module #1 Introduction aux environnements propices au sommeil Comprendre l'importance d'un environnement propice au sommeil et fixer des objectifs pour une nuit de sommeil réparatrice
module #2 La science du sommeil et de l'environnement Explorer le lien entre le sommeil et l'environnement, y compris la lumière, le bruit et la température
module #3 Évaluer votre environnement de sommeil actuel Réaliser une auto-évaluation de votre chambre actuelle et identifier les domaines à améliorer
module #4 Concevoir pour un environnement sombre, calme et frais Stratégies pour optimiser la lumière, le bruit et la température dans votre chambre
module #5 L'éclairage pour le sommeil L'impact de la lumière sur le sommeil, y compris la lumière naturelle, la lumière artificielle et la lumière bleue
module #6 Rideaux et stores occultants Des moyens efficaces pour bloquer la lumière et créer un environnement de sommeil sombre
module #7 Machines à bruit blanc et à son Utiliser le son pour créer un environnement propice au sommeil et réduire la pollution sonore
module #8 Contrôle de la température pour le sommeil La plage de température idéale pour dormir et comment la maintenir
module #9 L'essentiel de la literie et du matelas Choisir le bon matelas et la bonne literie pour une nuit de sommeil confortable et réparatrice
module #10 Créer une palette de couleurs apaisante La psychologie de la couleur et créer une atmosphère apaisante dans votre chambre
module #11 Minimiser l'encombrement et maximiser l'espace Organiser votre chambre pour un environnement paisible et relaxant
module #12 L'impact de la technologie sur le sommeil Comment la technologie peut perturber le sommeil et les stratégies pour atténuer ses effets
module #13 Créer une routine à l'heure du coucher Établir une routine cohérente avant le sommeil pour signaler à votre cerveau qu'il est temps de dormir
module #14 Qualité de l'air et sommeil L'importance d'une bonne qualité de l'air pour le sommeil et comment la maintenir
module #15 Champs électromagnétiques (CEM) et sommeil L'impact potentiel des CEM sur le sommeil et les stratégies pour réduire l'exposition
module #16 Meubles adaptés au sommeil et Déco Choisir des meubles et une décoration qui favorisent la détente et le sommeil
module #17 Les Plantes et le Sommeil Les bienfaits d'avoir des plantes dans sa chambre pour un meilleur sommeil
module #18 Les Animaux et le Sommeil L'impact de animaux de compagnie sur le sommeil et stratégies pour minimiser les perturbations
module #19 Dormir avec un partenaire Conseils pour créer un environnement propice au sommeil lorsque vous partagez un lit avec un partenaire
module #20 Surmonter les obstacles courants au sommeil Relever les défis courants à créer un environnement propice au sommeil, comme les voyages ou le travail posté
module #21 Domotique adaptée au sommeil Utiliser des appareils domestiques intelligents pour automatiser votre environnement de sommeil
module #22 Astuces de sommeil économiques Coût -des moyens efficaces pour créer un environnement propice au sommeil
module #23 Concevoir pour l'accessibilité du sommeil Créer un environnement propice au sommeil pour les personnes handicapées ou à mobilité réduite
module #24 Maintenir votre environnement propice au sommeil Stratégies pour maintenir votre environnement propice au sommeil au fil du temps
module #25 Bilan et conclusion du cours Planifier les prochaines étapes de la carrière Créer un environnement propice au sommeil
