Tecniche per ridurre lo stress
( 25 Moduli )

modulo #1
Introduzione alla gestione dello stress
Comprendere l'importanza della gestione dello stress e stabilire obiettivi per il corso

modulo #2
Comprendere lo stress e il suo impatto
Definire lo stress, le sue cause e i suoi effetti sulla salute fisica e mentale

modulo #3
Riconoscere i fattori scatenanti dello stress
Identificare i fattori scatenanti dello stress personale e gli schemi comuni

modulo #4
Tecniche di respirazione per il rilassamento
Introduzione alla respirazione diaframmatica e agli esercizi di respirazione a scatola

modulo #5
Rilassamento muscolare progressivo
Tecniche per rilasciare la tensione fisica e promuovere il rilassamento

modulo #6
Meditazione consapevole
Introduzione ai principi della consapevolezza ed esercizi di meditazione guidata

modulo #7
Tecniche di radicamento
Utilizzare esperienze sensoriali per radicarsi nel momento presente

modulo #8
Yoga e stretching per alleviare lo stress
Semplici posizioni yoga e stretching per ridurre la tensione fisica

modulo #9
Tenere un diario per liberarsi dallo stress
Utilizzare la scrittura per elaborare le emozioni e acquisire prospettiva

modulo #10
Impostare limiti sani
Imparare a dire no e stabilire limiti con gli altri

modulo #11
Gestione del tempo per ridurre lo stress
Dare priorità alle attività, gestire il tempo ed evitare di procrastinare

modulo #12
Costruire una rete di supporto
Circondarsi di persone e risorse positive

modulo #13
Cura di sé per alleviare lo stress
Dare priorità alle attività di cura di sé per il benessere fisico ed emotivo

modulo #14
Ristrutturazione cognitiva
Identificare e sfidare i modelli di pensiero negativi

modulo #15
Tecniche di gestione della rabbia
Modi più sani per esprimere e gestire la rabbia

modulo #16
Costruire resilienza
Sviluppare capacità di adattamento e imparare dalle avversità

modulo #17
Gestione dello stress sul lavoro
Tecniche per gestire lo stress sul posto di lavoro

modulo #18
Sonno e stress
Migliorare le abitudini del sonno per una migliore gestione dello stress

modulo #19
Nutrizione e stress
L'impatto della dieta sui livelli di stress e sulla salute generale

modulo #20
Esercizio e sollievo dallo stress
Utilizzo dell'attività fisica per ridurre lo stress e migliorare mood

modulo #21
Mindful Movement
Combinare l'attività fisica con i principi della consapevolezza

modulo #22
Creative Expression for Stress Relief
Utilizzare arte, musica e altre attività creative per ridurre lo stress

modulo #23
Digital Detox and Stress Reduction
Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo e favorire il rilassamento

modulo #24
Mantenere i progressi ed evitare il burnout
Strategie per mantenere le pratiche di gestione dello stress nel tempo

modulo #25
Riepilogo e conclusione del corso
Pianificare i prossimi passi nelle tecniche per ridurre lo stress nella carriera

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