modulo #1 Introduzione agli ambienti favorevoli al sonno Comprendere l'importanza di un ambiente favorevole al sonno e stabilire obiettivi per un sonno ristoratore
modulo #2 La scienza del sonno e dell'ambiente Esplorare la connessione tra sonno e ambiente, inclusi luce, rumore e temperatura
modulo #3 Valutare l'ambiente attuale in cui dormire Eseguire un'autovalutazione della camera da letto attuale e identificare le aree di miglioramento
modulo #4 Progettare per buio, silenzio e fresco Strategie per ottimizzare luce, rumore e temperatura nella camera da letto
modulo #5 Illuminazione per dormire L'impatto della luce sul sonno, inclusa luce naturale, luce artificiale e luce blu
modulo #6 Tende e tapparelle oscuranti Modi efficaci per bloccare la luce e creare un ambiente buio per dormire
modulo #7 Macchine per rumore bianco e suoni Utilizzo del suono per creare un ambiente favorevole al sonno e riduzione dell'inquinamento acustico
modulo #8 Controllo della temperatura per dormire L'intervallo di temperatura ideale per dormire e come mantenerlo it
modulo #9 Elementi essenziali per la biancheria da letto e i materassi Come scegliere il materasso e la biancheria da letto giusti per un sonno notturno confortevole e ristoratore
modulo #10 Creare una combinazione di colori rilassante La psicologia del colore e creare un'atmosfera rilassante nella tua camera da letto
modulo #11 Ridurre al minimo il disordine e massimizzare lo spazio Organizzare la tua camera da letto per un ambiente tranquillo e rilassante
modulo #12 L'impatto della tecnologia sul sonno Come la tecnologia può interrompere il sonno e strategie per mitigarne gli effetti
modulo #13 Creare una routine per andare a dormire Stabilire una routine pre-sonno coerente per segnalare al cervello che è ora di dormire
modulo #14 Qualità dell'aria e sonno L'importanza di una buona qualità dell'aria per il sonno e come mantenerla
modulo #15 Campi elettromagnetici (CEM) e sonno Il potenziale impatto dei CEM sul sonno e strategie per ridurre l'esposizione
modulo #16 Arredi e decorazioni per dormire bene Scegliere mobili e decorazioni che favoriscano il rilassamento e il sonno
modulo #17 Piante e Sonno I vantaggi di avere piante in camera da letto per un sonno migliore
modulo #18 Animali domestici e sonno L'impatto degli animali domestici sul sonno e strategie per ridurre al minimo le interruzioni
modulo #19 Dormire con un partner Suggerimenti per creare un ambiente favorevole al sonno quando si condivide il letto con un partner
modulo #20 Superare gli ostacoli comuni al sonno Affrontare le sfide comuni per creare un ambiente favorevole al sonno, come viaggi o lavoro su turni
modulo #21 Domotica favorevole al sonno Utilizzo di dispositivi per la casa intelligente per automatizzare l'ambiente del sonno
modulo #22 Trucchi per dormire a basso costo Modi convenienti per creare un ambiente favorevole al sonno
modulo #23 Progettare per l'accessibilità al sonno Creare un ambiente favorevole al sonno per persone con disabilità o problemi di mobilità
modulo #24 Mantenere un ambiente favorevole al sonno Strategie per mantenere un ambiente favorevole al sonno nel tempo
modulo #25 Riepilogo e conclusione del corso Pianificare i prossimi passi nella creazione di un ambiente favorevole al sonno
