Surmonter le trac
( 23 Modules )

module #1
Introduction pour surmonter le trac
Bienvenue au cours ! Dans ce module, nous présenterons le concept du trac, son impact sur les artistes et ce à quoi vous pouvez vous attendre de ce cours.

module #2
Comprendre le trac
Plongeons plus profondément dans la psychologie du trac, ses causes et la façon dont il affecte notre corps et notre esprit.

module #3
Identifier vos déclencheurs de trac
Dans ce module, nous vous aiderons à identifier vos déclencheurs et schémas personnels de trac, et à devenir plus conscient de vos pensées et de vos sentiments.

module #4
Techniques de respiration et de relaxation
Apprenez des techniques de respiration et de relaxation simples mais efficaces pour calmer vos nerfs et réduire l'anxiété.

module #5
Échauffements physiques et exercices
Découvrez comment les échauffements physiques et les exercices peuvent aider à réduire le trac et à améliorer vos performances globales.

module #6
Discours intérieur positif et affirmations
Apprenez à remplacer le discours intérieur négatif par des affirmations positives pour renforcer votre confiance et votre estime de soi.

module #7
Techniques de visualisation
Apprenez à utiliser des techniques de visualisation pour vous imaginer performer avec succès et confiance.

module #8
Renforcer la confiance grâce à la préparation
Découvrez comment une préparation minutieuse peut vous aider à renforcer votre confiance et à réduire le trac.

module #9
Gérer l'anxiété avant la représentation
Apprenez des stratégies pour gérer l'anxiété avant la représentation, notamment comment gérer le trac en coulisses et les rituels avant le spectacle.

module #10
Développer un état d'esprit de croissance
Comprenez comment un état d'esprit de croissance peut vous aider à considérer les défis comme des opportunités de croissance et d'amélioration.

module #11
Recadrer les pensées négatives
Apprenez à recadrer les pensées négatives et à vous concentrer sur les aspects positifs de votre performance.

module #12
Gérer l'anxiété de performance sur le moment
Découvrez des stratégies pour faire face à l'anxiété de performance sur le moment, notamment comment gérer les erreurs et les événements inattendus.

module #13
Renforcer la résilience et apprendre de l'échec
Apprenez à développer la résilience et à utiliser l'échec comme une opportunité de croissance et d'amélioration.

module #14
Rechercher du soutien et créer un réseau de soutien
Comprendre l'importance de rechercher le soutien des autres et de créer un réseau de soutien pour vous aider surmonter le trac.

module #15
Utiliser la technologie à votre avantage
Apprenez à utiliser la technologie, comme les applications et les logiciels, pour vous aider à gérer le trac et à améliorer votre performance.

module #16
Surmonter le trac dans des situations de performance spécifiques
Explorez des stratégies pour surmonter le trac dans des situations de performance spécifiques, telles que des auditions, des présentations et des performances.

module #17
Maintenir les progrès et prévenir les rechutes
Découvrez comment maintenir les progrès et prévenir les rechutes, y compris comment continuer à développer votre confiance et vos compétences.

module #18
Créer un plan personnalisé pour surmonter le trac
Créez un plan personnalisé pour surmonter le trac, y compris la définition d'objectifs et l'identification de stratégies de réussite.

module #19
Mettre tout cela en pratique
Mettons tout ce que nous avons appris en pratique ! Dans ce module, nous découvrirons comment appliquer les stratégies de ce cours à des situations de performance réelles.

module #20
Surmonter le trac dans la vie quotidienne
Découvrez comment les stratégies de ce cours peuvent être appliquées à la vie quotidienne, notamment aux discours en public, aux présentations et aux situations sociales.

module #21
Études de cas et histoires de réussite
Écoutez les témoignages d'autres personnes qui ont surmonté le trac et apprenez de leurs expériences et de leurs histoires de réussite.

module #22
Bilan du cours et prochaines étapes
Félicitations pour avoir terminé le cours ! Dans ce module, nous terminerons le cours et discuterons des prochaines étapes pour maintenir les progrès et continuer à surmonter le trac.

module #23
Bilan et conclusion du cours
Planifier les prochaines étapes de la carrière«Surmonter le trac»

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