Techniques pour réduire le stress
( 25 Modules )

module #1
Introduction à la gestion du stress
Comprendre l'importance de la gestion du stress et fixer des objectifs pour le cours

module #2
Comprendre le stress et son impact
Définir le stress, ses causes et ses effets sur la santé physique et mentale

module #3
Reconnaître les déclencheurs de stress
Identifier les déclencheurs de stress personnels et les schémas courants

module #4
Techniques de respiration pour la relaxation
Introduction à la respiration diaphragmatique et aux exercices de respiration en boîte

module #5
Relaxation musculaire progressive
Techniques pour relâcher les tensions physiques et favoriser la relaxation

module #6
Méditation de pleine conscience
Introduction aux principes de pleine conscience et aux exercices de méditation guidée

module #7
Techniques d'ancrage
Utiliser les expériences sensorielles pour vous ancrer dans le moment présent

module #8
Yoga et étirements pour soulager le stress
Postures de yoga et étirements simples pour réduire la tension physique

module #9
Tenir un journal pour évacuer le stress
Utiliser l'écriture pour traiter les émotions et prendre du recul

module #10
Établir des limites saines
Apprendre à dire non et fixer des limites avec les autres

module #11
Gestion du temps pour réduire le stress
Prioriser les tâches, gérer le temps et éviter la procrastination

module #12
Construire un réseau de soutien
S'entourer de personnes et de ressources positives

module #13
Soins personnels pour soulager le stress
Prioriser les activités de soins personnels pour le bien-être physique et émotionnel

module #14
Restructuration cognitive
Identifier et remettre en question les schémas de pensée négatifs

module #15
Techniques de gestion de la colère
Des moyens plus sains d'exprimer et de gérer la colère

module #16
Renforcer la résilience
Développer des capacités d'adaptation et apprendre de l'adversité

module #17
Gestion du stress au travail
Techniques de gestion du stress au travail

module #18
Sommeil et stress
Améliorer les habitudes de sommeil pour une meilleure gestion du stress

module #19
Nutrition et stress
L'impact de l'alimentation sur les niveaux de stress et la santé globale

module #20
Exercice et soulagement du stress
Utiliser l'activité physique pour réduire le stress et améliorer humeur

module #21
Mouvement conscient
Combiner l'activité physique avec les principes de la pleine conscience

module #22
Expression créative pour soulager le stress
Utiliser l'art, la musique et d'autres activités créatives pour réduire le stress

module #23
Désintoxication numérique et réduction du stress
Réduire le temps passé devant un écran et favoriser la relaxation

module #24
Maintenir les progrès et éviter l'épuisement professionnel
Stratégies pour maintenir les pratiques de gestion du stress au fil du temps

module #25
Bilan et conclusion du cours
Planifier les prochaines étapes de la carrière Techniques de réduction du stress

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