Gestire l'ansia e la pressione
( 25 Moduli )

modulo #1
Introduzione ad ansia e pressione
Comprendere l'impatto di ansia e pressione sulla vita quotidiana

modulo #2
Definizione di ansia e pressione
Esplorare le differenze tra ansia e pressione e come si manifestano

modulo #3
Gli effetti fisici dell'ansia
Comprendere come l'ansia influisce sul corpo e sulla salute fisica

modulo #4
Il peso emotivo della pressione
Esame dell'impatto emotivo della pressione sul benessere mentale

modulo #5
Identificazione dei fattori scatenanti
Riconoscimento e comprensione dei fattori scatenanti personali di ansia e pressione

modulo #6
Il ruolo della mentalità in ansia e pressione
Esplorazione di come la mentalità e gli schemi di pensiero contribuiscono ad ansia e pressione

modulo #7
Costruire resilienza
Sviluppare strategie di coping e costruire resilienza ad ansia e pressione

modulo #8
Tecniche di respirazione per il rilassamento
Apprendimento di tecniche di rilassamento mediante esercizi di respirazione profonda

modulo #9
Attività fisica per alleviare l'ansia
Esplorazione dei benefici dell'attività fisica per ridurre ansia e pressione

modulo #10
Mindfulness e meditazione
Introduzione alle pratiche di mindfulness e meditazione per la riduzione dell'ansia

modulo #11
Tecniche di radicamento per l'ansia
Apprendimento delle tecniche di radicamento per gestire ansia e pressione

modulo #12
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per l'ansia
Applicazione dei principi della CBT per identificare e sfidare i modelli di pensiero negativi

modulo #13
Strategie di comunicazione per ridurre la pressione
Sviluppare capacità di comunicazione efficaci per gestire le aspettative e ridurre la pressione

modulo #14
Gestione del tempo per ridurre l'ansia
Apprendimento delle capacità di gestione del tempo per ridurre l'ansia e sentirsi più in controllo

modulo #15
Impostazione dei confini per relazioni sane
Stabilire confini sani per ridurre ansia e pressione nelle relazioni

modulo #16
Cura di sé per alleviare l'ansia
Dare priorità alle attività di cura di sé per ridurre l'ansia e il benessere generale

modulo #17
Cercare supporto per l'ansia
Comprendere l'importanza di cercare supporto dagli altri, inclusi professionisti e persone care ones

modulo #18
Creare un piano di coping
Sviluppare un piano di coping personalizzato per gestire ansia e pressione

modulo #19
Gestire l'ansia in situazioni di forte pressione
Strategie per gestire l'ansia in situazioni di forte pressione, come parlare in pubblico o sostenere esami

modulo #20
Strategie di prevenzione dell'ansia
Apprendere strategie per prevenire l'accumulo di ansia e pressione

modulo #21
Mantenere i progressi ed evitare ricadute
Strategie per mantenere i progressi ed evitare ricadute nella gestione dell'ansia

modulo #22
Costruire una rete di supporto
Creare una rete di supporto di amici, familiari e professionisti per un supporto continuo

modulo #23
Gestire l'ansia sul posto di lavoro
Strategie per gestire l'ansia sul posto di lavoro e migliorare le prestazioni lavorative

modulo #24
Ansia e tecnologia: sani confini
Stabilire sani confini nell'uso della tecnologia per ridurre ansia e pressione

modulo #25
Riepilogo e conclusione del corso
Pianificare i prossimi passi nella carriera di Gestire Ansia e Pressione

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