moduli #1 Utangulizi wa Mazingira Rafiki Kulala Kuelewa umuhimu wa mazingira yanayofaa kulala na kuweka malengo ya usingizi wa usiku wenye utulivu
moduli #2 Sayansi ya Usingizi na Mazingira Kuchunguza uhusiano kati ya usingizi na mazingira, ikijumuisha mwanga, kelele na halijoto
moduli #3 Kutathmini Mazingira Yako ya Sasa ya Kulala Kufanya tathmini ya kibinafsi ya chumba chako cha kulala cha sasa na kutambua maeneo ya kuboresha
moduli #4 Kubuni kwa Giza, Tulivu, na Kuli baridi Mikakati ya kuongeza mwanga, kelele na halijoto katika chumba chako cha kulala
moduli #5 Kuwasha Usingizi Athari ya mwanga kwenye usingizi, ikijumuisha mwanga wa asili, mwanga bandia na mwanga wa buluu
moduli #6 Mapazia Meusi na Vivuli Njia madhubuti za kuzuia mwanga na kuunda mazingira ya giza la usingizi
moduli #7 Kelele Nyeupe na Mashine za Sauti Kutumia sauti kuunda mazingira ya kufaa usingizi na kupunguza uchafuzi wa kelele
moduli #8 Udhibiti wa Joto kwa Usingizi Kiwango bora cha halijoto cha kulala na jinsi ya kukidumisha
moduli #9 Mambo Muhimu ya Kitanda na Godoro Kuchagua godoro na matandiko sahihi kwa ajili ya kulala vizuri na kustarehesha usiku
moduli #10 Kuunda Mpango wa Rangi wa Kutuliza Saikolojia ya rangi na kuunda hali ya kutuliza katika chumba chako cha kulala
moduli #11 Kupunguza Mchanganyiko na Kuongeza Nafasi Kupanga chumba chako cha kulala kwa mazingira ya amani na utulivu
moduli #12 Athari za Teknolojia kwenye Usingizi Jinsi gani teknolojia inaweza kutatiza usingizi na mikakati ya kupunguza athari zake
moduli #13 Kuunda Ratiba ya Wakati wa Kulala Kuanzisha utaratibu thabiti wa kabla ya kulala ili kuuashiria ubongo wako kuwa ni wakati wa kulala
moduli #14 Ubora wa Hewa na Usingizi Umuhimu wa ubora mzuri wa hewa kwa usingizi na jinsi ya kuudumisha
moduli #15 Nyumba za Kiumeme (EMFs) na Usingizi Athari inayoweza kutokea ya EMFs kwenye usingizi na mikakati ya kupunguza kukaribiana
moduli #16 Samani Inayofaa Kulala na Mapambo Kuchagua samani na mapambo ambayo yanakuza utulivu na usingizi
moduli #17 Mimea na Usingizi Faida za kuwa na mimea katika chumba chako cha kulala kwa usingizi bora
moduli #18 Pets na Usingizi Athari za wanyama vipenzi juu ya usingizi na mikakati ya kupunguza usumbufu
moduli #19 Kulala na Mshirika Vidokezo vya kuunda mazingira rafiki wakati wa kulala kitanda na mwenzi
moduli #20 Kushinda Vikwazo vya Kawaida vya Usingizi Kushughulikia changamoto za kawaida kuunda mazingira rafiki ya kulala, kama vile kazi za usafiri au zamu
moduli #21 Uendeshaji wa Nyumbani kwa Njia Rafiki Kulala Kutumia vifaa mahiri vya nyumbani kugeuza mazingira yako ya kulala kiotomatiki
moduli #22 Haki za Kulala Zinazofaa Bajeti Gharama -njia madhubuti za kuunda mazingira rafiki ya kulala
moduli #23 Kubuni kwa ajili ya Kufikiwa na Usingizi Kuunda mazingira rafiki kwa watu wenye ulemavu au masuala ya uhamaji
moduli #24 Kudumisha Mazingira Yako Rafiki Kulala Mikakati kwa ajili ya kudumisha mazingira rafiki ya kulala kwa wakati
moduli #25 Hitimisho na Hitimisho la Kozi Kupanga hatua zinazofuata katika Kuunda taaluma ya Mazingira Yanayofaa Kulala
