module #1 Introduction à la gestion du stress Vue d'ensemble de l'importance de la gestion du stress, des causes courantes du stress et des avantages des techniques efficaces de gestion du stress
module #2 Comprendre le stress et son impact Effets physiologiques et psychologiques du stress, reconnaître les déclencheurs de stress et identifier les schémas de stress personnels
module #3 Techniques de respiration pour la relaxation Introduction à la respiration diaphragmatique, à la respiration en boîte et aux techniques de respiration 4-7-8 pour la relaxation et la réduction du stress
module #4 Relaxation musculaire progressive Techniques de libération des tensions physiques par la relaxation musculaire progressive, y compris des exercices pour le cou, les épaules et le dos
module #5 Méditation de pleine conscience Introduction à la méditation de pleine conscience, y compris des exercices de méditation guidée pour réduire le stress et augmenter le calme
module #6 Restructuration cognitive Techniques pour identifier et remettre en question les schémas de pensée négatifs, recadrer les pensées négatives et cultiver un dialogue intérieur positif
module #7 Gestion du temps pour la réduction du stress Stratégies pour prioriser les tâches, fixer des objectifs réalistes et gérer efficacement le temps pour réduire stress
module #8 Établissement de limites Techniques pour établir des limites saines avec les autres, apprendre à dire non et donner la priorité aux soins personnels
module #9 Exercice pour soulager le stress Aperçu des bienfaits de l'exercice pour soulager le stress, notamment le yoga, la marche et d'autres activités physiques
module #10 Alimentation saine pour la gestion du stress Stratégies nutritionnelles pour gérer le stress, notamment la planification des repas, le contrôle des portions et les aliments réduisant le stress
module #11 Sommeil et stress Stratégies pour améliorer l'hygiène du sommeil, établir une routine de coucher relaxante et gérer l'insomnie liée au stress
module #12 Techniques d'ancrage Exercices pour s'ancrer dans le moment présent, réduire l'anxiété et augmenter les sentiments de calme et de sécurité
module #13 Journaliser pour soulager le stress Techniques pour utiliser la journalisation pour traiter les émotions, identifier les schémas et développer la conscience de soi
module #14 Soins personnels et auto-compassion Importance des soins personnels et de l'auto-compassion dans la gestion du stress, y compris la pratique
module #15 Construire un réseau de soutien Stratégies pour créer et maintenir un réseau de soutien, notamment en communiquant avec les amis, la famille et les professionnels de la santé mentale
module #16 Techniques de relaxation pour l'anxiété Techniques de gestion de l'anxiété, notamment la visualisation, l'imagerie guidée et l'entraînement autogène
module #17 Gestion du stress sur le lieu de travail Stratégies de gestion du stress sur le lieu de travail, notamment la priorisation des tâches, la délégation des responsabilités et la prise de pauses
module #18 Mouvement conscient pour soulager le stress Techniques pour combiner le mouvement physique avec la pleine conscience, notamment le yoga, le tai-chi et la marche consciente
module #19 Faire face aux traumatismes et au TSPT Stratégies de gestion du stress lié aux traumatismes et au TSPT, notamment l'élaboration d'un plan de sécurité et la recherche d'une aide professionnelle
module #20 Gestion du stress dans des situations spécifiques Techniques de gestion du stress dans des situations spécifiques, notamment la prise de parole en public, les examens et le stress financier
module #21 Technologie et stress Gestion Stratégies d'utilisation de la technologie pour gérer le stress, y compris les applications, les appareils portables et les outils numériques
module #22 Établir des attentes réalistes Techniques pour établir des attentes réalistes et gérer le perfectionnisme, y compris apprendre à dire non et donner la priorité aux soins personnels
module #23 Pratiquer la gratitude et la pensée positive Stratégies pour cultiver la gratitude, la pensée positive et l'optimisme, y compris la journalisation et les exercices de pleine conscience
module #24 Maintenir la motivation et la responsabilité Techniques pour maintenir la motivation et la responsabilité dans la gestion du stress, y compris l'établissement d'objectifs et le suivi des progrès
module #25 Bilan et conclusion du cours Planifier les prochaines étapes de la carrière Techniques de gestion du stress
