77 Lugha
Logo

Hali ya Mwanafunzi
10 Moduli / ~100 kurasa
Hali ya Mchawi
~25 Moduli / ~400 kurasa
🎓
Unda tukio

Mbinu za Kudhibiti Mkazo
( 25 Moduli )

moduli #1
Utangulizi wa Kudhibiti Mfadhaiko
Muhtasari wa umuhimu wa kudhibiti mafadhaiko, sababu za kawaida za mfadhaiko, na faida za mbinu bora za kudhibiti mafadhaiko
moduli #2
Kuelewa Mkazo na Athari Zake
Athari za kisaikolojia na kisaikolojia za dhiki, kutambua vichochezi vya mfadhaiko, na kutambua mifumo ya mfadhaiko wa kibinafsi
moduli #3
Mbinu za Kupumua za Kupumzika
Utangulizi wa kupumua kwa diaphragmatic, kupumua kwa sanduku, na mbinu za kupumua 4-7-8 za kupumzika na kupunguza mkazo
moduli #4
Kupumzisha Misuli kwa Maendeleo
Mbinu za kuachilia mkazo wa kimwili kupitia ulegevu wa misuli unaoendelea, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya shingo, mabega, na mgongo
moduli #5
Kutafakari kwa Akili
Utangulizi wa kutafakari kwa akili, ikijumuisha mazoezi ya kutafakari yaliyoongozwa kwa ajili ya kupunguza msongo wa mawazo na kuongeza utulivu
moduli #6
Urekebishaji wa Utambuzi
Mbinu za kutambua na kutoa changamoto kwa mifumo ya mawazo hasi, kuunda upya mawazo hasi, na kukuza mazungumzo chanya ya kibinafsi
moduli #7
Udhibiti wa Muda wa Kupunguza Mfadhaiko
Mbinu za kuweka kipaumbele kwa kazi, kuweka malengo ya kweli, na kudhibiti wakati. kwa ufanisi ili kupunguza msongo wa mawazo
moduli #8
Kuweka Mipaka
Mbinu za kuweka mipaka inayofaa na wengine, kujifunza kusema hapana, na kutanguliza kujitunza
moduli #9
Zoezi la Kupunguza Mkazo
Muhtasari wa faida za mazoezi kwa ajili ya kutuliza mfadhaiko, ikiwa ni pamoja na yoga, kutembea na shughuli nyingine za kimwili
moduli #10
Kula kwa Afya kwa ajili ya Kudhibiti Mkazo
Mikakati ya Lishe ya kudhibiti mafadhaiko, ikijumuisha kupanga chakula, kudhibiti sehemu na vyakula vya kupunguza mfadhaiko
moduli #11
Kulala na Msongo wa Mawazo
Mkakati wa kuboresha usafi wa kulala, kuanzisha utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala, na kudhibiti usingizi unaohusiana na mkazo
moduli #12
Mbinu za Kutuliza
Mazoezi ya kujiweka sawa katika wakati huu, kupunguza wasiwasi na kuongeza hisia za utulivu na usalama
moduli #13
Journaling for Stress Relief
Mbinu za kutumia uandishi kuchakata hisia, kutambua mifumo, na kukuza kujitambua
moduli #14
Kujijali na Kujihurumia
Umuhimu wa kujitunza na kujihurumia katika kudhibiti mfadhaiko, ikiwa ni pamoja na kujizoeza upole na kujisamehe
moduli #15
Kujenga Mtandao wa Usaidizi
Mikakati ya kujenga na kudumisha mtandao wa usaidizi, ikiwa ni pamoja na kuwasiliana na marafiki, familia, na wataalamu wa afya ya akili
moduli #16
Mbinu za Kupumzika kwa Wasiwasi
Mbinu za kudhibiti wasiwasi, ikijumuisha taswira, taswira inayoongozwa, na mafunzo ya hali ya hewa
moduli #17
Udhibiti wa Stress Mahali pa Kazi
Mbinu za kudhibiti mafadhaiko mahali pa kazi, ikijumuisha kuweka vipaumbele, kukabidhi majukumu. majukumu, na kuchukua mapumziko
moduli #18
Mindful Movement for Stress Relief
Mbinu za kuchanganya harakati za kimwili na akili, ikiwa ni pamoja na yoga, tai chi, na ufahamu wa kutembea
moduli #19
Kukabiliana na Kiwewe na PTSD
Mikakati ya kudhibiti mfadhaiko unaohusiana na kiwewe na PTSD, ikiwa ni pamoja na kuandaa mpango wa usalama na kutafuta usaidizi wa kitaalamu
moduli #20
Udhibiti wa Mfadhaiko kwa Hali Maalum
Mbinu za kudhibiti mfadhaiko katika hali mahususi, ikijumuisha kuongea mbele ya watu, mitihani, na mafadhaiko ya kifedha
moduli #21
Teknolojia na Kudhibiti Mfadhaiko
Mbinu za kutumia teknolojia kudhibiti mafadhaiko, ikijumuisha programu, vifaa vinavyoweza kuvaliwa na zana za dijitali
moduli #22
Kuweka Matarajio ya Kweli
Mbinu za kuweka matarajio ya kweli na kudhibiti ukamilifu, ikiwa ni pamoja na kujifunza kusema. hapana na kutanguliza kujijali
moduli #23
Kufanya Shukrani na Fikra Chanya
Mikakati ya kukuza shukrani, fikra chanya, na matumaini, ikijumuisha uandishi wa habari na mazoezi ya kuzingatia
moduli #24
Kudumisha Motisha na Uwajibikaji
Mbinu za kudumisha motisha na uwajibikaji katika udhibiti wa mafadhaiko, ikiwa ni pamoja na kuweka malengo na kufuatilia maendeleo
moduli #25
Hitimisho na Hitimisho la Kozi
Kupanga hatua zinazofuata katika Mbinu za Kudhibiti taaluma ya Mkazo


Uko tayari kujifunza, kushiriki, na kushindana?

Msaidizi wa Kujifunza Lugha
kwa Usaidizi wa Sauti

Habari! Je, uko tayari kuanza? Hebu tujaribu maikrofoni yako.
Hakimiliki 2025 @ wizape.com
Haki Zote Zimehifadhiwa
WASILIANA NASISERA YA FARAGHA