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Creare un ambiente favorevole al sonno
( 25 Moduli )

modulo #1
Introduzione agli ambienti favorevoli al sonno
Comprendere l'importanza di un ambiente favorevole al sonno e stabilire obiettivi per un sonno ristoratore
modulo #2
La scienza del sonno e dell'ambiente
Esplorare la connessione tra sonno e ambiente, inclusi luce, rumore e temperatura
modulo #3
Valutare l'ambiente attuale in cui dormire
Eseguire un'autovalutazione della camera da letto attuale e identificare le aree di miglioramento
modulo #4
Progettare per buio, silenzio e fresco
Strategie per ottimizzare luce, rumore e temperatura nella camera da letto
modulo #5
Illuminazione per dormire
L'impatto della luce sul sonno, inclusa luce naturale, luce artificiale e luce blu
modulo #6
Tende e tapparelle oscuranti
Modi efficaci per bloccare la luce e creare un ambiente buio per dormire
modulo #7
Macchine per rumore bianco e suoni
Utilizzo del suono per creare un ambiente favorevole al sonno e riduzione dell'inquinamento acustico
modulo #8
Controllo della temperatura per dormire
L'intervallo di temperatura ideale per dormire e come mantenerlo it
modulo #9
Elementi essenziali per la biancheria da letto e i materassi
Come scegliere il materasso e la biancheria da letto giusti per un sonno notturno confortevole e ristoratore
modulo #10
Creare una combinazione di colori rilassante
La psicologia del colore e creare un'atmosfera rilassante nella tua camera da letto
modulo #11
Ridurre al minimo il disordine e massimizzare lo spazio
Organizzare la tua camera da letto per un ambiente tranquillo e rilassante
modulo #12
L'impatto della tecnologia sul sonno
Come la tecnologia può interrompere il sonno e strategie per mitigarne gli effetti
modulo #13
Creare una routine per andare a dormire
Stabilire una routine pre-sonno coerente per segnalare al cervello che è ora di dormire
modulo #14
Qualità dell'aria e sonno
L'importanza di una buona qualità dell'aria per il sonno e come mantenerla
modulo #15
Campi elettromagnetici (CEM) e sonno
Il potenziale impatto dei CEM sul sonno e strategie per ridurre l'esposizione
modulo #16
Arredi e decorazioni per dormire bene
Scegliere mobili e decorazioni che favoriscano il rilassamento e il sonno
modulo #17
Piante e Sonno
I vantaggi di avere piante in camera da letto per un sonno migliore
modulo #18
Animali domestici e sonno
L'impatto degli animali domestici sul sonno e strategie per ridurre al minimo le interruzioni
modulo #19
Dormire con un partner
Suggerimenti per creare un ambiente favorevole al sonno quando si condivide il letto con un partner
modulo #20
Superare gli ostacoli comuni al sonno
Affrontare le sfide comuni per creare un ambiente favorevole al sonno, come viaggi o lavoro su turni
modulo #21
Domotica favorevole al sonno
Utilizzo di dispositivi per la casa intelligente per automatizzare l'ambiente del sonno
modulo #22
Trucchi per dormire a basso costo
Modi convenienti per creare un ambiente favorevole al sonno
modulo #23
Progettare per l'accessibilità al sonno
Creare un ambiente favorevole al sonno per persone con disabilità o problemi di mobilità
modulo #24
Mantenere un ambiente favorevole al sonno
Strategie per mantenere un ambiente favorevole al sonno nel tempo
modulo #25
Riepilogo e conclusione del corso
Pianificare i prossimi passi nella creazione di un ambiente favorevole al sonno


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