module #1 Introduction à l'insomnie et aux troubles du sommeil Comprendre les bases de l'insomnie et des troubles du sommeil, leur impact sur la vie quotidienne et l'importance de demander de l'aide
module #2 La science du sommeil Explorer les stades du sommeil, les cycles du sommeil et le rôle du sommeil dans notre santé physique et mentale
module #3 Types d'insomnie et de troubles du sommeil Un aperçu des différents types d'insomnie, d'apnée du sommeil, du syndrome des jambes sans repos et d'autres troubles du sommeil courants
module #4 Causes de l'insomnie et des troubles du sommeil Examiner les causes sous-jacentes de l'insomnie et des troubles du sommeil, y compris les facteurs liés au mode de vie, les conditions médicales et les médicaments
module #5 L'impact de l'insomnie sur la vie quotidienne Comprendre les effets de l'insomnie sur l'humeur, les relations, le travail et le bien-être général
module #6 Idées fausses courantes sur l’insomnie Démystifier les mythes et les idées fausses sur l'insomnie et les troubles du sommeil
module #7 Créer un environnement propice au sommeil Créer une chambre propice au sommeil, réduire le bruit et la lumière et optimiser la température pour un meilleur sommeil
module #8 Développer une routine de relaxation Techniques de relaxation, notamment la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la méditation de pleine conscience
module #9 Améliorer l'hygiène du sommeil Conseils pratiques pour améliorer l'hygiène du sommeil, notamment en maintenant un horaire de sommeil régulier, en évitant la caféine et les appareils électroniques avant le coucher
module #10 Exercice et sommeil La relation entre l'exercice et le sommeil, y compris les avantages d'une activité physique régulière et le moment de l'exercice pour un sommeil optimal
module #11 Nutrition et sommeil L'impact de l'alimentation sur le sommeil, notamment l'importance d'une alimentation équilibrée, d'éviter les stimulants et d'intégrer des nutriments favorisant le sommeil
module #12 Gérer le stress et l'anxiété pour mieux dormir Stratégies de gestion du stress et de l'anxiété, notamment la journalisation, la visualisation et la thérapie cognitivo-comportementale
module #13 Surmonter les distractions du sommeil Identifier et surmonter les distractions courantes du sommeil, notamment les appareils électroniques, les animaux domestiques et les partenaires qui ronflent
module #14 Le sommeil et la santé mentale La relation complexe entre le sommeil et la santé mentale, y compris la dépression, l’anxiété et le trouble bipolaire
module #15 Le sommeil et la douleur chronique L'impact de la douleur chronique sur le sommeil, y compris les stratégies de gestion de la douleur et d'amélioration du sommeil
module #16 Sommeil et médicaments Les effets des médicaments sur le sommeil, notamment les sédatifs, les antidépresseurs et les stéroïdes
module #17 Aides naturelles au sommeil À la découverte des somnifères naturels, notamment la mélatonine, la racine de valériane et les huiles essentielles
module #18 Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) Comprendre les principes et les avantages de la TCC-I, une approche non pharmacologique pour traiter l'insomnie
module #19 Maintenir les progrès et prévenir les rechutes Stratégies pour maintenir les progrès, prévenir les rechutes et rester motivé sur la voie de la lutte contre l'insomnie
module #20 Changements dans le sommeil et le mode de vie Apporter des changements à son mode de vie pour favoriser un meilleur sommeil, notamment en ajustant ses horaires de travail, ses routines sociales et ses projets de voyage
module #21 Le sommeil et les relations L'impact de l'insomnie sur les relations, y compris les stratégies de communication et le soutien aux partenaires et aux proches
module #22 Dormir et voyager Conseils pour gérer le sommeil en voyage, notamment le décalage horaire, les changements de fuseau horaire et les habitudes de voyage propices au sommeil
module #23 Sommeil et travail posté Les défis du travail posté et des horaires irréguliers, y compris les stratégies d'adaptation aux horaires de travail non traditionnels
module #24 Le sommeil et le vieillissement L'impact du vieillissement sur le sommeil, y compris les changements dans les habitudes de sommeil, les troubles du sommeil et les stratégies favorisant le sommeil pour les personnes âgées
module #25 Bilan et conclusion du cours Planifier les prochaines étapes de la carrière de Overcoming Insomnia & Sleep Disorders
