Faire face à l'anxiété et à la pression
( 25 Modules )

module #1
Introduction à l'anxiété et à la pression
Comprendre l'impact de l'anxiété et de la pression sur la vie quotidienne

module #2
Définition de l'anxiété et de la pression
Exploration des différences entre l'anxiété et la pression, et comment elles se manifestent

module #3
Les effets physiques de l'anxiété
Comprendre comment l'anxiété affecte le corps et la santé physique

module #4
Le bilan émotionnel de la pression
Examiner l'impact émotionnel de la pression sur le bien-être mental

module #5
Identifier vos déclencheurs
Reconnaître et comprendre les déclencheurs personnels d'anxiété et de pression

module #6
Le rôle de l'état d'esprit dans l'anxiété et la pression
Explorer comment l'état d'esprit et les schémas de pensée contribuent à l'anxiété et à la pression

module #7
Renforcer la résilience
Développer des stratégies d'adaptation et renforcer la résilience à l'anxiété et à la pression

module #8
Techniques de respiration pour la relaxation
Apprendre des techniques de relaxation à l'aide d'exercices de respiration profonde

module #9
Activité physique pour soulager l'anxiété
Explorer les bienfaits de l'activité physique pour réduire l'anxiété et pression

module #10
Pleine conscience et méditation
Présentation des pratiques de pleine conscience et de méditation pour réduire l'anxiété

module #11
Techniques d'ancrage pour l'anxiété
Apprendre des techniques d'ancrage pour gérer l'anxiété et la pression

module #12
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour l'anxiété
Application des principes de la TCC pour identifier et remettre en question les schémas de pensée négatifs

module #13
Stratégies de communication pour réduire la pression
Développer des compétences de communication efficaces pour gérer les attentes et réduire la pression

module #14
Gestion du temps pour réduire l'anxiété
Apprendre des compétences de gestion du temps pour réduire l'anxiété et se sentir plus en contrôle

module #15
Établissement de limites pour des relations saines
Établir des limites saines pour réduire l'anxiété et la pression dans les relations

module #16
Soins personnels pour soulager l'anxiété
Prioriser les activités de soins personnels pour réduire l'anxiété et le bien-être général

module #17
Rechercher du soutien pour l'anxiété
Comprendre l'importance de rechercher le soutien d'autrui, y compris des professionnels et des proches

module #18
Créer un plan d'adaptation
Élaborer un plan d'adaptation personnalisé pour gérer l'anxiété et la pression

module #19
Gérer l'anxiété dans les situations de forte pression
Stratégies de gestion de l'anxiété dans les situations de forte pression, comme parler en public ou passer des examens

module #20
Stratégies de prévention de l'anxiété
Apprentissage de stratégies pour empêcher l'anxiété et la pression de s'accumuler

module #21
Maintenir les progrès et éviter les rechutes
Stratégies pour maintenir les progrès et éviter les rechutes dans la gestion de l'anxiété

module #22
Construire un réseau de soutien
Créer un réseau de soutien composé d'amis, de membres de la famille et de professionnels pour un soutien continu

module #23
Faire face à l'anxiété sur le lieu de travail
Stratégies de gestion de l'anxiété sur le lieu de travail et d'amélioration des performances professionnelles

module #24
Anxiété et technologie : des limites saines
Établir des limites saines autour de l'utilisation de la technologie pour réduire l'anxiété et la pression

module #25
Bilan et conclusion du cours
Planifier les prochaines étapes de la carrière Faire face à l'anxiété et à la pression

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