modul #1 Uvod u upravljanje stresom Pregled važnosti upravljanja stresom, čestih uzroka stresa i dobrobiti učinkovitih tehnika upravljanja stresom
modul #2 Razumijevanje stresa i njegovog utjecaja Fiziološki i psihološki učinci stresa, prepoznavanje okidači stresa i prepoznavanje osobnih obrazaca stresa
modul #3 Tehnike disanja za opuštanje Uvod u dijafragmalno disanje, disanje u kutiji i tehnike disanja 4-7-8 za opuštanje i smanjenje stresa
modul #4 Progresivna mišićna relaksacija Tehnike za oslobađanje fizičke napetosti progresivnim opuštanjem mišića, uključujući vježbe za vrat, ramena i leđa
modul #5 Mindfulness Meditacija Uvod u meditaciju svjesnosti, uključujući vođene vježbe meditacije za smanjenje stresa i povećanje smirenosti
modul #6 Kognitivno restrukturiranje Tehnike za prepoznavanje i izazivanje negativnih obrazaca mišljenja, preoblikovanje negativnih misli i njegovanje pozitivnog samogovora
modul #7 Upravljanje vremenom za smanjenje stresa Strategije za određivanje prioriteta zadataka, postavljanje realnih ciljeva i upravljanje vremenom učinkovito smanjiti stres
modul #8 Postavljanje granica Tehnike za postavljanje zdravih granica s drugima, učenje reći ne i davanje prioriteta brizi o sebi
modul #9 Vježbanje za ublažavanje stresa Pregled dobrobiti vježbanja za ublažavanje stresa, uključujući jogu, hodanje i druge fizičke aktivnosti
modul #10 Zdrava prehrana za upravljanje stresom Prehrambene strategije za upravljanje stresom, uključujući planiranje obroka, kontrolu porcija i hranu koja smanjuje stres
modul #11 Spavanje i stres Strategije za poboljšanje higijene spavanja, uspostavljanje opuštajuće rutine odlaska na spavanje i upravljanje nesanicom povezanom sa stresom
modul #12 Tehnike uzemljenja Vježbe za uzemljenje u sadašnjem trenutku, smanjenje tjeskobe i povećanje osjećaja smirenosti i sigurnost
modul #13 Vođenje dnevnika za ublažavanje stresa Tehnike za korištenje dnevnika za obradu emocija, prepoznavanje obrazaca i razvoj samosvijesti
modul #14 Briga o sebi i samoosjećanje Važnost brige o sebi i samosuosjećanje u upravljanju stresom, uključujući prakticiranje samoljubaznosti i samoopraštanja
modul #15 Izgradnja mreže podrške Strategije za izgradnju i održavanje mreže podrške, uključujući komunikaciju s prijateljima, obitelji i stručnjacima za mentalno zdravlje
modul #16 Tehnike opuštanja za anksioznost Tehnike za upravljanje anksioznošću, uključujući vizualizaciju, vođene slike i autogeni trening
modul #17 Upravljanje stresom na radnom mjestu Strategije za upravljanje stresom na radnom mjestu, uključujući određivanje prioriteta zadataka, delegiranje odgovornosti i pravljenje pauza
modul #18 Svjesno kretanje za ublažavanje stresa Tehnike za kombiniranje fizičkog kretanja s svjesnošću, uključujući jogu, tai chi i svjesnost u hodu
modul #19 Suočavanje s traumom i PTSP-om Strategije za upravljanje stresom povezanim s traumom i PTSP-om, uključujući izradu sigurnosnog plana i traženje stručne pomoći
modul #20 Upravljanje stresom u specifičnim situacijama Tehnike za upravljanje stresom u specifičnim situacijama, uključujući javni nastup, ispite i financijski stres
modul #21 Tehnologija i upravljanje stresom Strategije za korištenje tehnologije za upravljanje stresom, uključujući aplikacije, nosive uređaje i digitalne alate
modul #22 Postavljanje realnih očekivanja Tehnike za postavljanje realnih očekivanja i upravljanje perfekcionizmom, uključujući učenje reći ne i davanje prioriteta brizi o sebi
modul #23 Vježbanje zahvalnosti i pozitivnog razmišljanja Strategije za njegovanje zahvalnosti, pozitivnog razmišljanja i optimizma, uključujući vođenje dnevnika i vježbe svjesnosti
modul #24 Održavanje motivacije i odgovornosti Tehnike za održavanje motivacija i odgovornost u upravljanju stresom, uključujući postavljanje ciljeva i praćenje napretka
modul #25 Završetak tečaja i zaključak Planiranje sljedećih koraka u karijeri Tehnike za upravljanje stresom
