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Il ruolo dell'alimentazione nella qualità del sonno
( 25 Moduli )

modulo #1
Introduzione al sonno e all'alimentazione
Panoramica dell'importanza del sonno e dell'alimentazione per la salute e il benessere generale
modulo #2
La scienza del sonno
Comprendere le fasi del sonno, i cicli del sonno e il ciclo sonno-veglia del corpo
modulo #3
L'impatto di un sonno scarso sulla salute
Esplorare le conseguenze della privazione cronica del sonno sulla salute fisica e mentale
modulo #4
Il ruolo dell'alimentazione nella regolazione del sonno
Introduzione ai nutrienti e ai composti chiave che influenzano la qualità del sonno
modulo #5
Macronutrienti e sonno
L'impatto di carboidrati, proteine ​​e grassi sulla qualità e la durata del sonno
modulo #6
Micronutrienti e sonno
Il ruolo di vitamine e minerali nella regolazione dei modelli di sonno
modulo #7
L'importanza dell'idratazione per il sonno
Come la disidratazione può influenzare la qualità e la durata del sonno
modulo #8
Caffeina e sonno
Comprendere gli effetti della caffeina sulla qualità del sonno e come gestirne l'assunzione
modulo #9
Alcol e Sonno
L'impatto del consumo di alcol sulla qualità e la durata del sonno
modulo #10
L'asse intestino-sonno
Esplorare la connessione tra il microbioma intestinale e la qualità del sonno
modulo #11
Alimenti che favoriscono il sonno
Identificare gli alimenti che favoriscono il sonno e i loro nutrienti chiave
modulo #12
Alimenti che interrompono il sonno
Comprendere come alcuni alimenti possono interferire con la qualità del sonno
modulo #13
Orari dei pasti e sonno
L'impatto degli orari dei pasti sulla qualità e la durata del sonno
modulo #14
Spuntini e sonno
Gli effetti degli spuntini sulla qualità del sonno e come scegliere spuntini che favoriscano il sonno
modulo #15
Carenze nutrizionali e sonno
L'impatto delle comuni carenze nutrizionali sulla qualità del sonno
modulo #16
Nutrizione personalizzata per il sonno
Creare un piano nutrizionale personalizzato per migliorare la qualità del sonno
modulo #17
Fattori dello stile di vita che influenzano il sonno
Esplorare come l'attività fisica, lo stress e le tecniche di rilassamento influenzano la qualità del sonno
modulo #18
Nutrizione per i disturbi del sonno
Comprendere come l'alimentazione può influenzare i disturbi del sonno quali insonnia, apnea notturna e sindrome delle gambe senza riposo
modulo #19
Nutrizione per il sonno durante tutto l'arco della vita
Come cambiano le esigenze nutrizionali per il sonno nelle diverse fasi della vita
modulo #20
Integratori per il sonno
Valutazione dell'efficacia degli integratori per la qualità e la durata del sonno
modulo #21
Alimenti e bevande che supportano la produzione di melatonina
Esplorazione del ruolo di specifici alimenti e bevande nell'aumentare i livelli di melatonina
modulo #22
Il ruolo degli acidi grassi omega-3 nel sonno
Comprendere come gli acidi grassi omega-3 influenzano la qualità e la durata del sonno
modulo #23
Nutrizione e sonno in popolazioni speciali
Come affrontare le esigenze nutrizionali e di sonno uniche di popolazioni speciali quali atleti, lavoratori su turni e individui con malattie croniche
modulo #24
Progettare un piano alimentare che favorisca il sonno
Guida pratica per creare un piano alimentare che promuova la qualità e la durata del sonno
modulo #25
Riepilogo e conclusione del corso
Pianificare i prossimi passi nella carriera Il ruolo della nutrizione nella qualità del sonno


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