module #1 Introduction aux routines de coucher saines Pourquoi les routines du coucher sont importantes et à quoi s'attendre de ce cours
module #2 L'importance du sommeil pour la santé globale Comprendre les bienfaits d'un bon sommeil pour le bien-être physique et mental
module #3 Les perturbateurs du sommeil courants et comment les surmonter Identifier les habitudes courantes et les facteurs environnementaux qui perturbent le sommeil
module #4 Créer une routine du coucher qui vous convient Adapter une routine aux besoins et préférences individuels
module #5 Le pouvoir d'un horaire de sommeil cohérent Établir un horaire de sommeil régulier et s'y tenir
module #6 Se détendre avec des techniques de relaxation Explorer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga
module #7 Le rôle de l'électronique dans la perturbation du sommeil Comprendre comment les écrans et les appareils affectent le sommeil et les stratégies d'atténuation
module #8 Créer un environnement propice au sommeil Concevoir une chambre pour un sommeil optimal : lumière, son, température et confort
module #9 Se préparer pour aller au lit : un guide étape par étape Élaborer une routine avant de dormir pour signaler au corps qu'il doit se reposer
module #10 Pleine conscience et journalisation pour mieux dormir Utiliser la pleine conscience et la journalisation pour traiter les pensées et les émotions avant de se coucher
module #11 Les bienfaits de la lecture avant de se coucher Comment la lecture peut aider à se détendre et à se préparer au sommeil
module #12 Exercice et sommeil : ce que vous devez savoir Comprendre l'impact de l'exercice sur le sommeil et planifier une activité physique pour un repos optimal
module #13 Nutrition et sommeil : les aliments qui aident et nuisent Examen de la relation entre l'alimentation et le sommeil, y compris les nutriments favorisant le sommeil et les aliments à éviter
module #14 Gérer le stress et l'anxiété pour mieux dormir Stratégies pour faire face au stress et à l'anxiété pour améliorer la qualité du sommeil
module #15 Surmonter l'insomnie et les troubles du sommeil Traiter les troubles du sommeil courants et développer des stratégies pour les surmonter
module #16 Dormir mieux avec un Partenaire ou colocataire Conseils pour maintenir un environnement de sommeil sain lorsque vous partagez un lit ou une chambre
module #17 Rendre les matins plus faciles : un guide pour se réveiller en se sentant reposé Stratégies pour commencer la journée en se sentant reposé et énergisé
module #18 Mythes courants sur le sommeil démystifiés Séparer les faits de la fiction en matière de sommeil et de routines du coucher
module #19 Suivi du sommeil et gadgets : fonctionnent-ils vraiment ? Évaluation de l'efficacité des appareils et applications de suivi du sommeil
module #20 Maintenir une routine de coucher saine en voyage Conseils pour s'en tenir à une routine du coucher en déplacement
module #21 Routines du coucher pour des étapes de vie spécifiques : nourrissons, enfants et adolescents Adapter les routines du coucher à différents groupes d'âge
module #22 Routines du coucher pour les travailleurs postés et les horaires non traditionnels S'adapter aux horaires de travail irréguliers et trouver des moyens de prioriser sommeil
module #23 Créer une routine du coucher pour une meilleure santé mentale Utiliser les routines du coucher comme outil de gestion de la santé mentale
module #24 Surmonter les obstacles à la création d'une routine du coucher saine Relever les défis courants et trouver des solutions pour s'en tenir à une routine du coucher
module #25 Bilan et conclusion du cours Planifier les prochaines étapes de votre carrière dans les routines de coucher saines
