modulo #1 Introduzione alle sane routine per andare a letto Perché le routine per andare a letto sono importanti e cosa aspettarsi da questo corso
modulo #2 L'importanza del sonno per la salute generale Comprendere i benefici di un buon sonno per il benessere fisico e mentale
modulo #3 I comuni fattori di disturbo del sonno e come superarli Identificare abitudini comuni e fattori ambientali che interrompono il sonno
modulo #4 Creare una routine per andare a letto adatta a te Adattamento di una routine alle esigenze e alle preferenze individuali
modulo #5 Il potere di un programma di sonno coerente Stabilire un programma di sonno regolare e rispettarlo
modulo #6 Rilassarsi con tecniche di rilassamento Esplorare tecniche di rilassamento come respirazione profonda, meditazione e yoga
modulo #7 Il ruolo dell'elettronica nell'interruzione del sonno Comprendere come schermi e dispositivi influenzano il sonno e strategie per mitigarlo
modulo #8 Creare un ambiente favorevole al sonno Progettare una camera da letto per un sonno ottimale: luce, suono, temperatura e comfort
modulo #9 Prepararsi per andare a letto: una guida passo passo Sviluppare una routine pre-sonno per segnalare al corpo di riposare
modulo #10 Consapevolezza e diario per dormire meglio Utilizzare la consapevolezza e il diario per elaborare pensieri ed emozioni prima di andare a letto
modulo #11 I benefici della lettura prima di andare a letto Come la lettura può aiutare a rilassarsi e prepararsi al sonno
modulo #12 Esercizio fisico e sonno: cosa devi sapere Comprendere l'impatto dell'esercizio fisico sul sonno e programmare l'attività fisica per un riposo ottimale
modulo #13 Nutrizione e sonno: cibi che aiutano e danneggiano Esaminare la relazione tra dieta e sonno, inclusi i nutrienti che favoriscono il sonno e i cibi da evitare
modulo #14 Gestire stress e ansia per dormire meglio Strategie per affrontare stress e ansia per migliorare la qualità del sonno
modulo #15 Superare insonnia e disturbi del sonno Affrontare i disturbi del sonno comuni e sviluppare strategie per superarli
modulo #16 Dormire meglio con un partner o Compagno di stanza Suggerimenti per mantenere un ambiente sano per dormire quando si condivide un letto o una stanza
modulo #17 Rendere più facile la mattina: una guida per svegliarsi riposati Strategie per iniziare la giornata riposati ed energici
modulo #18 Sfatati i miti più comuni sul sonno Separare i fatti dalla finzione quando si tratta di sonno e routine prima di andare a letto
modulo #19 Tracker e gadget del sonno: funzionano davvero? Valutazione dell'efficacia di dispositivi e app per il monitoraggio del sonno
modulo #20 Mantenere una routine sana per andare a letto durante i viaggi Suggerimenti per attenersi a una routine prima di andare a letto quando si è in viaggio
modulo #21 Routine prima di andare a letto per fasi specifiche della vita: neonati, bambini e adolescenti Adattamento delle routine prima di andare a letto per diverse fasce d'età
modulo #22 Routine prima di andare a letto per lavoratori su turni e orari non tradizionali Adattare orari di lavoro irregolari e trovare modi per stabilire le priorità sleep
modulo #23 Creare una routine per andare a letto per una migliore salute mentale Utilizzare le routine per andare a letto come strumento per gestire la salute mentale
modulo #24 Superare gli ostacoli alla creazione di una routine sana per andare a letto Affrontare le sfide comuni e trovare soluzioni per attenersi a una routine per andare a letto
modulo #25 Riepilogo e conclusione del corso Pianificare i prossimi passi nella carriera di Routine Sane per Andare a Letto
