Routines saines au coucher
( 25 Modules )

module #1
Introduction aux routines de coucher saines
Pourquoi les routines du coucher sont importantes et à quoi s'attendre de ce cours

module #2
L'importance du sommeil pour la santé globale
Comprendre les bienfaits d'un bon sommeil pour le bien-être physique et mental

module #3
Les perturbateurs du sommeil courants et comment les surmonter
Identifier les habitudes courantes et les facteurs environnementaux qui perturbent le sommeil

module #4
Créer une routine du coucher qui vous convient
Adapter une routine aux besoins et préférences individuels

module #5
Le pouvoir d'un horaire de sommeil cohérent
Établir un horaire de sommeil régulier et s'y tenir

module #6
Se détendre avec des techniques de relaxation
Explorer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga

module #7
Le rôle de l'électronique dans la perturbation du sommeil
Comprendre comment les écrans et les appareils affectent le sommeil et les stratégies d'atténuation

module #8
Créer un environnement propice au sommeil
Concevoir une chambre pour un sommeil optimal : lumière, son, température et confort

module #9
Se préparer pour aller au lit : un guide étape par étape
Élaborer une routine avant de dormir pour signaler au corps qu'il doit se reposer

module #10
Pleine conscience et journalisation pour mieux dormir
Utiliser la pleine conscience et la journalisation pour traiter les pensées et les émotions avant de se coucher

module #11
Les bienfaits de la lecture avant de se coucher
Comment la lecture peut aider à se détendre et à se préparer au sommeil

module #12
Exercice et sommeil : ce que vous devez savoir
Comprendre l'impact de l'exercice sur le sommeil et planifier une activité physique pour un repos optimal

module #13
Nutrition et sommeil : les aliments qui aident et nuisent
Examen de la relation entre l'alimentation et le sommeil, y compris les nutriments favorisant le sommeil et les aliments à éviter

module #14
Gérer le stress et l'anxiété pour mieux dormir
Stratégies pour faire face au stress et à l'anxiété pour améliorer la qualité du sommeil

module #15
Surmonter l'insomnie et les troubles du sommeil
Traiter les troubles du sommeil courants et développer des stratégies pour les surmonter

module #16
Dormir mieux avec un Partenaire ou colocataire
Conseils pour maintenir un environnement de sommeil sain lorsque vous partagez un lit ou une chambre

module #17
Rendre les matins plus faciles : un guide pour se réveiller en se sentant reposé
Stratégies pour commencer la journée en se sentant reposé et énergisé

module #18
Mythes courants sur le sommeil démystifiés
Séparer les faits de la fiction en matière de sommeil et de routines du coucher

module #19
Suivi du sommeil et gadgets : fonctionnent-ils vraiment ?
Évaluation de l'efficacité des appareils et applications de suivi du sommeil

module #20
Maintenir une routine de coucher saine en voyage
Conseils pour s'en tenir à une routine du coucher en déplacement

module #21
Routines du coucher pour des étapes de vie spécifiques : nourrissons, enfants et adolescents
Adapter les routines du coucher à différents groupes d'âge

module #22
Routines du coucher pour les travailleurs postés et les horaires non traditionnels
S'adapter aux horaires de travail irréguliers et trouver des moyens de prioriser sommeil

module #23
Créer une routine du coucher pour une meilleure santé mentale
Utiliser les routines du coucher comme outil de gestion de la santé mentale

module #24
Surmonter les obstacles à la création d'une routine du coucher saine
Relever les défis courants et trouver des solutions pour s'en tenir à une routine du coucher

module #25
Bilan et conclusion du cours
Planifier les prochaines étapes de votre carrière dans les routines de coucher saines

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