buhay Pag-unawa sa mga epekto ng insomnia sa mood, relasyon, trabaho, at pangkalahatang kagalingan
module #6 Mga Karaniwang Maling Palagay Tungkol sa Insomnia Pagpapawalang-bisa sa mga karaniwang alamat at maling kuru-kuro tungkol sa insomnia at mga karamdaman sa pagtulog
module #7 Pagtatatag ng Kapaligiran na Nakatutulong sa Pagtulog Paglikha isang sleep-friendly na kwarto, pagbabawas ng ingay at liwanag, at pag-optimize ng temperatura para sa mas magandang pagtulog
module #8 Pagbuo ng Relaxation Routine Mga diskarte para sa pagpapahinga, kabilang ang malalim na paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, at pagmumuni-muni sa pag-iisip
module #9 Pagpapabuti Sleep Hygiene Praktikal na tip para sa pagpapabuti ng sleep hygiene, kabilang ang pagpapanatili ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog, pag-iwas sa caffeine at electronics bago matulog
module #10 Ehersisyo at Pagtulog Ang kaugnayan sa pagitan ng ehersisyo at pagtulog, kabilang ang mga benepisyo ng regular na pisikal na aktibidad at timing ng ehersisyo para sa pinakamainam na pagtulog
module #11 Nutrisyon at Pagtulog Ang epekto ng diyeta sa pagtulog, kabilang ang kahalagahan ng balanseng diyeta, pag-iwas sa mga stimulant, at pagsasama ng mga sustansya na nagpapasigla sa pagtulog
module #12 Pamamahala ng Stress at Anxiety for Better Sleep Mga diskarte para sa pamamahala ng stress at pagkabalisa, kabilang ang pag-journal, visualization, at cognitive-behavioral therapy
module #13 Pag-iwas sa Mga Pagkagambala sa Pagtulog Pagtukoy at pag-iwas sa mga karaniwang distraction sa pagtulog, kabilang ang mga elektronikong device, alagang hayop, at hilik partners
module #14 Sleep and Mental Health Ang kumplikadong relasyon sa pagitan ng pagtulog at kalusugan ng isip, kabilang ang depression, pagkabalisa, at bipolar disorder
module #15 Sleep and Chronic Pain Ang epekto ng malalang sakit sa pagtulog, kabilang ang mga estratehiya para sa pamamahala ng sakit at pagpapabuti ng pagtulog
module #16 Pagtulog at Mga Gamot Ang mga epekto ng mga gamot sa pagtulog, kabilang ang mga pampakalma, antidepressant, at steroid
module #17 Mga Natural na Tulong sa Pagtulog Paggalugad ng mga natural na pantulong sa pagtulog, kabilang ang melatonin, valerian root, at mahahalagang langis
module #18 Cognitive-Behavioral Therapy para sa Insomnia (CBT-I) Pag-unawa sa mga prinsipyo at benepisyo ng CBT-I, isang non-pharmacological na diskarte sa pagtugon sa insomnia
module #19 Pagpapanatili ng Pag-unlad at Pag-iwas sa Pagbabalik Mga Diskarte para sa pagpapanatili ng pag-unlad, pagpigil sa pagbabalik, at pananatiling motibasyon sa landas tungo sa pagtagumpayan ng insomnia
module #20 Mga Pagbabago sa Pagtulog at Pamumuhay Paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang suportahan ang mas magandang pagtulog, kabilang ang pagsasaayos ng mga iskedyul ng trabaho, mga social routine, at mga plano sa paglalakbay
module #21 Sleep and Relationships Ang epekto ng insomnia sa mga relasyon, kabilang ang mga diskarte sa komunikasyon at pagsuporta sa mga kasosyo at mahal sa buhay
module #22 Sleep and Travel Mga tip para sa pamamahala ng pagtulog habang naglalakbay , kabilang ang jet lag, pagbabago sa time zone, at mga gawi sa paglalakbay na madaling matulog
module #23 Sleep and Shift Work Ang mga hamon ng shift work at hindi regular na iskedyul, kabilang ang mga estratehiya para sa pag-angkop sa mga hindi tradisyonal na iskedyul ng trabaho
module #24 Pagtulog at Pagtanda Ang epekto ng pagtanda sa pagtulog, kabilang ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog, mga karamdaman sa pagtulog, at mga diskarte sa pag-promote ng pagtulog para sa mga matatanda
module #25 Pagtatapos ng Kurso at Konklusyon Pagpaplano ng mga susunod na hakbang sa Overcoming Insomnia & Sleep Disorders career
Handa nang malaman, ibahagi, at makipagkumpetensya?
