Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
( 24 Moduli )
modulo #1 Introduzione alla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza Panoramica di MBSR, la sua storia e i suoi benefici
modulo #2 Comprendere lo stress e il suo impatto Esplorare la scienza dello stress, i suoi effetti sul corpo e come MBSR può aiutare
modulo #3 Mindfulness 101: cos'è la consapevolezza? Definire la consapevolezza, le sue radici e i principi chiave
modulo #4 Prestare attenzione: il fondamento della consapevolezza Sviluppare la consapevolezza del momento presente e coltivare la concentrazione
modulo #5 Meditazione Body Scan: una pratica fondamentale Introduzione alla meditazione Body Scan e ai suoi benefici per il rilassamento e l'alleviamento dello stress
modulo #6 Respirazione consapevole: l'ancora della consapevolezza Esplorare il ruolo del respiro nella pratica della consapevolezza e il suo impatto sulla riduzione dello stress
modulo #7 Mindfulness nelle attività quotidiane: portare consapevolezza nella vita quotidiana Praticare la consapevolezza nelle attività quotidiane come mangiare, camminare e fare la doccia
modulo #8 Lavorare con i pensieri e Emozioni: consapevolezza della mente Sviluppare la consapevolezza di pensieri ed emozioni e imparare a rispondere anziché reagire
modulo #9 Consapevolezza e regolazione emotiva Comprendere le risposte emotive allo stress e imparare a regolare le emozioni attraverso la consapevolezza
modulo #10 Il potere del movimento consapevole: yoga e consapevolezza Integrare pratiche yoga e consapevolezza per ridurre lo stress e il benessere generale
modulo #11 Consapevolezza nelle relazioni: comunicazione e connessione Praticare la consapevolezza nelle relazioni interpersonali, migliorare la comunicazione e l'empatia
modulo #12 Consapevolezza e cura di sé: dare priorità al benessere Esplorare l'importanza della cura di sé e come la consapevolezza può supportare il benessere generale
modulo #13 Consapevolezza e sonno: migliorare il riposo e il rilassamento Strategie per migliorare la qualità del sonno utilizzando tecniche di consapevolezza
modulo #14 Meditazione camminata: portare la consapevolezza nell'attività quotidiana Praticare la consapevolezza mentre si cammina, coltivare la consapevolezza e presenza
modulo #15 Meditazione della gentilezza amorevole: coltivare compassione ed empatia Introduzione alla meditazione della gentilezza amorevole e ai suoi benefici per la riduzione dello stress e il benessere emotivo
modulo #16 Lavorare con emozioni difficili: consapevolezza e resilienza emotiva Sviluppare competenze per lavorare con emozioni difficili, come ansia, rabbia e paura
modulo #17 Consapevolezza e alimentazione consapevole: relazioni sane con il cibo Esplorare la relazione tra consapevolezza, alimentazione e salute generale
modulo #18 Consapevolezza sul posto di lavoro: ridurre lo stress e migliorare la produttività Applicare i principi della consapevolezza per migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata e la produttività
modulo #19 Consapevolezza e tecnologia: trovare l'equilibrio nell'era digitale Strategie per mantenere una relazione sana con la tecnologia e ridurre lo stress digitale
modulo #20 Consapevolezza e gestione del dolore cronico Esplorare la consapevolezza come approccio complementare alla gestione del dolore cronico
modulo #21 Consapevolezza e ansia:strategie per la riduzione e la gestione Utilizzo della consapevolezza per affrontare ansia, preoccupazione e paura
modulo #22 Consapevolezza e depressione: trovare speranza e guarigione Esplorare la consapevolezza come strumento per gestire la depressione e migliorare la salute mentale
modulo #23 Mantenere una pratica di consapevolezza: suggerimenti per il successo a lungo termine Strategie per mantenere una pratica di consapevolezza coerente e superare gli ostacoli comuni
modulo #24 Riepilogo e conclusione del corso Pianificare i prossimi passi nella carriera di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
