Mbinu za Kupunguza Stress
( 25 Moduli )

moduli #1
Utangulizi wa Kudhibiti Mfadhaiko
Kuelewa umuhimu wa kudhibiti mfadhaiko na kuweka malengo ya kozi

moduli #2
Kuelewa Mfadhaiko na Athari Zake
Kufafanua mfadhaiko, sababu zake, na athari zake kwa afya ya kimwili na kiakili

moduli #3
Kutambua Vichochezi vya Mfadhaiko
Kutambua vichochezi vya mfadhaiko wa kibinafsi na mifumo ya kawaida

moduli #4
Mbinu za Kupumua kwa Kupumzika
Utangulizi wa mazoezi ya kupumua kwa diaphragmatic na kupumua kwa sanduku

moduli #5
Kupumzisha Misuli kwa Maendeleo
Mbinu za kuachilia mvutano wa kimwili na kukuza utulivu

moduli #6
Kutafakari kwa Uakili
Utangulizi wa kanuni za kuzingatia na mazoezi ya kutafakari yaliyoongozwa

moduli #7
Mbinu za Kutuliza
Kutumia uzoefu wa hisia kujikita katika wakati uliopo

moduli #8
Yoga na Kunyoosha kwa ajili ya Kupunguza Mfadhaiko
Yoga rahisi huweka na kunyoosha kwa ajili ya kupunguza mvutano wa kimwili

moduli #9
Journaling for Stress Release
Kutumia kuandika ili kuchakata hisia na kupata mtazamo

moduli #10
Kuweka Mipaka yenye Afya
Kujifunza kusema hapana na weka mipaka na wengine

moduli #11
Udhibiti wa Muda kwa Kupunguza Mfadhaiko
Kuweka kipaumbele kwa kazi, kudhibiti wakati, na kuzuia kuchelewesha

moduli #12
Kujenga Mtandao wa Usaidizi
Kuzingira na watu na rasilimali chanya

moduli #13
Kujitunza kwa Kutuliza Mfadhaiko
Kutanguliza shughuli za kujitunza kwa ajili ya ustawi wa kimwili na kihisia

moduli #14
Urekebishaji wa Kitambuzi
Kutambua na kutoa changamoto kwa mifumo ya mawazo hasi

moduli #15
Mbinu za Kudhibiti Hasira
Njia bora zaidi za kuelezea na kudhibiti hasira

moduli #16
Kujenga Ustahimilivu
Kukuza ujuzi wa kukabiliana na hali na kujifunza kutokana na shida

moduli #17
Udhibiti wa Stress Kazini
Mbinu za kudhibiti mfadhaiko mahali pa kazi

moduli #18
Kulala na Stress
Kuboresha tabia za kulala kwa udhibiti bora wa mfadhaiko

moduli #19
Lishe na Mfadhaiko
Athari za lishe kwenye viwango vya mafadhaiko na afya kwa ujumla

moduli #20
Mazoezi na Kupunguza Mfadhaiko
Kutumia mazoezi ya mwili kupunguza msongo wa mawazo. na kuboresha hali

moduli #21
Mindful Movement
Kuchanganya shughuli za kimwili na kanuni za kuzingatia

moduli #22
Creative Expression for Stress Relief
Kutumia sanaa, muziki, na shughuli nyingine za ubunifu ili kupunguza stress

moduli #23
Digital Kupunguza Sumu na Kupunguza Msongo wa Mawazo
Kupunguza muda wa kutumia kifaa na kukuza utulivu

moduli #24
Kudumisha Maendeleo na Kuepuka Kuchoka sana
Mikakati ya kudumisha mazoea ya kudhibiti mfadhaiko kwa wakati

moduli #25
Hitimisho na Hitimisho la Kozi
Kupanga hatua zinazofuata katika Mbinu za Kupunguza Mfadhaiko wa kazi

Msaidizi wa Kujifunza Lugha
kwa Usaidizi wa Sauti

Habari! Je, uko tayari kuanza? Hebu tujaribu maikrofoni yako.

RASILIMALI ZA MTANDAONI

KUHUSU WIZAPE

ONLINE PORTAL

Kipaumbele chetu ni kukuza jamii iliyochangamka kabla ya kuzingatia kutolewa kwa tokeni. Kwa kuzingatia ushiriki na usaidizi, tunaweza kuunda msingi thabiti wa ukuaji endelevu. Hebu tujenge hili pamoja!

Tunaipa tovuti yetu sura na hisia mpya! 🎉 Endelea kufuatilia tunapofanya kazi nyuma ya pazia ili kuboresha matumizi yako.
Jitayarishe kwa tovuti iliyoboreshwa ambayo ni maridadi zaidi, na iliyojaa vipengele vipya. Asante kwa uvumilivu wako. Mambo makubwa yanakuja!

Hakimiliki 2024 @ WIZAPE.com
Haki Zote Zimehifadhiwa

WASILIANA NASI SERA YA FARAGHA

Mbinu za Kupunguza Stress ( 25 Moduli )

Msaidizi wa Kujifunza Lughakwa Usaidizi wa Sauti

Mbinu za Kupunguza Stress
( 25 Moduli )

Msaidizi wa Kujifunza Lugha
kwa Usaidizi wa Sauti