Tecniche per gestire lo stress
( 25 Moduli )

modulo #1
Introduzione alla gestione dello stress
Panoramica dell'importanza della gestione dello stress, cause comuni dello stress e vantaggi delle tecniche efficaci di gestione dello stress

modulo #2
Comprendere lo stress e il suo impatto
Effetti fisiologici e psicologici dello stress, riconoscere i fattori scatenanti dello stress e identificare i modelli di stress personali

modulo #3
Tecniche di respirazione per il rilassamento
Introduzione alla respirazione diaframmatica, alla respirazione a scatola e alle tecniche di respirazione 4-7-8 per il rilassamento e la riduzione dello stress

modulo #4
Rilassamento muscolare progressivo
Tecniche per rilasciare la tensione fisica attraverso il rilassamento muscolare progressivo, inclusi esercizi per collo, spalle e schiena

modulo #5
Meditazione consapevole
Introduzione alla meditazione consapevole, inclusi esercizi di meditazione guidata per ridurre lo stress e aumentare la calma

modulo #6
Ristrutturazione cognitiva
Tecniche per identificare e sfidare modelli di pensiero negativi, riformulare i pensieri negativi e coltivare un dialogo interiore positivo

modulo #7
Gestione del tempo per la riduzione dello stress
Strategie per stabilire le priorità delle attività, stabilire obiettivi realistici e gestire tempo in modo efficace per ridurre lo stress

modulo #8
Definizione dei limiti
Tecniche per stabilire limiti sani con gli altri, imparare a dire di no e dare priorità alla cura di sé

modulo #9
Esercizio per alleviare lo stress
Panoramica dei benefici dell'esercizio per alleviare lo stress, tra cui yoga, camminata e altre attività fisiche

modulo #10
Alimentazione sana per la gestione dello stress
Strategie nutrizionali per gestire lo stress, tra cui pianificazione dei pasti, controllo delle porzioni e cibi antistress

modulo #11
Sonno e stress
Strategie per migliorare l'igiene del sonno, stabilire una routine rilassante prima di andare a letto e gestire l'insonnia correlata allo stress

modulo #12
Tecniche di radicamento
Esercizi per radicarsi nel momento presente, ridurre l'ansia e aumentare la sensazione di calma e sicurezza

modulo #13
Tenere un diario per alleviare lo stress
Tecniche per utilizzare il diario per elaborare le emozioni, identificare schemi e sviluppare la consapevolezza di sé

modulo #14
Cura di sé e autocompassione
Importanza della cura di sé e dell'autocompassione nella gestione dello stress, tra cui praticare l'auto-gentilezza e l'auto-perdono

modulo #15
Costruire una rete di supporto
Strategie per costruire e mantenere una rete di supporto, tra cui comunicare con amici, familiari e professionisti della salute mentale

modulo #16
Tecniche di rilassamento per l'ansia
Tecniche per gestire l'ansia, tra cui visualizzazione, immaginazione guidata e training autogeno

modulo #17
Gestione dello stress sul posto di lavoro
Strategie per gestire lo stress sul posto di lavoro, tra cui stabilire le priorità dei compiti, delegare responsabilità e prendersi delle pause

modulo #18
Movimento consapevole per alleviare lo stress
Tecniche per combinare il movimento fisico con la consapevolezza, tra cui yoga, tai chi e consapevolezza della camminata

modulo #19
Gestire traumi e PTSD
Strategie per gestire lo stress correlato a traumi e PTSD, tra cui sviluppare un piano di sicurezza e cercare aiuto professionale

modulo #20
Gestione dello stress per situazioni specifiche
Tecniche per gestire lo stress in situazioni specifiche, tra cui parlare in pubblico, esami e stress finanziario

modulo #21
Tecnologia e gestione dello stress
Strategie per usare la tecnologia per gestire lo stress, tra cui app, dispositivi indossabili e strumenti digitali

modulo #22
Definire aspettative realistiche
Tecniche per definire aspettative realistiche e gestire il perfezionismo, tra cui imparare a dire di no e dare priorità alla cura di sé

modulo #23
Praticare gratitudine e pensiero positivo
Strategie per coltivare gratitudine, pensiero positivo e ottimismo, tra cui tenere un diario ed esercizi di consapevolezza

modulo #24
Mantenere motivazione e responsabilità
Tecniche per mantenere motivazione e responsabilità nella gestione dello stress, tra cui stabilire obiettivi e monitorare i progressi

modulo #25
Riepilogo e conclusione del corso
Pianificare i prossimi passi nella carriera di Tecniche per la gestione dello stress

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