Il ruolo dell'alimentazione nella qualità del sonno
( 25 Moduli )
modulo #1 Introduzione al sonno e all'alimentazione Panoramica dell'importanza del sonno e dell'alimentazione per la salute e il benessere generale
modulo #2 La scienza del sonno Comprendere le fasi del sonno, i cicli del sonno e il ciclo sonno-veglia del corpo
modulo #3 L'impatto di un sonno scarso sulla salute Esplorare le conseguenze della privazione cronica del sonno sulla salute fisica e mentale
modulo #4 Il ruolo dell'alimentazione nella regolazione del sonno Introduzione ai nutrienti e ai composti chiave che influenzano la qualità del sonno
modulo #5 Macronutrienti e sonno L'impatto di carboidrati, proteine e grassi sulla qualità e la durata del sonno
modulo #6 Micronutrienti e sonno Il ruolo di vitamine e minerali nella regolazione dei modelli di sonno
modulo #7 L'importanza dell'idratazione per il sonno Come la disidratazione può influenzare la qualità e la durata del sonno
modulo #8 Caffeina e sonno Comprendere gli effetti della caffeina sulla qualità del sonno e come gestirne l'assunzione
modulo #9 Alcol e Sonno L'impatto del consumo di alcol sulla qualità e la durata del sonno
modulo #10 L'asse intestino-sonno Esplorare la connessione tra il microbioma intestinale e la qualità del sonno
modulo #11 Alimenti che favoriscono il sonno Identificare gli alimenti che favoriscono il sonno e i loro nutrienti chiave
modulo #12 Alimenti che interrompono il sonno Comprendere come alcuni alimenti possono interferire con la qualità del sonno
modulo #13 Orari dei pasti e sonno L'impatto degli orari dei pasti sulla qualità e la durata del sonno
modulo #14 Spuntini e sonno Gli effetti degli spuntini sulla qualità del sonno e come scegliere spuntini che favoriscano il sonno
modulo #15 Carenze nutrizionali e sonno L'impatto delle comuni carenze nutrizionali sulla qualità del sonno
modulo #16 Nutrizione personalizzata per il sonno Creare un piano nutrizionale personalizzato per migliorare la qualità del sonno
modulo #17 Fattori dello stile di vita che influenzano il sonno Esplorare come l'attività fisica, lo stress e le tecniche di rilassamento influenzano la qualità del sonno
modulo #18 Nutrizione per i disturbi del sonno Comprendere come l'alimentazione può influenzare i disturbi del sonno quali insonnia, apnea notturna e sindrome delle gambe senza riposo
modulo #19 Nutrizione per il sonno durante tutto l'arco della vita Come cambiano le esigenze nutrizionali per il sonno nelle diverse fasi della vita
modulo #20 Integratori per il sonno Valutazione dell'efficacia degli integratori per la qualità e la durata del sonno
modulo #21 Alimenti e bevande che supportano la produzione di melatonina Esplorazione del ruolo di specifici alimenti e bevande nell'aumentare i livelli di melatonina
modulo #22 Il ruolo degli acidi grassi omega-3 nel sonno Comprendere come gli acidi grassi omega-3 influenzano la qualità e la durata del sonno
modulo #23 Nutrizione e sonno in popolazioni speciali Come affrontare le esigenze nutrizionali e di sonno uniche di popolazioni speciali quali atleti, lavoratori su turni e individui con malattie croniche
modulo #24 Progettare un piano alimentare che favorisca il sonno Guida pratica per creare un piano alimentare che promuova la qualità e la durata del sonno
modulo #25 Riepilogo e conclusione del corso Pianificare i prossimi passi nella carriera Il ruolo della nutrizione nella qualità del sonno
