moduli #1 Utangulizi wa Kudhibiti Mfadhaiko Muhtasari wa umuhimu wa kudhibiti mafadhaiko, sababu za kawaida za mfadhaiko, na faida za mbinu bora za kudhibiti mafadhaiko
moduli #2 Kuelewa Mkazo na Athari Zake Athari za kisaikolojia na kisaikolojia za dhiki, kutambua vichochezi vya mfadhaiko, na kutambua mifumo ya mfadhaiko wa kibinafsi
moduli #3 Mbinu za Kupumua za Kupumzika Utangulizi wa kupumua kwa diaphragmatic, kupumua kwa sanduku, na mbinu za kupumua 4-7-8 za kupumzika na kupunguza mkazo
moduli #4 Kupumzisha Misuli kwa Maendeleo Mbinu za kuachilia mkazo wa kimwili kupitia ulegevu wa misuli unaoendelea, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya shingo, mabega, na mgongo
moduli #5 Kutafakari kwa Akili Utangulizi wa kutafakari kwa akili, ikijumuisha mazoezi ya kutafakari yaliyoongozwa kwa ajili ya kupunguza msongo wa mawazo na kuongeza utulivu
moduli #6 Urekebishaji wa Utambuzi Mbinu za kutambua na kutoa changamoto kwa mifumo ya mawazo hasi, kuunda upya mawazo hasi, na kukuza mazungumzo chanya ya kibinafsi
moduli #7 Udhibiti wa Muda wa Kupunguza Mfadhaiko Mbinu za kuweka kipaumbele kwa kazi, kuweka malengo ya kweli, na kudhibiti wakati. kwa ufanisi ili kupunguza msongo wa mawazo
moduli #8 Kuweka Mipaka Mbinu za kuweka mipaka inayofaa na wengine, kujifunza kusema hapana, na kutanguliza kujitunza
moduli #9 Zoezi la Kupunguza Mkazo Muhtasari wa faida za mazoezi kwa ajili ya kutuliza mfadhaiko, ikiwa ni pamoja na yoga, kutembea na shughuli nyingine za kimwili
moduli #10 Kula kwa Afya kwa ajili ya Kudhibiti Mkazo Mikakati ya Lishe ya kudhibiti mafadhaiko, ikijumuisha kupanga chakula, kudhibiti sehemu na vyakula vya kupunguza mfadhaiko
moduli #11 Kulala na Msongo wa Mawazo Mkakati wa kuboresha usafi wa kulala, kuanzisha utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala, na kudhibiti usingizi unaohusiana na mkazo
moduli #12 Mbinu za Kutuliza Mazoezi ya kujiweka sawa katika wakati huu, kupunguza wasiwasi na kuongeza hisia za utulivu na usalama
moduli #13 Journaling for Stress Relief Mbinu za kutumia uandishi kuchakata hisia, kutambua mifumo, na kukuza kujitambua
moduli #14 Kujijali na Kujihurumia Umuhimu wa kujitunza na kujihurumia katika kudhibiti mfadhaiko, ikiwa ni pamoja na kujizoeza upole na kujisamehe
moduli #15 Kujenga Mtandao wa Usaidizi Mikakati ya kujenga na kudumisha mtandao wa usaidizi, ikiwa ni pamoja na kuwasiliana na marafiki, familia, na wataalamu wa afya ya akili
moduli #16 Mbinu za Kupumzika kwa Wasiwasi Mbinu za kudhibiti wasiwasi, ikijumuisha taswira, taswira inayoongozwa, na mafunzo ya hali ya hewa
moduli #17 Udhibiti wa Stress Mahali pa Kazi Mbinu za kudhibiti mafadhaiko mahali pa kazi, ikijumuisha kuweka vipaumbele, kukabidhi majukumu. majukumu, na kuchukua mapumziko
moduli #18 Mindful Movement for Stress Relief Mbinu za kuchanganya harakati za kimwili na akili, ikiwa ni pamoja na yoga, tai chi, na ufahamu wa kutembea
moduli #19 Kukabiliana na Kiwewe na PTSD Mikakati ya kudhibiti mfadhaiko unaohusiana na kiwewe na PTSD, ikiwa ni pamoja na kuandaa mpango wa usalama na kutafuta usaidizi wa kitaalamu
moduli #20 Udhibiti wa Mfadhaiko kwa Hali Maalum Mbinu za kudhibiti mfadhaiko katika hali mahususi, ikijumuisha kuongea mbele ya watu, mitihani, na mafadhaiko ya kifedha
moduli #21 Teknolojia na Kudhibiti Mfadhaiko Mbinu za kutumia teknolojia kudhibiti mafadhaiko, ikijumuisha programu, vifaa vinavyoweza kuvaliwa na zana za dijitali
moduli #22 Kuweka Matarajio ya Kweli Mbinu za kuweka matarajio ya kweli na kudhibiti ukamilifu, ikiwa ni pamoja na kujifunza kusema. hapana na kutanguliza kujijali
moduli #23 Kufanya Shukrani na Fikra Chanya Mikakati ya kukuza shukrani, fikra chanya, na matumaini, ikijumuisha uandishi wa habari na mazoezi ya kuzingatia
moduli #24 Kudumisha Motisha na Uwajibikaji Mbinu za kudumisha motisha na uwajibikaji katika udhibiti wa mafadhaiko, ikiwa ni pamoja na kuweka malengo na kufuatilia maendeleo
moduli #25 Hitimisho na Hitimisho la Kozi Kupanga hatua zinazofuata katika Mbinu za Kudhibiti taaluma ya Mkazo
