Réduction du stress basée sur la pleine conscience
( 24 Modules )

module #1
Introduction à la réduction du stress basée sur la pleine conscience
Aperçu du MBSR, son histoire et ses avantages

module #2
Comprendre le stress et son impact
Explorer la science du stress, ses effets sur le corps et comment le MBSR peut help

module #3
Mindfulness 101 : Qu'est-ce que la pleine conscience ?
Définir la pleine conscience, ses racines et ses principes clés

module #4
Paire attention : les fondements de la pleine conscience
Développer la conscience du moment présent et cultiver la concentration

module #5
Méditation par scan corporel : une pratique fondamentale
Introduction à la méditation par scan corporel et ses bienfaits pour la relaxation et le soulagement du stress

module #6
Respiration consciente: l'ancre de la pleine conscience
Explorer le rôle de la respiration dans la pratique de la pleine conscience et son impact sur la réduction du stress

module #7
La pleine conscience dans les activités quotidiennes : sensibiliser la vie quotidienne
Pratiquer la pleine conscience dans les activités quotidiennes telles que manger, marcher et se doucher

module #8
Travailler avec les pensées et les émotions : la pleine conscience de l'esprit
Développer la conscience des pensées et des émotions et apprendre à répondre plutôt qu'à réagir

module #9
Pleine conscience et régulation émotionnelle
Comprendre les réponses émotionnelles au stress et apprendre à réguler les émotions grâce à la pleine conscience

module #10
Le pouvoir of Mindful Movement:Yoga and Mindfulness
Intégrer les pratiques de yoga et de pleine conscience pour la réduction du stress et le bien-être général

module #11
Pleine conscience dans les relations: communication et connexion
Pratiquer la pleine conscience dans les relations interpersonnelles, améliorer la communication et l'empathie

module #12
Pleine conscience et soins personnels : donner la priorité au bien-être
Explorer l'importance des soins personnels et comment la pleine conscience peut favoriser le bien-être général

module #13
Pleine conscience et sommeil :améliorer le repos et la relaxation
Stratégies pour améliorer la qualité du sommeil à l'aide de techniques de pleine conscience

module #14
Méditation à pied : amener la pleine conscience à l'activité quotidienne
Pratiquer la pleine conscience en marchant, cultiver la conscience et la présence

module #15
Méditation de bienveillance : cultiver la compassion et l'empathie
Introduction à la méditation de bienveillance et ses bienfaits pour la réduction du stress et le bien-être émotionnel

module #16
Travailler avec des émotions difficiles : pleine conscience et résilience émotionnelle
Développer des compétences pour travailler avec des émotions difficiles, telles que l'anxiété, la colère et la peur

module #17
Pleine conscience et alimentation consciente : relations saines avec la nourriture
Explorer la relation entre la pleine conscience, l'alimentation et la santé globale

module #18
La pleine conscience sur le lieu de travail: réduire le stress et améliorer la productivité
Appliquer les principes de la pleine conscience pour améliorer le travail -équilibre de vie et productivité

module #19
Pleine conscience et technologie : trouver l'équilibre à l'ère numérique
Stratégies pour maintenir une relation saine avec la technologie et réduire le stress numérique

module #20
Pleine conscience et gestion de la douleur chronique
Explorer la pleine conscience comme approche complémentaire de la gestion de la douleur chronique

module #21
Pleine conscience et anxiété: stratégies de réduction et de gestion
Utiliser la pleine conscience pour gérer l'anxiété, l'inquiétude et la peur

module #22
Pleine conscience et dépression: trouver l'espoir et la guérison
Explorer la pleine conscience comme outil pour gérer la dépression et améliorer la santé mentale

module #23
Maintenir une pratique de pleine conscience : conseils pour réussir à long terme
Stratégies pour maintenir une pratique de pleine conscience cohérente et surmonter les obstacles courants

module #24
Bilan et conclusion du cours
Planifier les prochaines étapes de votre carrière en réduction du stress basée sur la pleine conscience

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