moduli #1 Utangulizi wa Kukosa usingizi na Matatizo ya Usingizi Kuelewa misingi ya kukosa usingizi na matatizo ya usingizi, athari zake kwa maisha ya kila siku, na umuhimu wa kutafuta msaada
moduli #2 The Science of Sleep Kuchunguza hatua za usingizi, mizunguko ya usingizi, na jukumu la usingizi katika afya yetu ya kimwili na kiakili
moduli #3 Aina za Kukosa usingizi na Matatizo ya Kulala Muhtasari wa aina mbalimbali za kukosa usingizi, kukosa usingizi, ugonjwa wa mguu usiotulia, na matatizo mengine ya kawaida ya usingizi
moduli #4 Sababu za Kukosa usingizi na Matatizo ya Usingizi Kuchunguza sababu za msingi za kukosa usingizi na matatizo ya usingizi, ikiwa ni pamoja na mambo ya mtindo wa maisha, hali ya kiafya, na dawa
moduli #5 Athari za Kukosa usingizi kwa Maisha ya Kila Siku Kuelewa madhara ya kukosa usingizi juu ya hisia, mahusiano, kazi, na ustawi kwa ujumla
moduli #6 Mawazo Potofu ya Kawaida Kuhusu Kukosa usingizi Kukanusha hadithi potofu na potofu za kawaida kuhusu kukosa usingizi na matatizo ya usingizi
moduli #7 Kuanzisha Mazingira Yanayofaa Kulala Kuunda chumba cha kulala chenye urafiki wa kulala, kupunguza kelele na mwanga, na kuboresha halijoto kwa usingizi bora
moduli #8 Kukuza Utaratibu wa Kupumzika Mbinu za kupumzika, ikiwa ni pamoja na kupumua kwa kina, kupumzika kwa misuli, na kutafakari kwa akili
moduli #9 Kuboresha Usafi wa Kulala Vidokezo vya vitendo vya kuboresha usafi wa usingizi, ikiwa ni pamoja na kudumisha ratiba ya usingizi thabiti, kuepuka kafeini na vifaa vya elektroniki kabla ya kulala
moduli #10 Mazoezi na Usingizi Uhusiano kati ya mazoezi na kulala, pamoja na faida za mazoezi ya kawaida ya mwili. na muda wa kufanya mazoezi kwa ajili ya usingizi mzuri zaidi
moduli #11 Lishe na Usingizi Athari za lishe kwenye usingizi, ikijumuisha umuhimu wa lishe bora, kuepuka vichocheo, na kujumuisha virutubisho vinavyokuza usingizi
moduli #12 Kudhibiti Mkazo na Wasiwasi wa Usingizi Bora Mbinu za kudhibiti mfadhaiko na wasiwasi, ikijumuisha kuandika habari, kutazama taswira, na tiba ya utambuzi-tabia
moduli #13 Kushinda Vikengeushwaji vya Usingizi Kutambua na kushinda vikengeushi vya kawaida vya usingizi, ikiwa ni pamoja na vifaa vya elektroniki, wanyama vipenzi na kukoroma. washirika
moduli #14 Usingizi na Afya ya Akili Uhusiano changamano kati ya usingizi na afya ya akili, ikiwa ni pamoja na huzuni, wasiwasi, na ugonjwa wa bipolar
moduli #15 Kulala na Maumivu ya Muda mrefu Athari ya maumivu ya muda mrefu juu ya usingizi, ikiwa ni pamoja na mikakati ya kudhibiti maumivu na kuboresha usingizi
moduli #16 Kulala na Dawa Madhara ya dawa kwenye usingizi, ikiwa ni pamoja na dawa za kutuliza, dawamfadhaiko, na steroids
moduli #17 Visaidizi vya Asili vya Kulala Kuchunguza visaidizi asili vya kulala, ikijumuisha melatonin, mizizi ya valerian, na mafuta muhimu
moduli #18 Tiba ya Utambuzi-Tabia ya Kukosa usingizi (CBT-I) Kuelewa kanuni na manufaa ya CBT-I, mbinu isiyo ya kifamasia ya kushughulikia usingizi
moduli #19 Kudumisha Maendeleo na Kuzuia Kurudia Urudiaji Mikakati ya kudumisha maendeleo, kuzuia kurudi tena, na kusalia kuwa na motisha kwenye njia ya kushinda usingizi
moduli #20 Mabadiliko ya Usingizi na Mtindo wa Maisha Kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kusaidia usingizi bora, ikiwa ni pamoja na kurekebisha ratiba za kazi, taratibu za kijamii, na mipango ya usafiri
moduli #21 Kulala na Mahusiano Athari za kukosa usingizi kwenye mahusiano, ikiwa ni pamoja na mikakati ya mawasiliano na washirika wa kusaidia na wapendwa
moduli #22 Kulala na Kusafiri Vidokezo vya kudhibiti usingizi unaposafiri , ikiwa ni pamoja na kuchelewa kwa ndege, mabadiliko ya saa za eneo, na tabia za usafiri zinazofaa kulala
moduli #23 Kulala na Kuhama Kazi Changamoto za kazi ya zamu na ratiba zisizo za kawaida, ikijumuisha mikakati ya kukabiliana na ratiba za kazi zisizo za kawaida
moduli #24 Kulala na Kuzeeka Athari za kuzeeka kwenye usingizi, ikijumuisha mabadiliko ya mpangilio wa usingizi, matatizo ya usingizi, na mikakati ya kukuza usingizi kwa watu wazima
moduli #25 Hitimisho na Hitimisho la Kozi Kupanga hatua zinazofuata katika Kukabiliana na Kukosa usingizi na Matatizo ya Usingizi
