Réduction du stress basée sur la pleine conscience
( 24 Modules )
module #1 Introduction à la réduction du stress basée sur la pleine conscience Aperçu du MBSR, son histoire et ses avantages
module #2 Comprendre le stress et son impact Explorer la science du stress, ses effets sur le corps et comment le MBSR peut help
module #3 Mindfulness 101 : Qu'est-ce que la pleine conscience ? Définir la pleine conscience, ses racines et ses principes clés
module #4 Paire attention : les fondements de la pleine conscience Développer la conscience du moment présent et cultiver la concentration
module #5 Méditation par scan corporel : une pratique fondamentale Introduction à la méditation par scan corporel et ses bienfaits pour la relaxation et le soulagement du stress
module #6 Respiration consciente: l'ancre de la pleine conscience Explorer le rôle de la respiration dans la pratique de la pleine conscience et son impact sur la réduction du stress
module #7 La pleine conscience dans les activités quotidiennes : sensibiliser la vie quotidienne Pratiquer la pleine conscience dans les activités quotidiennes telles que manger, marcher et se doucher
module #8 Travailler avec les pensées et les émotions : la pleine conscience de l'esprit Développer la conscience des pensées et des émotions et apprendre à répondre plutôt qu'à réagir
module #9 Pleine conscience et régulation émotionnelle Comprendre les réponses émotionnelles au stress et apprendre à réguler les émotions grâce à la pleine conscience
module #10 Le pouvoir of Mindful Movement:Yoga and Mindfulness Intégrer les pratiques de yoga et de pleine conscience pour la réduction du stress et le bien-être général
module #11 Pleine conscience dans les relations: communication et connexion Pratiquer la pleine conscience dans les relations interpersonnelles, améliorer la communication et l'empathie
module #12 Pleine conscience et soins personnels : donner la priorité au bien-être Explorer l'importance des soins personnels et comment la pleine conscience peut favoriser le bien-être général
module #13 Pleine conscience et sommeil :améliorer le repos et la relaxation Stratégies pour améliorer la qualité du sommeil à l'aide de techniques de pleine conscience
module #14 Méditation à pied : amener la pleine conscience à l'activité quotidienne Pratiquer la pleine conscience en marchant, cultiver la conscience et la présence
module #15 Méditation de bienveillance : cultiver la compassion et l'empathie Introduction à la méditation de bienveillance et ses bienfaits pour la réduction du stress et le bien-être émotionnel
module #16 Travailler avec des émotions difficiles : pleine conscience et résilience émotionnelle Développer des compétences pour travailler avec des émotions difficiles, telles que l'anxiété, la colère et la peur
module #17 Pleine conscience et alimentation consciente : relations saines avec la nourriture Explorer la relation entre la pleine conscience, l'alimentation et la santé globale
module #18 La pleine conscience sur le lieu de travail: réduire le stress et améliorer la productivité Appliquer les principes de la pleine conscience pour améliorer le travail -équilibre de vie et productivité
module #19 Pleine conscience et technologie : trouver l'équilibre à l'ère numérique Stratégies pour maintenir une relation saine avec la technologie et réduire le stress numérique
module #20 Pleine conscience et gestion de la douleur chronique Explorer la pleine conscience comme approche complémentaire de la gestion de la douleur chronique
module #21 Pleine conscience et anxiété: stratégies de réduction et de gestion Utiliser la pleine conscience pour gérer l'anxiété, l'inquiétude et la peur
module #22 Pleine conscience et dépression: trouver l'espoir et la guérison Explorer la pleine conscience comme outil pour gérer la dépression et améliorer la santé mentale
module #23 Maintenir une pratique de pleine conscience : conseils pour réussir à long terme Stratégies pour maintenir une pratique de pleine conscience cohérente et surmonter les obstacles courants
module #24 Bilan et conclusion du cours Planifier les prochaines étapes de votre carrière en réduction du stress basée sur la pleine conscience
