moduli #1 Utangulizi wa Kupunguza Msongo wa Mawazo Muhtasari wa MBSR, historia yake, na faida
moduli #2 Kuelewa Mfadhaiko na Athari Zake Kuchunguza sayansi ya mfadhaiko, athari zake kwenye mwili, na jinsi MBSR inaweza msaada
moduli #3 Kuzingatia 101:Kuakili ni Nini? Kufafanua umakinifu, mizizi yake, na kanuni muhimu
moduli #4 Kuzingatia: Msingi wa Kuzingatia Kukuza ufahamu wa wakati uliopo na kukuza umakini
moduli #5 Kutafakari kwa Kuchunguza Mwili:Mazoezi ya Msingi Utangulizi wa kutafakari kwa uchunguzi wa mwili na faida zake kwa ajili ya kupumzika na kutuliza mkazo
moduli #6 Kupumua kwa Kuzingatia: The Anchor of Mindfulness Kuchunguza nafasi ya pumzi katika mazoezi ya kuzingatia na athari zake katika kupunguza msongo wa mawazo
moduli #7 Kuzingatia katika Shughuli za Kila Siku:Kuleta Ufahamu kwa Maisha ya Kila Siku Kufanya mazoezi ya kuzingatia katika shughuli za kila siku kama vile kula, kutembea, na kuoga
moduli #8 Kufanya kazi kwa Mawazo na Hisia:Kuzingatia the Mind Kukuza ufahamu wa mawazo na hisia, na kujifunza kujibu badala ya kuguswa
moduli #9 Mindfulness and Emotional Regulation Kuelewa miitikio ya kihisia kwa mfadhaiko na kujifunza kudhibiti hisia kwa kuzingatia
moduli #10 The Power ya Mindful Movement:Yoga na Mindfulness Kuunganisha mazoezi ya yoga na akili kwa ajili ya kupunguza mfadhaiko na ustawi kwa ujumla
moduli #11 Uakili katika Mahusiano:Mawasiliano na Muunganisho Kufanya mazoezi ya kuzingatia katika mahusiano baina ya watu, kuboresha mawasiliano na huruma
moduli #12 Uangalifu na Kujijali:Kuweka Kipaumbele Ustawi Kuchunguza umuhimu wa kujitunza na jinsi uangalifu unavyoweza kusaidia ustawi wa jumla
moduli #13 Uakili na Usingizi: Kuboresha Mapumziko na Kustarehe Mikakati ya kuboresha ubora wa usingizi kwa kutumia mbinu za kuzingatia
moduli #14 Kutafakari kwa Kutembea:Kuleta Umakini kwa Shughuli ya Kila Siku Kufanya mazoezi ya kuzingatia wakati unatembea, kukuza ufahamu na uwepo
moduli #15 Kutafakari kwa Fadhili-Upendo: Kukuza Huruma na Huruma Utangulizi wa kutafakari kwa fadhili-upendo na manufaa yake kwa kupunguza msongo wa mawazo na ustawi wa kihisia
moduli #16 Kufanya kazi na Hisia Ngumu:Uakili na Ustahimilivu wa Kihisia Kukuza ujuzi wa kufanya kazi na hisia ngumu, kama vile wasiwasi, hasira, na hofu
moduli #17 Uakili na Ulaji wa Kuzingatia:Mahusiano ya Kiafya na Chakula Kuchunguza uhusiano kati ya kuzingatia, kula, na afya kwa ujumla
moduli #18 Uangalifu Mahali pa Kazi:Kupunguza Mkazo na Kuboresha Uzalishaji Kutumia kanuni za umakini ili kuboresha kazi. -usawa wa maisha na tija
moduli #19 Uakili na Teknolojia:Kupata Mizani katika Enzi ya Dijitali Mkakati wa kudumisha uhusiano mzuri na teknolojia na kupunguza msongo wa kidijitali
moduli #20 Uangalifu na Udhibiti wa Maumivu ya Muda Mrefu Kuchunguza umakinifu kama njia inayosaidia ya kudhibiti maumivu ya kudumu
moduli #21 Kuzingatia na Kuhangaika: Mikakati ya Kupunguza na Kudhibiti Kutumia uangalifu kushughulikia wasiwasi, wasiwasi, na hofu
moduli #22 Kuakili na Kushuka Moyo:Kutafuta Matumaini na Uponyaji Kuchunguza akili kama chombo cha kudhibiti unyogovu na kuboresha afya ya akili
moduli #23 Kudumisha Mazoezi ya Kuzingatia: Vidokezo vya Mafanikio ya Muda Mrefu Mikakati ya kudumisha mazoea ya kuzingatia na kushinda vikwazo vya kawaida
moduli #24 Hitimisho na Hitimisho la Kozi Kupanga hatua zinazofuata katika taaluma ya Kupunguza Mkazo
