modul #1 Uvod u nesanicu i poremećaje spavanja Razumijevanje osnova nesanice i poremećaja spavanja, njihov utjecaj na svakodnevni život i važnost traženja pomoći
modul #2 Znanost o spavanju Istraživanje faza spavanja, ciklusi spavanja i uloga sna u našem fizičkom i mentalnom zdravlju
modul #3 Vrste nesanice i poremećaja spavanja Pregled različitih vrsta nesanice, apneje za vrijeme spavanja, sindroma nemirnih nogu i drugih uobičajenih poremećaja spavanja
modul #4 Uzroci nesanice i poremećaja spavanja Ispitivanje temeljnih uzroka nesanice i poremećaja spavanja, uključujući čimbenike stila života, medicinska stanja i lijekove
modul #5 Utjecaj nesanice na svakodnevni život Razumijevanje učinaka nesanica na raspoloženje, odnose, posao i opću dobrobit
modul #6 Uobičajene zablude o nesanici Razbijanje uobičajenih mitova i zabluda o nesanici i poremećajima spavanja
modul #7 Uspostava okruženja pogodnog za san Stvaranje spavaća soba pogodna za spavanje, smanjenje buke i svjetla te optimiziranje temperature za bolji san
modul #8 Razvijanje rutine opuštanja Tehnike za opuštanje, uključujući duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i meditaciju svjesnosti
modul #9 Poboljšanje Higijena spavanja Praktični savjeti za poboljšanje higijene spavanja, uključujući održavanje dosljednog rasporeda spavanja, izbjegavanje kofeina i elektronike prije spavanja
modul #10 Vježbanje i spavanje Odnos između tjelovježbe i sna, uključujući dobrobiti redovite tjelesne aktivnosti i vrijeme vježbanja za optimalan san
modul #11 Prehrana i spavanje Utjecaj prehrane na spavanje, uključujući važnost uravnotežene prehrane, izbjegavanje stimulansa i uključivanje hranjivih tvari koje potiču san
modul #12 Upravljanje stresom i Tjeskoba za bolji san Strategije za upravljanje stresom i tjeskobom, uključujući vođenje dnevnika, vizualizaciju i kognitivno-bihevioralnu terapiju
modul #13 Prevladavanje poremećaja spavanja Prepoznavanje i prevladavanje uobičajenih poremećaja spavanja, uključujući elektroničke uređaje, kućne ljubimce i hrkanje partneri
modul #14 Spavanje i mentalno zdravlje Složeni odnos između sna i mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, anksioznost i bipolarni poremećaj
modul #15 Spavanje i kronična bol Utjecaj kronične boli na san, uključujući strategije za upravljanje boli i poboljšanje sna
modul #16 Spavanje i lijekovi Učinci lijekova na spavanje, uključujući sedative, antidepresive i steroide
modul #17 Prirodna pomagala za spavanje Istraživanje prirodnih pomagala za spavanje, uključujući melatonin, korijen valerijane i eterična ulja
modul #18 Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I) Razumijevanje principa i dobrobiti CBT-I, nefarmakološki pristup liječenju nesanice
modul #19 Održavanje napretka i sprječavanje recidiva Strategije za održavanje napretka, sprječavanje recidiva i ostanak motiviran na putu prevladavanja nesanice
modul #20 Promjene spavanja i načina života Promjene životnog stila kako bi se podržao bolji san, uključujući prilagodbu rasporeda rada, društvene rutine i planovi putovanja
modul #21 Spavanje i odnosi Utjecaj nesanice na odnose, uključujući komunikacijske strategije i podršku partnerima i voljenima
modul #22 Spavanje i putovanja Savjeti za upravljanje snom tijekom putovanja , uključujući jet lag, promjene vremenske zone i putne navike pogodne za spavanje
modul #23 Spavanje i rad u smjenama Izazovi smjenskog rada i neredovitih rasporeda, uključujući strategije za prilagođavanje netradicionalnim rasporedima rada
modul #24 Spavanje i starenje Utjecaj starenja na spavanje, uključujući promjene u obrascima spavanja, poremećaje spavanja i strategije za promicanje sna za starije odrasle osobe
modul #25 Završetak tečaja i zaključak Planiranje sljedećih koraka u karijeri prevladavanja nesanice i poremećaja spavanja
