modul #1 Uvod u zdrave rutine odlaska na spavanje Zašto su rutine odlaska na spavanje važne i što očekivati od ovog tečaja
modul #2 Važnost sna za cjelokupno zdravlje Razumijevanje dobrobiti dobrog sna za fizičko i mentalno blagostanje
modul #3 Uobičajeni poremećaji spavanja i kako ih prevladati Identificiranje uobičajenih navika i okolišnih čimbenika koji ometaju spavanje
modul #4 Stvaranje rutine odlaska na spavanje koja vam odgovara Prilagođavanje rutine individualnim potrebama i preferencijama
modul #5 Moć dosljednog rasporeda spavanja Uspostavljanje redovitog rasporeda spavanja i pridržavanje ga se
modul #6 Opuštanje tehnikama opuštanja Istraživanje tehnika opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija i joga
modul #7 Uloga elektronike u ometanju sna Razumijevanje načina na koji ekrani i uređaji utječu na san i strategije za ublažavanje
modul #8 Stvaranje okruženja pogodnog za san Dizajniranje spavaće sobe za optimalan san: svjetlo, zvuk, temperatura, i udobnost
modul #9 Priprema za spavanje: Vodič korak po korak Razvoj rutine prije spavanja kako bi se tijelu signaliziralo da se odmori
modul #10 Svjesnost i vođenje dnevnika za bolji san Korištenje svjesnosti i vođenje dnevnika za obradu misli i emocija prije spavanja
modul #11 Prednosti čitanja prije spavanja Kako vam čitanje može pomoći da se opustite i pripremite za spavanje
modul #12 Vježbajte i spavajte: što trebate znati Razumijevanje utjecaja tjelovježbe na spavanje i planiranje tjelesne aktivnosti za optimalan odmor
modul #13 Prehrana i spavanje: hrana koja pomaže i škodi Ispitivanje odnosa između prehrane i sna, uključujući hranjive tvari koje potiču san i hranu koju treba izbjegavati
modul #14 Upravljanje stresom i tjeskobom za bolji san Strategije za suočavanje sa stresom i tjeskobom za poboljšanje kvalitete sna
modul #15 Prevladavanje nesanice i poremećaja spavanja Rješavanje uobičajenih poremećaja spavanja i razvijanje strategija za njihovo prevladavanje
modul #16 Spavati bolje s partnerom ili cimerom Savjeti za održavanje zdravog okruženja spavanja kada dijelite krevet ili sobu
modul #17 Olakšati jutra: Vodič za buđenje osvježenog Strategije za početak dana s osjećajem odmorni i puni energije
modul #18 Razbijeni uobičajeni mitovi o spavanju Razdvajanje činjenica od fikcije kada je riječ o spavanju i rutinama odlaska na spavanje
modul #19 Programi za praćenje spavanja i gadgeti: rade li stvarno? Procjena učinkovitosti sna uređaji i aplikacije za praćenje
modul #20 Održavanje zdrave rutine spavanja tijekom putovanja Savjeti za pridržavanje rutine spavanja dok ste u pokretu
modul #21 Rutine spavanja za određene životne faze: dojenčad, djeca i tinejdžeri Prilagođavanje rutina odlaska na spavanje za različite dobne skupine
modul #22 Rutine odlaska na spavanje za radnike u smjenama i netradicionalne rasporede Prilagođavanje neredovitih rasporeda rada i pronalaženje načina za davanje prioriteta spavanju
modul #23 Stvaranje rutine odlaska na spavanje za bolje mentalno zdravlje Korištenje rutine odlaska na spavanje kao alata za upravljanje mentalnim zdravljem
modul #24 Prevladavanje prepreka stvaranju zdrave rutine odlaska na spavanje Rješavanje uobičajenih izazova i pronalaženje rješenja za pridržavanje rutine odlaska na spavanje
modul #25 Završetak tečaja i zaključak Planiranje sljedećih koraka u karijeri Healthy Bedtime Routines
