modulo #1 Introduzione ad ansia e pressione Comprendere l'impatto di ansia e pressione sulla vita quotidiana
modulo #2 Definizione di ansia e pressione Esplorare le differenze tra ansia e pressione e come si manifestano
modulo #3 Gli effetti fisici dell'ansia Comprendere come l'ansia influisce sul corpo e sulla salute fisica
modulo #4 Il peso emotivo della pressione Esame dell'impatto emotivo della pressione sul benessere mentale
modulo #5 Identificazione dei fattori scatenanti Riconoscimento e comprensione dei fattori scatenanti personali di ansia e pressione
modulo #6 Il ruolo della mentalità in ansia e pressione Esplorazione di come la mentalità e gli schemi di pensiero contribuiscono ad ansia e pressione
modulo #7 Costruire resilienza Sviluppare strategie di coping e costruire resilienza ad ansia e pressione
modulo #8 Tecniche di respirazione per il rilassamento Apprendimento di tecniche di rilassamento mediante esercizi di respirazione profonda
modulo #9 Attività fisica per alleviare l'ansia Esplorazione dei benefici dell'attività fisica per ridurre ansia e pressione
modulo #10 Mindfulness e meditazione Introduzione alle pratiche di mindfulness e meditazione per la riduzione dell'ansia
modulo #11 Tecniche di radicamento per l'ansia Apprendimento delle tecniche di radicamento per gestire ansia e pressione
modulo #12 Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per l'ansia Applicazione dei principi della CBT per identificare e sfidare i modelli di pensiero negativi
modulo #13 Strategie di comunicazione per ridurre la pressione Sviluppare capacità di comunicazione efficaci per gestire le aspettative e ridurre la pressione
modulo #14 Gestione del tempo per ridurre l'ansia Apprendimento delle capacità di gestione del tempo per ridurre l'ansia e sentirsi più in controllo
modulo #15 Impostazione dei confini per relazioni sane Stabilire confini sani per ridurre ansia e pressione nelle relazioni
modulo #16 Cura di sé per alleviare l'ansia Dare priorità alle attività di cura di sé per ridurre l'ansia e il benessere generale
modulo #17 Cercare supporto per l'ansia Comprendere l'importanza di cercare supporto dagli altri, inclusi professionisti e persone care ones
modulo #18 Creare un piano di coping Sviluppare un piano di coping personalizzato per gestire ansia e pressione
modulo #19 Gestire l'ansia in situazioni di forte pressione Strategie per gestire l'ansia in situazioni di forte pressione, come parlare in pubblico o sostenere esami
modulo #20 Strategie di prevenzione dell'ansia Apprendere strategie per prevenire l'accumulo di ansia e pressione
modulo #21 Mantenere i progressi ed evitare ricadute Strategie per mantenere i progressi ed evitare ricadute nella gestione dell'ansia
modulo #22 Costruire una rete di supporto Creare una rete di supporto di amici, familiari e professionisti per un supporto continuo
modulo #23 Gestire l'ansia sul posto di lavoro Strategie per gestire l'ansia sul posto di lavoro e migliorare le prestazioni lavorative
modulo #24 Ansia e tecnologia: sani confini Stabilire sani confini nell'uso della tecnologia per ridurre ansia e pressione
modulo #25 Riepilogo e conclusione del corso Pianificare i prossimi passi nella carriera di Gestire Ansia e Pressione
