Surmonter l'insomnie et les troubles du sommeil
( 25 Modules )

module #1
Introduction à l'insomnie et aux troubles du sommeil
Comprendre les bases de l'insomnie et des troubles du sommeil, leur impact sur la vie quotidienne et l'importance de demander de l'aide

module #2
La science du sommeil
Explorer les stades du sommeil, les cycles du sommeil et le rôle du sommeil dans notre santé physique et mentale

module #3
Types d'insomnie et de troubles du sommeil
Un aperçu des différents types d'insomnie, d'apnée du sommeil, du syndrome des jambes sans repos et d'autres troubles du sommeil courants

module #4
Causes de l'insomnie et des troubles du sommeil
Examiner les causes sous-jacentes de l'insomnie et des troubles du sommeil, y compris les facteurs liés au mode de vie, les conditions médicales et les médicaments

module #5
L'impact de l'insomnie sur la vie quotidienne
Comprendre les effets de l'insomnie sur l'humeur, les relations, le travail et le bien-être général

module #6
Idées fausses courantes sur l’insomnie
Démystifier les mythes et les idées fausses sur l'insomnie et les troubles du sommeil

module #7
Créer un environnement propice au sommeil
Créer une chambre propice au sommeil, réduire le bruit et la lumière et optimiser la température pour un meilleur sommeil

module #8
Développer une routine de relaxation
Techniques de relaxation, notamment la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la méditation de pleine conscience

module #9
Améliorer l'hygiène du sommeil
Conseils pratiques pour améliorer l'hygiène du sommeil, notamment en maintenant un horaire de sommeil régulier, en évitant la caféine et les appareils électroniques avant le coucher

module #10
Exercice et sommeil
La relation entre l'exercice et le sommeil, y compris les avantages d'une activité physique régulière et le moment de l'exercice pour un sommeil optimal

module #11
Nutrition et sommeil
L'impact de l'alimentation sur le sommeil, notamment l'importance d'une alimentation équilibrée, d'éviter les stimulants et d'intégrer des nutriments favorisant le sommeil

module #12
Gérer le stress et l'anxiété pour mieux dormir
Stratégies de gestion du stress et de l'anxiété, notamment la journalisation, la visualisation et la thérapie cognitivo-comportementale

module #13
Surmonter les distractions du sommeil
Identifier et surmonter les distractions courantes du sommeil, notamment les appareils électroniques, les animaux domestiques et les partenaires qui ronflent

module #14
Le sommeil et la santé mentale
La relation complexe entre le sommeil et la santé mentale, y compris la dépression, l’anxiété et le trouble bipolaire

module #15
Le sommeil et la douleur chronique
L'impact de la douleur chronique sur le sommeil, y compris les stratégies de gestion de la douleur et d'amélioration du sommeil

module #16
Sommeil et médicaments
Les effets des médicaments sur le sommeil, notamment les sédatifs, les antidépresseurs et les stéroïdes

module #17
Aides naturelles au sommeil
À la découverte des somnifères naturels, notamment la mélatonine, la racine de valériane et les huiles essentielles

module #18
Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I)
Comprendre les principes et les avantages de la TCC-I, une approche non pharmacologique pour traiter l'insomnie

module #19
Maintenir les progrès et prévenir les rechutes
Stratégies pour maintenir les progrès, prévenir les rechutes et rester motivé sur la voie de la lutte contre l'insomnie

module #20
Changements dans le sommeil et le mode de vie
Apporter des changements à son mode de vie pour favoriser un meilleur sommeil, notamment en ajustant ses horaires de travail, ses routines sociales et ses projets de voyage

module #21
Le sommeil et les relations
L'impact de l'insomnie sur les relations, y compris les stratégies de communication et le soutien aux partenaires et aux proches

module #22
Dormir et voyager
Conseils pour gérer le sommeil en voyage, notamment le décalage horaire, les changements de fuseau horaire et les habitudes de voyage propices au sommeil

module #23
Sommeil et travail posté
Les défis du travail posté et des horaires irréguliers, y compris les stratégies d'adaptation aux horaires de travail non traditionnels

module #24
Le sommeil et le vieillissement
L'impact du vieillissement sur le sommeil, y compris les changements dans les habitudes de sommeil, les troubles du sommeil et les stratégies favorisant le sommeil pour les personnes âgées

module #25
Bilan et conclusion du cours
Planifier les prochaines étapes de la carrière de Overcoming Insomnia & Sleep Disorders

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