Superare l'insonnia e i disturbi del sonno
( 25 Moduli )

modulo #1
Introduzione all'insonnia e ai disturbi del sonno
Comprendere le basi dell'insonnia e dei disturbi del sonno, il loro impatto sulla vita quotidiana e l'importanza di cercare aiuto

modulo #2
La scienza del sonno
Esplorare le fasi del sonno, i cicli del sonno e il ruolo del sonno nella nostra salute fisica e mentale

modulo #3
Tipi di insonnia e disturbi del sonno
Una panoramica dei diversi tipi di insonnia, apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo e altri comuni disturbi del sonno

modulo #4
Cause di insonnia e disturbi del sonno
Esame delle cause sottostanti di insonnia e disturbi del sonno, inclusi fattori legati allo stile di vita, condizioni mediche e farmaci

modulo #5
L'impatto dell'insonnia sulla vita quotidiana
Comprendere gli effetti dell'insonnia su umore, relazioni, lavoro e benessere generale

modulo #6
Idee sbagliate comuni sull'insonnia
Sfatando miti e idee sbagliate comuni sull'insonnia e sui disturbi del sonno

modulo #7
Stabilire un ambiente favorevole al sonno
Creare una camera da letto adatta al sonno, ridurre rumore e luce e ottimizzare la temperatura per dormire meglio

modulo #8
Sviluppare una routine di rilassamento
Tecniche di rilassamento, tra cui respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo e meditazione consapevole

modulo #9
Migliorare l'igiene del sonno
Suggerimenti pratici per migliorare l'igiene del sonno, tra cui mantenere un programma di sonno coerente, evitare caffeina ed elettronica prima di andare a letto

modulo #10
Esercizio e sonno
La relazione tra esercizio e sonno, inclusi i benefici di un'attività fisica regolare e il momento giusto per l'esercizio per un sonno ottimale

modulo #11
Nutrizione e sonno
L'impatto della dieta sul sonno, inclusa l'importanza di una dieta equilibrata, evitando stimolanti e incorporando nutrienti che favoriscono il sonno

modulo #12
Gestire stress e ansia per dormire meglio
Strategie per gestire stress e ansia, tra cui tenere un diario, visualizzazione e terapia cognitivo-comportamentale

modulo #13
Superare le distrazioni del sonno
Identificare e superare le comuni distrazioni del sonno, compresi dispositivi elettronici, animali domestici e partner che russano

modulo #14
Sonno e salute mentale
La complessa relazione tra sonno e salute mentale, compresi depressione, ansia e disturbo bipolare

modulo #15
Sonno e dolore cronico
L'impatto del dolore cronico sul sonno, comprese strategie per gestire il dolore e migliorare il sonno

modulo #16
Sonno e farmaci
Gli effetti dei farmaci sul sonno, compresi sedativi, antidepressivi e steroidi

modulo #17
Aiuti naturali per il sonno
Esplorazione di aiuti naturali per il sonno, compresi melatonina, radice di valeriana e oli essenziali

modulo #18
Terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I)
Comprendere i principi e i benefici della CBT-I, un approccio non farmacologico per affrontare l'insonnia

modulo #19
Mantenere i progressi e prevenire le ricadute
Strategie per mantenere i progressi, prevenire le ricadute e restare motivati nel percorso per superare l'insonnia

modulo #20
Sonno e stile di vita Cambiamenti
Modificare lo stile di vita per favorire un sonno migliore, tra cui l'adeguamento degli orari di lavoro, delle routine sociali e dei piani di viaggio

modulo #21
Sonno e relazioni
L'impatto dell'insonnia sulle relazioni, tra cui strategie di comunicazione e supporto a partner e persone care

modulo #22
Sonno e viaggi
Suggerimenti per gestire il sonno durante il viaggio, tra cui jet lag, cambi di fuso orario e abitudini di viaggio favorevoli al sonno

modulo #23
Sonno e lavoro a turni
Le sfide del lavoro a turni e degli orari irregolari, tra cui strategie per adattarsi a orari di lavoro non tradizionali

modulo #24
Sonno e invecchiamento
L'impatto dell'invecchiamento sul sonno, tra cui cambiamenti nei modelli di sonno, disturbi del sonno e strategie per favorire il sonno negli anziani

modulo #25
Riepilogo e conclusione del corso
Pianificare i prossimi passi nella carriera di Superare l'insonnia e i disturbi del sonno

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