Routine sane per andare a dormire
( 25 Moduli )

modulo #1
Introduzione alle sane routine per andare a letto
Perché le routine per andare a letto sono importanti e cosa aspettarsi da questo corso

modulo #2
L'importanza del sonno per la salute generale
Comprendere i benefici di un buon sonno per il benessere fisico e mentale

modulo #3
I comuni fattori di disturbo del sonno e come superarli
Identificare abitudini comuni e fattori ambientali che interrompono il sonno

modulo #4
Creare una routine per andare a letto adatta a te
Adattamento di una routine alle esigenze e alle preferenze individuali

modulo #5
Il potere di un programma di sonno coerente
Stabilire un programma di sonno regolare e rispettarlo

modulo #6
Rilassarsi con tecniche di rilassamento
Esplorare tecniche di rilassamento come respirazione profonda, meditazione e yoga

modulo #7
Il ruolo dell'elettronica nell'interruzione del sonno
Comprendere come schermi e dispositivi influenzano il sonno e strategie per mitigarlo

modulo #8
Creare un ambiente favorevole al sonno
Progettare una camera da letto per un sonno ottimale: luce, suono, temperatura e comfort

modulo #9
Prepararsi per andare a letto: una guida passo passo
Sviluppare una routine pre-sonno per segnalare al corpo di riposare

modulo #10
Consapevolezza e diario per dormire meglio
Utilizzare la consapevolezza e il diario per elaborare pensieri ed emozioni prima di andare a letto

modulo #11
I benefici della lettura prima di andare a letto
Come la lettura può aiutare a rilassarsi e prepararsi al sonno

modulo #12
Esercizio fisico e sonno: cosa devi sapere
Comprendere l'impatto dell'esercizio fisico sul sonno e programmare l'attività fisica per un riposo ottimale

modulo #13
Nutrizione e sonno: cibi che aiutano e danneggiano
Esaminare la relazione tra dieta e sonno, inclusi i nutrienti che favoriscono il sonno e i cibi da evitare

modulo #14
Gestire stress e ansia per dormire meglio
Strategie per affrontare stress e ansia per migliorare la qualità del sonno

modulo #15
Superare insonnia e disturbi del sonno
Affrontare i disturbi del sonno comuni e sviluppare strategie per superarli

modulo #16
Dormire meglio con un partner o Compagno di stanza
Suggerimenti per mantenere un ambiente sano per dormire quando si condivide un letto o una stanza

modulo #17
Rendere più facile la mattina: una guida per svegliarsi riposati
Strategie per iniziare la giornata riposati ed energici

modulo #18
Sfatati i miti più comuni sul sonno
Separare i fatti dalla finzione quando si tratta di sonno e routine prima di andare a letto

modulo #19
Tracker e gadget del sonno: funzionano davvero?
Valutazione dell'efficacia di dispositivi e app per il monitoraggio del sonno

modulo #20
Mantenere una routine sana per andare a letto durante i viaggi
Suggerimenti per attenersi a una routine prima di andare a letto quando si è in viaggio

modulo #21
Routine prima di andare a letto per fasi specifiche della vita: neonati, bambini e adolescenti
Adattamento delle routine prima di andare a letto per diverse fasce d'età

modulo #22
Routine prima di andare a letto per lavoratori su turni e orari non tradizionali
Adattare orari di lavoro irregolari e trovare modi per stabilire le priorità sleep

modulo #23
Creare una routine per andare a letto per una migliore salute mentale
Utilizzare le routine per andare a letto come strumento per gestire la salute mentale

modulo #24
Superare gli ostacoli alla creazione di una routine sana per andare a letto
Affrontare le sfide comuni e trovare soluzioni per attenersi a una routine per andare a letto

modulo #25
Riepilogo e conclusione del corso
Pianificare i prossimi passi nella carriera di Routine Sane per Andare a Letto

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