Tehnike za smanjenje stresa
( 25 Moduli )

modul #1
Uvod u upravljanje stresom
Razumijevanje važnosti upravljanja stresom i postavljanje ciljeva za tečaj

modul #2
Razumijevanje stresa i njegovog utjecaja
Definiranje stresa, njegovih uzroka i učinaka na fizičko i mentalno zdravlje

modul #3
Prepoznavanje okidača stresa
Prepoznavanje osobnih okidača stresa i uobičajenih obrazaca

modul #4
Tehnike disanja za opuštanje
Uvod u dijafragmalno disanje i vježbe disanja u kutiji

modul #5
Progresivno opuštanje mišića
Tehnike za otpuštanje fizička napetost i promicanje opuštanja

modul #6
Mindfulness Meditacija
Uvod u načela svjesnosti i vježbe vođene meditacije

modul #7
Tehnike uzemljenja
Korištenje osjetilnih iskustava za uzemljenje u sadašnjem trenutku

modul #8
Joga i Istezanje za ublažavanje stresa
Jednostavne joga poze i istezanja za smanjenje fizičke napetosti

modul #9
Vođenje dnevnika za oslobađanje od stresa
Korištenje pisanja za obradu emocija i stjecanje perspektive

modul #10
Postavljanje zdravih granica
Naučiti reći ne i postavljajte ograničenja s drugima

modul #11
Upravljanje vremenom za smanjenje stresa
Određivanje prioriteta zadacima, upravljanje vremenom i izbjegavanje odugovlačenja

modul #12
Izgradnja mreže podrške
Okružite se pozitivnim ljudima i resursima

modul #13
Samobriga za ublažavanje stresa
Davanje prioriteta aktivnostima samonjege za tjelesnu i emocionalnu dobrobit

modul #14
Kognitivno restrukturiranje
Identificiranje i izazivanje negativnih obrazaca mišljenja

modul #15
Tehnike kontrole ljutnje
Zdraviji načini za izražavanje i upravljanje ljutnjom

modul #16
Izgradnja otpornosti
Razvijanje vještina suočavanja i učenje iz nedaća

modul #17
Upravljanje stresom na poslu
Tehnike za upravljanje stresom na radnom mjestu

modul #18
Spavanje i Stres
Poboljšanje navika spavanja za bolje upravljanje stresom

modul #19
Prehrana i stres
Utjecaj prehrane na razinu stresa i cjelokupno zdravlje

modul #20
Vježbanje i ublažavanje stresa
Korištenje tjelesne aktivnosti za smanjenje stresa i poboljšati raspoloženje

modul #21
Svjesno kretanje
Kombiniranje tjelesne aktivnosti s načelima svjesnosti

modul #22
Kreativno izražavanje za ublažavanje stresa
Korištenje umjetnosti, glazbe i drugih kreativnih aktivnosti za smanjenje stresa

modul #23
Digitalno Detoksikacija i smanjenje stresa
Smanjenje vremena ispred ekrana i promicanje opuštanja

modul #24
Održavanje napretka i izbjegavanje sagorijevanja
Strategije za održavanje praksi upravljanja stresom tijekom vremena

modul #25
Završetak tečaja i zaključak
Planiranje sljedećih koraka u karijeri Tehnike za smanjenje stresa

Spremni ste učiti, dijeliti i natjecati se?